4 rodzaje oddychania, które poprawią nasze życie

Raul de la Rosa

Poprzez różne rodzaje oddychania możemy poprawić swoje życie, zdrowie, a nawet jasność umysłu. Zaczniemy?

Przepełnione emocje mogą generować napięcie mięśni , zmieniać postawę i zmniejszać oddychanie, ale jeśli przestaniemy to obserwować, widzimy, że oddech się rozszerza, poprawia się postawa, a napięcie mięśni jest zmniejszone, ciało się rozluźnia, umysł uspokaja się i uspokaja. emocje wyciszają się.

Różne rodzaje oddychania zapewniają różne korzyści

Nie chodzi o zatrzymanie myślenia , ale o skupienie umysłu, skierowanie uwagi. W rzeczywistości uważne oddychanie jest formą medytacji. Zobaczmy różne typy:

Ważne jest, abyśmy przyzwyczaili się do oddychania przez nos , ponieważ w ten sposób odfiltrowywane są toksyczne substancje, które rozprzestrzeniają się w powietrzu i wzmacnia system odpornościowy. Ten rodzaj oddychania ma ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Nie zmuszając się w żadnym momencie , wydech powinien trwać dłużej niż wdech. Ale ważne jest to, że oddech nie jest płytki, że powietrze przenika przez nozdrza, gardło, krtań, tchawicę, wypełnia górną część płuc i schodzi w dół, aż dotrze do przepony i brzucha.

Kiedy przytłaczają nas nieustanne myśli lub odczuwamy strach, niepokój lub depresję, oddech skraca się i przyspiesza. W ten sposób do mózgu dociera mniej tlenu i nie jesteśmy w stanie jasno myśleć, w górnej części ciała gromadzą się napięcia i odczuwamy stres, udrękę, bóle głowy, zawroty głowy …

Jeśli skoncentrujemy naszą uwagę na regularnym, powolnym i głębokim oddychaniu , zauważymy, że zmniejszają się napięcia i przykurcze mięśni twarzy, szyi, ramion i pleców , następuje spowolnienie akcji serca. Umysł odpręża się, a niepokój i stres są regulowane.

Oddychanie to zwalcza depresję i inne zaburzenia zachowania oraz poprawia nastrój, ponieważ dobre natlenienie sprzyja wydzielaniu neuroprzekaźników, które pozytywnie wpływają na zaburzenia emocjonalne.

Głęboki oddech powoduje kurczenie się przepony i opuszczanie jej do brzucha. Wydech jest bardzo płynny.

Oddychanie to staje się rodzajem rewitalizującego masażu przełyku, żołądka, jelita grubego i cienkiego, nerek, trzustki, pęcherzyka żółciowego, śledziony i układu moczowego.

Zwiększa wentylację pęcherzyków płucnych i dotlenienie, a także zdolność płuc do efektywnego kierowania tego tlenu do całego organizmu; wątroba, śledziona i nerki usuwają więcej krwi i odtruwają, aktywuje się krążenie krwi, a trawienie, żołądek i jelita działają znacznie lepiej.

W efekcie serce ma mniejsze ciśnienie, a rytm bicia jest regulowany i wzmacniany, zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, zwiększa się liczba czerwonych krwinek, a ciśnienie spada. wszystko to sprzyja leczeniu chorób serca, astmy, nadciśnienia, bezsenności, wrzodów żołądka, zaburzeń zachowania …

Podczas wydechu nasz brzuch kurczy się i delikatnie przepycha powietrze i energię przez rdzeń kręgowy w kierunku mózgu, dotleniając go. Jest to organ, który potrzebuje najwięcej tlenu, dlatego pomagamy zapobiegać chorobie Alzheimera i innym demencjom.

Jest też inny rodzaj oddychania o właściwościach oczyszczających z toksyn i negatywnych energii. To oczyszczanie odbywa się poprzez wdech przez nos i powolny i głęboki wydech przez usta. W takim przypadku wydech powinien trwać około dwa razy dłużej niż wdech.

Możemy poprawić jego dobroczynne działanie i zapobiegać dolegliwościom żołądkowym, jeśli głęboko wdychamy nos do przepony, a stamtąd do brzucha, a następnie delikatnie wypuszczamy powietrze przez usta, aż do momentu, gdy upewnimy się, że poprzez lekkie skurcze brzucha całkowicie opróżniliśmy płuca.

W ten sposób podczas wdechu do płuc dostaje się większa ilość odnowionego powietrza, co pozwala na lepsze oczyszczenie organizmu w ogólności, a zwłaszcza jamy płuc.

Dzięki niemu natychmiast tonujemy ciało. Polega na wdechu przez usta i wydechu przez nos. Kiedy bierzemy głębszy i dłuższy oddech, energia w całym ciele nasila się i odczuwany jest wzrost temperatury. Jednym z najbardziej zauważalnych efektów jest poprawa krążenia krwi.

Jest idealnym oddechem do podniesienia odporności i walki z chorobami układu pokarmowego i wątroby, a zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, ponieważ zwiększa wydolność i elastyczność płuc i klatki piersiowej.

Pozwala na wydajne i równomierne rozprowadzenie tlenu w organizmie, poprawia dotlenienie komórek oraz zwiększa energię wewnętrzną.

Zacznij oddychać tu i teraz

Wstaje świt, zaczyna wschodzić słońce, otwieramy okno i głęboko oddychamy. Nasze płuca wypełniają się powietrzem. Świadome oddychanie to zjednoczenie ciała i umysłu, świadomego i nieświadomego, w jedną całość, która żyje w zgodzie. W ten sposób stajemy się obserwatorami.

W ośrodkach miejskich wdychamy zdewitalizowane powietrze z jonami dodatnimi wraz z zanieczyszczeniami, kurzem i toksynami domowymi, pierwiastkami mogącymi być szkodliwe dla zdrowia. W naturze w zasadzie dzieje się odwrotnie, oddychamy jonami ujemnymi, czystym i witalnym powietrzem, które nasz organizm od razu docenia.

To, gdzie jesteśmy, jest ważne , ale jest coś, co często pozostaje niezauważone przez większość ludzi: potrzeba prawidłowego i zdrowego oddychania.

Bez względu na to, gdzie mieszkamy , nauka oddychania jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla siebie i dla innych: kiedy stajemy się tego świadomi, nasz sposób postrzegania rzeczywistości zmienia się radykalnie.

Słabe oddychanie powoduje wiele różnych objawów i chorób; Ale gdy tylko to znormalizujemy, organizm reaguje pozytywnie i skuteczniej radzi sobie z każdą patologią.

Dwa kluczowe ruchy

Inspiracja to proces koncentracji energii w głębi ciała. Jeśli jest niewystarczająca, energia witalna jest osłabiona; w takich przypadkach łatwo jest znaleźć zaburzenia w narządach i szpiku kostnym kości, obniżoną odporność immunologiczną, anemię …

Z drugiej strony wydech jest procesem ekspansywnym w kierunku obszarów zewnętrznych, takich jak kończyny i skóra. Słaby wydech powoduje problemy z krążeniem, zimne dłonie i stopy, infekcje, przedwczesne starzenie się, choroby skóry, odwodnienie …

Wydajne oddychanie: od czego zaczynamy?

Korzyści z efektywnego oddychania są w rękach każdego, możemy go ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie i jest to jedna z podstaw, na których opiera się dobre samopoczucie. Musimy tylko wiedzieć, jak to zrobić:

Na początek skupimy się na oddychaniu , na tym, jak powietrze wnika w nasze ciało, ożywia je i jak wydobywa się, usuwając negatywne skutki. Głęboko i rytmicznie wykonujemy wdech i wydech.

Możemy ćwiczyć w dowolnym czasie i miejscu, z otwartymi lub zamkniętymi oczami, przed pójściem spać, kiedy się budzimy, kiedy medytujemy, chodzimy, myjemy naczynia, siedzimy lub kładziemy się … choć najlepsze jest to, że kręgosłup jest dobrze wyprostowany. To praktyka życia, zdrowia i świadomości, która pozwala nam zweryfikować, czy stany relaksu i wewnętrznego spokoju utrzymują się w czasie.

Zaleca się co najmniej 10 świadomych , powolnych i głębokich oddechów 10 razy dziennie, przestrzegając następujących zasad:

• Oddychaj najlepiej przez nos, delikatnie i cicho.
• Wdychaj i wydech powoli i głęboko.
• Rozluźnij szczękę, ramiona i szyję.
• Poczuj, jak powietrze przenika od nosa do głębi brzucha.
• Wydech dłuższy niż wdech.
• Skoncentruj umysł na procesie oddychania.
• Zwróć uwagę na obszary ciała, które są napięte podczas wlotu i wylotu powietrza.
• Zacznij i kończ dzień uważną praktyką oddychania.