4 nawyki, które zapobiegają rakowi okrężnicy (i 3, które mu sprzyjają)
Kolorektalna jest najczęściej spotykana w Hiszpanii, ale to tam też nasz styl życia ma największe znaczenie. Jesteśmy w stanie temu zapobiec.
Według AECC (Hiszpańskie Stowarzyszenie Walki z Rakiem) rak okrężnicy występuje najczęściej w Hiszpanii . Cierpi na to jeden na dwudziestu mężczyzn i co trzydzieści kobiet, a ponad czterdzieści tysięcy przypadków jest diagnozowanych rocznie 1 .
Dobra wiadomość jest taka, że jest to jeden z rodzajów raka, w którym styl życia odgrywa główną rolę w jego zapobieganiu, w rzeczywistości w tej patologii styl życia odgrywa większą rolę niż genetyka, według danych z badanie przeprowadzone w naszym kraju przez Bellvitge Biomedical Research Institute i opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports 3 .
Oznacza to, że jest wiele rzeczy, które są w naszej mocy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że to cierpimy.
Co możemy zrobić, aby zapobiec rakowi jelita grubego?
We wrześniu WCRF (World Cancer Research Foundation) zaktualizowała zalecenia dotyczące profilaktyki raka jelita grubego w świetle najnowszych dowodów i dostępnych badań 3 , i oto, co zaleca:
Zmniejszają ryzyko :
- Bądź aktywny fizycznie , czyli ćwicz i unikaj siedzącego trybu życia
- Jedz całe ziarna zamiast rafinowanych
- Miej odpowiednią podaż błonnika
- Spożycie produktów mlecznych i / lub suplementów wapnia wiąże się również ze zmniejszeniem ryzyka.
Zwiększają ryzyko :
- Jedz czerwone mięso i przetworzone mięso
- Pić alkohol
- Masz nadwagę lub otyłość
Podsumowując, prowadzenie aktywnego trybu życia i diety bogatej w owoce i warzywa (błonnik), wybieranie produktów pełnoziarnistych, unikanie alkoholu i odpowiednie spożycie wapnia nie wydaje się trudne, a korzyści mogą być ogromne. Warto o tym pamiętać.
Czy wegetarianie mają mniej raka jelita grubego?
W zasadzie jest oczywiste, że populacja wegetariańska unika jednego z głównych czynników ryzyka : spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa. Dlatego już opuszcza metę z pewną przewagą.
Ponadto jest to populacja, która według badań ma niższe wskaźniki nadwagi i otyłości , co, jak widzimy, jest również czynnikiem ryzyka. Ogólnie rzecz biorąc, prowadzą zdrowszy tryb życia, rzadziej palą i piją . Możemy więc założyć, że są na całkiem dobrej pozycji w kwestiach profilaktyki.
Potwierdzają to niektóre badania 4 , w których lakto-owo wegetarianie mają mniejsze ryzyko niż weganie (być może ze względu na spożywanie produktów mlecznych), ale ci, którzy biorą ciasto z najmniejszym ryzykiem, to ci, którzy jedzą ryby, ale nie mięso .
Jednak inne badania nie wykazały różnic w częstości występowania tego typu raka w populacji wegetarian w porównaniu z niewegetarianami. Są to badania na populacji brytyjskiej i jedną z rozważanych przyczyn jest niskie spożycie selenu 5 , choć na razie jest to tylko hipoteza, ponieważ jest to publikacja z sierpnia tego roku.
Ale na wszelki wypadek, wiele orzechów to pokarmy bogate w selen, zwłaszcza orzechy włoskie i brazylijskie, pestki dyni lub rośliny krzyżowe. Chociaż ich zawartość różni się w zależności od rodzaju gleby, na której są uprawiane.
W każdym razie przestrzeganie zaleceń WCRF dotyczących stylu życia przyniesie korzyści nie tylko w zmniejszaniu ryzyka raka jelita grubego, ale także w profilaktyce wielu innych chorób związanych z siedzącym trybem życia i niezdrową dietą, np. cukrzyca typu II, inne rodzaje raka lub choroby układu krążenia. Więc wszystkie są zaletami.
Bibliografia
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
