10 najlepszych pokarmów łagodzących fibromialgię
Martina Ferrer
W tej przewlekłej chorobie niezbędne jest zwalczanie stanów zapalnych i dbanie o jelita. Pomogą w tym przeciwutleniacze, probiotyki i niektóre tłuszcze.
Fibromialgii oraz inne choroby zapalne , ma swój początek w prawdopodobnego nadmiernej przepuszczalności jelitowej . Jelito zniszczone i zaognione nie spełnia swojej funkcji celnej i przepuszcza wszelkie substancje.
Układ odpornościowy jest aktywowany i wywołuje przewlekłą reakcję zapalną na różnych poziomach, która dotyczy głównie mięśni i ścięgien.
Dieta bogata w warzywa, zioła i przyprawy, zdrowe tłuszcze i błonnik , a zamiast tego uboga w rafinowane zboża, produkty przetworzone, cukry, alkohol i inne toksyny, ułatwi proces przeciwzapalny niezbędny do odwrócenia sytuacji.
Przyjmowanie sfermentowanych jest niezbędne, aby wnieść do mikroflory jelitowej zdrowe bakterie . Witamina D ma właściwości przeciwzapalne i immunostymulujące. Ponadto opalanie pomaga rozluźnić mięśnie.
W medycynie chińskiej wątroba rządzi ścięgnami i mięśniami, ale także wścieklizna. Konieczne jest wyrażenie naszych potrzeb i wyznaczenie granic.
Serotoniny pomaga przeciwbólowo. 80% powstaje w jelicie z tryptofanu . Tryptofan dostarczają dynie, orzechy włoskie, daktyle, banany lub nasiona.
Dieta fibromialgii: 10 pokarmów łagodzących ból
Tych produktów nie powinno zabraknąć w Twojej diecie, pomogą Ci złagodzić ból wywołany tą przewlekłą chorobą.
1. Kurkuma, działa silnie przeciwzapalnie
Kurkuma, korzeń pomarańczy, jest silnym środkiem przeciwzapalnym i odtruwającym wątrobę . Dodaj świeżo zmielony czarny pieprz i trochę tłuszczu (olej, awokado …), aby lepiej się wchłonął.
Stosuj 2-3 razy dziennie , świeży lub sproszkowany.
2. Awokado z kwasami omega-9 i przeciwutleniaczami
Awokado to dość niezwykły owoc, bogaty w zdrowe tłuszcze tego samego typu co oliwa z oliwek: kwasy tłuszczowe omega-9 , również o działaniu przeciwzapalnym . Dostarcza również dobrych dawek witamin E i C , silnych przeciwutleniaczy.
Ciesz się pół awokado każdego dnia .
3. Pierwsze tłoczenie oleju kokosowego na zimno
Wśród właściwości oleju kokosowego jest jego działanie przeciwzapalne w organizmie, podobnie jak inne zdrowe tłuszcze. Tak więc, chociaż nie jest to jedzenie z naszych szerokości geograficznych, polecam go wziąć.
Dodaj do potraw lub koktajli 2 łyżeczki dziennie .
4. Kapusta kiszona, fermentowana, którą możesz zrobić w domu
Ta sfermentowana żywność jest bardzo łatwa do przygotowania w domu.
Dostarcza pożytecznych mikroorganizmów do flory jelitowej i ma kwaśny smak, który wspomaga trawienie i pracę wątroby . Dodawaj co najmniej 1 łyżeczkę dziennie do potraw.
5. Rukola poprawiająca pracę wątroby
Jego gorzki smak wspomaga funkcjonowanie i oczyszczanie wątroby . Ponadto zielone liście są bogate w chlorofil , cząsteczkę podobną do hemoglobiny, która pomaga oczyścić i dotlenić krew .
Weź 1 garść dziennie i naprzemiennie z innymi zielonymi liśćmi.
6. Jabłko bogate w kwercetynę
Kwercetyna jest fitoskładnikiem o działaniu przeciwutleniającym , którego oprócz jabłek dostarcza również cebula.
Wszystkie pokarmy bogate w fitoskładniki zapobiegają reakcjom utleniania , aw konsekwencji stanom zapalnym.
Spożywać 1 jabłko dziennie , ekologiczne i ze skórką.
Flipboard
7. Brokuły na kiełkach, z glukozynolanami i witaminą C
Podobnie jak ogólnie rośliny krzyżowe, kiełki z tej rodziny są również bogate w witaminę C i glukozynolany , substancje zmniejszające stan zapalny.
Spożywaj 1 łyżeczkę porośniętych brokułów dziennie .
Flipboard
8. Olej lniany bogaty w kwasy omega-3
Olej pozyskiwany z nasion lnu jest bogaty w tłuszcze z serii omega-3 , a konkretnie w kwasy tłuszczowe, które muszą przejść przez fazę w wątrobie, aby stać się EPA i DHA, które są związane z zmniejszenie markerów stanu zapalnego.
Weź to na surowo , 1 łyżeczka dziennie.
Flipboard
9. Odtruwający czosnek
Te związki siarki są odpowiedzialne za właściwości zdrowych czosnku. Wśród nich wyróżnia się, że redukują substancje pochodzące z zapalnych szlaków metabolicznych oraz zapobiegają ekspresji genów i białek.
1 ząbek dziennie , lepiej surowy i zgnieciony.
Flipboard
10. Zmielone nasiona chia i sezam
Zarówno nasiona chia, jak i nasiona sezamu dostarczają również zdrowych tłuszczów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym w organizmie, a także ulegającego fermentacji błonnika, który odżywia mikrobiotę jelitową .
Spożywaj 2 łyżeczki dziennie .
Flipboard
