Oczyść swoje emocje! 5 technik higieny emocjonalnej
Jesus Garcia Blanca
Nasze emocje, podobnie jak inne procesy w naszym ciele, podlegają uniwersalnej szybkości ładowania i rozładowania. Czy wiemy, jak je uwolnić, czy też je blokujemy?
Społeczeństwa konsumenckie stanowią stały bodziec psycho-emocjonalny i fizyczny, w którym wydaje się, że nie ma miejsca na odpoczynek, rozładowanie, relaks i właściwą ekspresję emocji. Taka sytuacja powoduje, że jesteśmy w ciągłym napięciu, co sprzyja powielaniu się problemów zdrowotnych fizycznych, psychicznych i emocjonalnych.
Higienizm dostarcza nam ciekawych wskazówek do zrozumienia mechanizmów samoleczenia i oczyszczania na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym: odżywianie się zdrowym i naturalnym jedzeniem, oddychanie świeżym powietrzem oraz właściwe łączenie ćwiczeń i odpoczynku. Ważne jest, abyśmy szukali przestrzeni do ich zastosowania także w obszarze emocji i myśli.
1. Oddychanie jako higiena emocjonalna
Możemy obserwować nasz sposób oddychania i uświadomić sobie wzorce, które zautomatyzowaliśmy i które mogą go zmienić lub zablokować. Jednym ze sposobów trenowania zdrowego oddychania jest poświęcenie czasu na powolne przejście przez cztery fazy oddychania:
- Oddychaj głęboko.
- Zatrzymaj powietrze, aby mobilizować pęcherzyki płucne i stymulować krążenie.
- Wydychaj opróżniając płuca.
- Zatrzymaj się przed kolejną inspiracją.
Im bardziej zwalniamy te fazy, tym głębszy i pełniejszy będzie oddech.
2. Wzmocnij ładunek dodatni
Jest to pierwszy krok do ograniczenia przenikania toksyn. Możemy to osiągnąć za pomocą prostych czynności:
-
Kontempluj krajobrazy, które niosą ze sobą spokój , ciszę lub relaks; lub że pobudzają nas i pomagają odkrywać szerszy i subtelniejszy zakres emocji.
- Czytaj pozytywne teksty, słuchaj harmonijnych i pięknych utworów muzycznych, kontempluj artystyczne obrazy, które wyrażają harmonię i spokój.
- Oglądaj optymistyczne dokumenty lub filmy.
Ucząc się naszych reakcji i eksplorując nieznane terytoria, będziemy przeciwdziałać negatywnemu ładunkowi, który atakuje nas każdego dnia.
3. Zezwól na pobieranie
Jest to właściwe podejście do potrzeby, którą ciało musi uzewnętrznić. Jeśli zablokujemy te ujścia, będziemy w stanie gromadzić tylko toksyny, które będą miały nieuniknione szkodliwe konsekwencje dla zdrowia. To samo dzieje się, gdy milczymy na temat czegoś, co czujemy, że powinniśmy powiedzieć, kiedy zmuszamy się do uspokojenia lub gdy jesteśmy proszeni, aby nie krzyczeć, nawet jeśli robią to grzecznie.
Nagromadzone toksyny doprowadzą do kryzysu czyszczenia , kiedy organizm nie będzie mógł ich dłużej powstrzymać. Na płaszczyźnie fizycznej kryzys ten może obejmować wymioty, biegunkę i grypę lub jakąkolwiek z tak zwanych „ostrych chorób” z medycznego punktu widzenia.
Na poziomie emocjonalnym będą to napady złości, krzyki, płacz, napady śmiechu.
Jeśli stłumimy te kryzysy, przekształcimy ostre lub konkretne problemy w problemy chroniczne, zmusimy organizm do zaakceptowania trwałego stanu nierównowagi, niezgody, niezadowolenia lub udręki.
4. Posłuchaj drugiego: pozwól na jego uwolnienie
Sztuka słuchania obejmuje naukę przebywania z drugą osobą i sprawianie, by czuła się wspierana bez oceniania. To także przyjmowanie krzyków, złości, frustracji, bez ich uciszania, z szacunkiem, ufnością bez usiłowania uspokojenia, bez udzielania rad, bez usiłowania rozwiązania problemu; przytulanie jej lub trzymanie jej za rękę, jeśli to pomaga jej zaufać nam i swobodnie wyrażać siebie.
Kiedy wchodzimy w interakcje z dziećmi, potrzeba odczuwania bez oceniania i warunkowania jest, jeśli to możliwe, ważniejsza. Musimy porzucić te zwroty, które zamiast być prawdziwą pociechą, szukać pocieszenia: „nie płacz, nie krzycz, nie ruszaj się…”
Starajmy się szczerze i pozytywnie wysłuchać zarówno ich trosk, jak i ich irytacji , a tym samym przyczynimy się do rozwoju ich zdrowia psychicznego i emocjonalnego oraz pomożemy im być ludźmi bardziej zrównoważonymi i wolnymi, zdolnymi do wyrażania siebie, bardziej dojrzałymi, a ostatecznie zdrowszymi. .
5. Napisz, aby wyrazić emocje
Tak naprawdę od zawsze były to dzienniki intymne: możemy w nich spontanicznie wyrazić swoje troski i doświadczenia, nasze marzenia i projekty.
Istnieją również ukierunkowane lub regulowane sposoby pisania w celu wyraźnego oczyszczenia emocjonalnego. „Dziennik intensywny” Iry Progoffa proponuje serię usystematyzowanych ćwiczeń, aby połączyć się z głębokim ja. Wystarczy poświęcić chwilę spokoju i ciszy na pisanie, zobowiązanie się do uczciwości, skupienie się na zdarzeniach wewnętrznych i zakaz oceniania, analizowania, cenzurowania czy interpretowania.
Istnieje również prosty i radykalny rytuał, który polega na napisaniu, a następnie spaleniu tego, co jest napisane, w celu pozbycia się szkodliwych myśli lub emocji. Podobnie niezliczone zajęcia artystyczne lub rzemieślnicze można uzupełnić praktyką jogi lub medytacją: śpiew, taniec, teatr, spacery po plaży lub na wsi, haftowanie …
Każdy może znaleźć sposób, który najlepiej odpowiada jego potrzebom lub zwyczajom. W każdym razie liczy się to, że te myśli i emocje wychodzą, łącząc wewnętrzną eksplorację, w tym nasze najciemniejsze luki, ulgę emocjonalną i komunikację ze światem zewnętrznym.
Między naszym ciałem fizycznym a umysłem , łącząc je i otaczając, leży tajemnicze terytorium emocji. Emocje wyrażane są poprzez nasze ciało, nasze gesty, nasze spojrzenie, słowa; są też związane z umysłem, z naszymi myślami, z naszą koncepcją świata i ludzi.
Jesteśmy bąbelkami energii życiowej w ciągłym ruchu, kurczenia się i rozszerzania, ładowania i rozładowywania. Energia dostaje się do naszego organizmu przez powietrze, wodę i pożywienie, a kiedy przyswajamy składniki odżywcze i tlen, wydalamy wszystko, czego nie potrzebujemy lub czego nasz organizm nie może przyswoić. Ta funkcja eliminacji nadmiaru lub szkodliwych substancji jest niezbędna dla zdrowia.
Jemy dzięki składnikom odżywczym, które pozyskujemy z pożywienia, powietrza i wody, a także pomysłom i myślom, które docierają do naszego mózgu. Ale żywimy się też uczuciami, doznaniami, przeczuciami, obawami i drżeniem … Krótko mówiąc, emocje, które wchodzą, pozostawiają ślad i muszą zostać rozładowane.
Wyobrażane z holistycznej perspektywy zdrowie składałoby się z harmonizacji tych trzech aspektów: fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
W ten sam sposób, w jaki pewne substancje zawarte w powietrzu, którym oddychamy, kiedy już wykonają swoją pracę poprzez natlenianie komórek, muszą zostać usunięte, należy przekazać idee; wyrażane uczucia, wspólne i emocje.
Zarządzaj całością: emocjonalną, psychiczną i cielesną
Wszystkie te istotne procesy nie zachodzą oddzielnie . Ciało, umysł, serce i duch tworzą całość, a praca przeplata się tak, że nasz nastrój wpływa na naszą dietę, ćwiczenia czy wypoczynek wpływają na nasze wyobrażenia, a pozytywne lub negatywne uczucia wpływają na nasze zdrowie.
Ciało funkcjonuje jako złożona jednostka , tak że cios lub uraz powoduje nie tylko ból fizyczny, ale także cierpienie, udrękę i strach. A ostry traumatyczny proces, taki jak śmierć bliskiej osoby, może wywołać poważne problemy ze zdrowiem fizycznym. Jednak procesy te działają również w pozytywnym sensie.
Grecki filozof Heraklit określił śmiech, ziewanie i kichanie jako „święte działania”, wszystkie z nich to wyładowania życiowe.
Wszystkie te wyrażenia są procesami uzdrawiania : ziewanie równoważy stosunek tlenu do dwutlenku węgla we krwi i eliminuje napięcia fizyczne i psychiczne; wzdychanie stymuluje oddychanie i napędza przepływ krwi do serca; kichanie lub kaszel udrażnia drogi oddechowe; śmiech ożywia, odpręża i rozluźnia przeponę.
