Jak się kąpie w lesie?
Manuel Nunez
„Kąpiel leśna” to technika świadomego ponownego połączenia się z naturą, która przynosi ogólne korzyści zdrowotne. Możesz to przećwiczyć z certyfikowanym przewodnikiem lub spróbować samemu.
Wybierz las
Chociaż niektórzy wolą dojrzałe lasy, w których przynajmniej część drzew ma ponad 100 lat, eksperci od kąpieli leśnych lub shinrin-yoku, tacy jak Alex Gesse, uważają, że każdy las, nawet bujny i spokojny park, może być odpowiedni.
Pożądane jest, aby las nie miał zboczy, był bezpieczny i oferował różnorodność środowisk: polany, ścieżki, skały, obszary wilgotne, różnorodność gatunków …
Odpowiednie są trasy od 1 do 2 km, okrężne, mało uczęszczane.
Obudź zmysły
Jeśli pójdziesz z doświadczonym przewodnikiem, zaprosi Cię do zauważenia wrażeń. Aby to zrobić, zawsze idziemy powoli i cicho, pozwalając intuicji kierować naszymi krokami, przenosić nas z jednego miejsca w drugie.
Możesz zatrzymać się przy drzewie, dotknąć kamienia, pogłaskać liść, posmakować jagody, nie ruszać się …
W pewnym momencie uczestnicy gromadzą się w kręgu i jeśli chcą, zamykają oczy i podążają za zaproszeniami przewodnika: wsłuchują się w dźwięki, wąchają, czują powietrze, kontakt stóp z ziemią …
Zaproszenia przewodnika mogą być bardzo różnorodne: otrząśnij się na początku ze stresu, słuchaj jak jeleń, składaj podziękowania drzewu lub roślinie, poruszaj się cicho jak lis, zwracaj pełną uwagę na szczegół …
„Chodzi o to, by pokazać swoją dzikość, być sobą, zmienić tempo i nie zdawać sobie sprawy z typowych problemów” - wyjaśnia Alex.
Podziel się doświadczeniem
W pewnym momencie podczas spaceru uczestnicy są proszeni o zatrzymanie się i podzielenie się doświadczeniem.
Uczestnicy podają kamień, gałązkę, cokolwiek, aby porozmawiać i krótko wyjaśnić, co czują (zawsze, jeśli chcą).
Herbaciana Ceremonia
Po 2-3 godzinach kąpieli w lesie przewodnik przygotowuje napar z roślin, które znalazł podczas spaceru. Ceremonia pomaga zintegrować z nami las i zamyka doświadczenie.
Doświadczenie kąpieli leśnej krok po kroku
Widzieliście już, jak może przebiegać sesja „kąpieli w lesie”, ale doświadczenie może się różnić w zależności od przewodnika i potrzeb grupy.
Nie ma jednego sposobu na praktykowanie tej terapii. Przewodnik Alex Gesse, certyfikowany przez Association of Nature and Forest Therapy, łączy idee linii północnoamerykańskiej, która koncentruje się na rozbudzaniu zmysłów i obejmuje niektóre aspekty tradycji Indian amerykańskich z japońską metodą shinrin-yoku.
Wykazano, że „kąpiel leśna” poprawia jakość życia i zapobiega różnorodnym chorobom fizycznym i psychicznym. W Japonii jest to powszechna praktyka zalecana przez służby zdrowia.
Badania pokazują, że kontakt z naturą wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia zaburzeń emocjonalnych i psychicznych, chorób układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego, neurologicznych, psychicznych i oddechowych, otyłości, cukrzycy, raka i innych problemów zdrowotnych.
DKV Institute for Healthy Living przygotował obszerny raport „Leśne kąpiele, propozycja zdrowotna” , w którym gromadzona jest bibliografia naukowa na ten temat i proponuje różne sposoby jej wykonywania, aby uzyskać jak największe korzyści.
Każdy może skorzystać z kąpieli w lesie. Jest wysoce zalecana, gdy ktoś czuje się zestresowany lub przechodząc przez kryzys egzystencjalny.
Ciekawie jest wziąć pierwsze kąpiele leśne z pomocą przewodnika. Wtedy możemy to zrobić sami.
Alex Gesse, który pracuje w Hiszpanii i Portugalii, jest proszony o kierowanie grupami firm, osobami fizycznymi lub młodymi ludźmi zagrożonymi wykluczeniem społecznym.
