12 prostych gestów, które pomogą Ci każdego dnia eliminować toksyny
Twoje narządy eliminacji pracują niestrudzenie, aby pozbyć się odpadów i toksyn, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie. Te nawyki detoksykacyjne zapobiegają ich przeciążeniu.
Woda cytrynowa, gdy tylko wstaniesz
Wiele osób wypija rano szklankę wody z sokiem cytryny … i to ma sens.
Pomimo kwaśnego smaku cytryna jest owocem silnie alkalizującym, a tym samym odtruwającym.
Za niewielką ilość kalorii dostarcza dużą ilość potasu, witaminy C i flawononów , które są składnikami odżywczymi, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mechanizmów oczyszczania, które uruchamia sam organizm. Dodatkowo, podnosząc poziom cytrynianu w moczu, sok z cytryny ogranicza tworzenie się kamieni w układzie moczowym (w nerkach i pęcherzu).
Jeśli nie odcedzisz soku, doda on nawet trochę błonnika .
W skórze skoncentrowany jest cenny przeciwutleniacz d-limonen , który stymuluje pracę wątroby i woreczka żółciowego oraz pomaga w eliminacji nie tylko toksyn, ale także szkodliwych tłuszczów.
Weź to w ten sposób:
- Aby przeciwdziałać kwasowości, możesz dodać kilka listków mięty do wody cytrynowej lub lekko ją osłodzić ulubioną alternatywą cukru.
- Możesz również zetrzeć trochę skórki i dodać ją, o ile używasz ekologicznych cytryn.
Wypełnij swój koszyk produktami ekologicznymi
Najlepszym sposobem, aby pomóc swojemu organizmowi pozostać wolnym od toksyn i sprawić, że narządy takie jak wątroba mogą działać lepiej, jest wybranie „czystej” żywności i zminimalizowanie narażenia na toksyczne substancje w domu.
Wybierając żywność ekologiczną, unikasz nie tylko spożywania pestycydów, które mogą być alergenami, neurotoksycznymi lub rakotwórczymi, ale także szerokiej gamy dodatków. W większości przypadków otrzymujesz również więcej składników odżywczych, takich jak witamina C.
Jeśli oprócz żywności dołączysz do ekologicznego zakupu środki czystości i higieny osobistej, zaoszczędzisz narażenie na takie substancje, jak formaldehyd, produkty ropopochodne, parabeny, amoniak i wiele innych substancji, które mają wpływ na Twoje zdrowie i które czasami mogą łatwo gromadzić się w organizm.
Z octem jabłkowym, sodą oczyszczoną i cytrynami będziesz miał dużą część sprzątania domu pod przykryciem.
Jeśli chodzi o produkty higieniczne i kosmetyczne, istnieje wiele marek kosmetyków naturalnych i organicznych . Są równie skuteczne, jak ich konwencjonalne odpowiedniki, ale oprócz pielęgnacji skóry czy włosów dbają o Twoje zdrowie.
Jabłko na południe lub na przekąskę
Błonnik jabłkowy, pektyna , jest wspaniałym sprzymierzeńcem naszych organów oczyszczających.
Pektyna to węglowodan, który nie jest wchłaniany w jelicie i stanowi większość tego, co nazywamy rozpuszczalnym błonnikiem. Zatrzymując wodę tworzy rodzaj żelu lub emulsji, która pochłania odpady w jelicie i ułatwia eliminację toksyn z kałem.
Pomaga w eliminacji jonów sodu, pomaga w walce z zaparciami i wspomaga oczyszczanie wątroby , której przekrwienie powoduje wiele chorób skóry; ułatwia wydalanie kwasu moczowego z moczem oraz pomaga w eliminacji toksyn wytwarzanych przez bakterie wywołujące zapalenie żołądka i jelit oraz zapalenie okrężnicy.
Zwróć uwagę, że…
- Pektyny są skoncentrowane głównie w skórze , dlatego najlepiej jeść jabłko bez obierania.
- Kupując, wybieraj zamiast tego jabłka ekologiczne: pestycydy również gromadzą się na skórze.
- Inne owoce dostarczają pektyny, takie jak brzoskwinie, jagody i cytrusy.
Umieść więcej surowca na stole
Surowe warzywa są podstawą każdej diety detoksykacyjnej. Zawierają enzymy ułatwiające trawienie i poprawiające przyswajanie składników odżywczych. Bez stosowania specjalnej diety oczyszczającej, zawierającej kilka porcji surowych owoców i warzyw dziennie, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym narządów oczyszczających.
W procesach oczyszczania bierze udział wiele składników odżywczych, które są lepiej zachowane w surowej żywności niż w gotowanej żywności: witamina C, grupa B, związki siarki, minerały, takie jak cynk czy selen … Dieta, która nie zapomnij o surowych owocach i warzywach, dzięki czemu otrzymasz niezbędne składniki odżywcze, aby wszystko przebiegło dobrze .
Te techniki kuchni surowca może dać ci pomysły włączenie do swojej najpotężniejszych surowego maksymalnej dostępności menu żywności składników odżywczych i poprawiają ich trawienie.
Dbaj o swój emocjonalny świat
Stres rozpala, utlenia i osłabia mechanizmy obronne naszego organizmu. Przypisujemy to szalonemu stylowi życia i niewątpliwie jest to jego wina, ale głębokie źródło stresu leży w niezintegrowanych emocjach, które aktywują powtarzające się reakcje fizyczne i psychiczne.
W sytuacji ostrego stresu organizm wydziela adrenalinę i noradrenalinę, aby poradzić sobie z sytuacją. Zwiększa bicie serca, częstość oddechów i ciśnienie krwi, ale zmniejsza wydzielanie żołądka. Wątroba uwalnia glukozę, a trzustka insulinę.
Jednak gdy jesteś ciągle w „trybie awaryjnym”, reakcje organizmu i substancje, które uwalnia do krwiobiegu są nie tylko nieskuteczne w radzeniu sobie z sytuacją, ale na dłuższą metę stają się bardzo szkodliwe.
Stałe wydzielanie kortyzolu i katecholamin rozpala, utlenia i postarza organizm. Wzrost poziomu cukru, wzrost ciśnienia krwi, spowolnienie niektórych czynności metabolicznych i osłabienie układu odpornościowego.
Dbanie o swój własny świat emocjonalny i poważne traktowanie redukcji stresu poprzez spowolnienie lub praktykowanie jakiejś psychofizycznej techniki zmniejsza ten ciągły zasyp chemikaliów, które zalewają nasze ciało i których wątroba ma tyle problemów z eliminacją.
To nie przypadek, że tradycyjna medycyna chińska łączy emocje, takie jak złość, strach czy smutek, z głównymi organami oczyszczającymi: wątrobą, nerkami i płucami.
Codzienna łyżeczka kurkumy
Ciekawostką jest skorzystanie z kurkuminy , przeciwutleniacza uważanego za przeciwzapalny i przeciwnowotworowy, który bez wątpienia jest jej najcenniejszym składnikiem.
Kurkumina chroni tkanki naszego organizmu przed wolnymi rodnikami, redukując stany zapalne i wspomagając ich regenerację oraz działa szczególnie na wątrobę , nasz główny narząd oczyszczający. Zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Więcej niż wysokie dawki wymaga wytrwałości. Prosty gest dodania go do codziennego repertuaru pomoże twojej wątrobie lepiej funkcjonować i będzie działał jako świetny środek zapobiegawczy na wielu poziomach.
Weź to w ten sposób:
- Zawsze dodaj trochę pieprzu i trochę tłuszczu (olej kokosowy, oliwa z oliwek…), aby ułatwić przyswajanie kurkuminy.
- Możesz dodać go do ryżu, zup, gulaszu, podsmażać, przygotować złociste mleko lub po prostu rozcieńczyć w szklance wody.
Nie rezygnuj z pół godziny ćwiczeń
Pot jest jednym ze sposobów organizm do eliminowania substancji odpadowych, ale można zachęcić go w inny sposób oprócz ćwiczeń. Na przykład z sauną lub łaźnią turecką.
W rzeczywistości oczyszczające korzyści wynikające z ćwiczeń wykraczają daleko poza niezbędny pot:
- Ćwiczenia aktywizują płuca i dotleniają nas.
- Poprawia krążenie krwi i limfy , dzięki czemu nasze narządy są wydajniejsze.
- Jak tylko wypijesz wodę, aby zastąpić to, co straciłeś, uruchamiasz nerki, świetne filtry organizmu.
- Poprawia pasaż jelitowy i zwalcza zaparcia, co zapobiega zastojowi stolca w jelitach i ułatwia pracę tego drugiego wielkiego narządu oczyszczającego.
- Zwiększa efektywność glutationu , przeciwutleniacza, który jest w dużej mierze wytwarzany przez organizm i który odgrywa fundamentalną rolę w procesach detoksykacji.
- Według badań Instytutu Karolinska w Szwecji, opublikowanych w czasopiśmie Cell w 2022-2023 roku, ćwiczenia fizyczne aktywują mechanizm detoksykacji, który chroni przed depresją . W szczególności pomaga organizmowi pozbyć się kinureniny, substancji, która zwiększa się wraz ze stresem i jest związana z depresją. Podczas ćwiczeń, zwłaszcza aerobowych, mięśnie wytwarzają enzym, który przekształca kinureninę w kwas kinurenowy, który jest łatwiejszy do wyeliminowania.
Przestrzegaj zasady „minimum 3 dziennie”
Zrób listę oczyszczających pokarmów i wybierz te, które lubisz najbardziej.
Wśród pokarmów z listy staraj się uwzględniać co najmniej 3 posiłki dziennie . Jest to łatwy i praktyczny sposób, aby pomóc organom wydalającym dzień po dniu, prawie nie zdając sobie z tego sprawy i ciesząc się tym, co lubisz.
Niektóre pokarmy są szczególnie zalecane w celu pobudzenia funkcji wątroby lub nerek: kiełki, czosnek, imbir, brokuły, mniszek lekarski, sałata, rukola i ogólnie inne zielone liście, jagody, seler, jabłko, kurkuma, ocet jabłkowy …
Flipboard
Stymuluj krążenie suchą szczoteczką
Pocieranie suchej skóry szczoteczką lub rękawiczką przed prysznicem działa jak silny bodziec krążeniowy, zarówno krwi, jak i limfy, co sprzyja oczyszczeniu i eliminacji toksycznych substancji i tłuszczów.
Jak to zrobić:
- Nacisk: przesuwaj szczoteczkę po skórze z umiarkowanym i mocnym naciskiem, nie podnosząc jej.
- W kierunku serca: przesuwaj szczoteczkę zawsze w tym samym kierunku, od kończyn do serca.
- Zimna woda na koniec: bodziec jest znacznie bardziej skuteczny, jeśli później zostanie zastosowana zimna woda, więc pamiętaj, aby zakończyć prysznic, obniżając temperaturę na kilka sekund.
Umieść probiotyki w swoim życiu
Nie będziemy się męczyć, podkreślając znaczenie zrównoważonej mikroflory dla zdrowia.
Bogata i zróżnicowana społeczność „dobrych” bakterii pozwoli lepiej przyswajać składniki odżywcze w spożywanych pokarmach i zadba o to, aby nie dopuścić do szkodliwych bakterii i drożdży . Nie tylko zwiększają podatność na infekcje, ale także uwalniają toksyny, które dostają się do krwiobiegu.
Na równowagę mikrobioty wpływa wiele czynników, takich jak stres lub spożywanie pokarmów prebiotycznych lub bogatych w błonnik. Teraz możesz również bezpośrednio dostarczać swoim jelitom dobre bakterie.
Jak je włączyć:
- Żywność probiotyczna: masz pokarmy bogate w pożyteczne bakterie, takie jak kapusta kiszona, kefir, jogurty, kimchi i inne produkty fermentowane.
- Suplementy probiotyczne: czasami, gdy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku (jeśli jesteś zmuszony do przyjmowania antybiotyków lub czujesz się szczególnie podatny na infekcje), możesz również wziąć suplement zawierający kilka szczepów bakterii. Lepiej brać to oddzielnie od posiłków.
Dołącz do ruchu zielonych soków
Są gwiazdą kuracji odtruwających, ale dlaczego nie stosować ich na co dzień, aby wykorzystać ich działanie oczyszczające i koncentrację składników odżywczych w małych dawkach ?
Pomogą Ci zwiększyć spożycie surowych warzyw w ciągu dnia, a przede wszystkim dadzą Ci możliwość dodania kilku zielonych liści, które są gorzkie lub bogate w związki siarki stymulujące pracę wątroby, takie jak rukola, mniszek lekarski czy jarmuż i inne kapusty.
Możesz zrobić je w blenderze lub, jeszcze lepiej, w maszynie do prasowania na zimno. Lub zmieszaj składniki za pomocą mocnego miksera, aby cieszyć się nimi z całym błonnikiem, jeśli dobrze to tolerujesz.
Flipboard
Garść jagód dziennie
Jagody są bogate w antocyjany , grupę pigmentów przeciwutleniających, z których warto korzystać.
Antocyjany mają swój udział w działaniu przeciwutleniającym, chroniąc wątrobę przed uszkodzeniami powodowanymi przez substancje toksyczne, w tym alkohol. Wykazano również, że pomagają poprawić poziom cholesterolu.
Antocyjany znajdziesz w innych fioletowych warzywach , takich jak bakłażan czy sałata z liści dębu. Jednak jagody generalnie mają znacznie wyższą aktywność przeciwutleniającą niż inne produkty spożywcze.
Możesz wziąć je jako przekąskę, dodać do muesli lub sałatek lub, dlaczego nie, uczynić z nich składnik swoich shake'ów i smoothie.
FlipboardJak ułatwić codzienną eliminację toksyn
Nasz organizm nieustannie wytwarza odpady, których musi się pozbyć, ale jest też narażony na wiele toksycznych związków, z których trudno nam uciec: substancje, które docierają do nas poprzez żywność, wodę, powietrze, którym oddychamy, mydła i kosmetyki, które nakładamy na naszą skórę …
Głównym narządem odpowiedzialnym za oczyszczanie i zarządzanie całym tym ładunkiem toksycznym jest wątroba, chociaż pomagają również inne narządy i układy, takie jak nerki, skóra, płuca czy układ limfatyczny.
Te małe gesty detoksykacyjne, które przedstawiliśmy, pomogą twoim narządom oczyszczającym działać wydajniej i zapobiegną przeciążeniu. Są łatwe w aplikacji i sprzyjają eliminacji substancji drenujących energię, które z czasem mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Jeśli chcesz również przeprowadzić dietę detoksykacyjną, dobrze zaplanowaną i łatwą do przestrzegania, nie przegap 7-dniowego planu odtruwania Eva Roca.
