5 błędów, które psują trawienie (i jak przestać je robić)
Niektóre z naszych nawyków żywieniowych spowalniają i zubażają trawienie oraz powodują zgagę. Czym one są i jak ich porzucamy?
Wiele razy wydaje nam się, że stosujemy prawidłową, zbilansowaną i zdrową dietę, ale istnieje kilka czynników, które mogą jasno określić, jak to jedzenie jest dla nas odczuwalne , bez względu na to, jak jest zdrowe, czasami powoduje u nas dyskomfort, gazy lub uczucie ciężkości.
Nawyki, które musisz porzucić, aby poprawić swoje trawienie
Dziś opowiem Wam o 5 sposobach, na jakie psujemy nasze trawienie po jedzeniu, abyście jak najszybciej mogli tego uniknąć i nie odczuwali dyskomfortu.
1. Słynna sjesta
Tak, wiem, że to bardzo, BARDZO dobrze położyć się z pełnym brzuchem, ale nie jest to najlepsza opcja, jeśli chcemy rozluźnić trawienie. To samo dzieje się, gdy kolację jemy bardzo późno i od razu idziemy spać.
Kiedy kładziemy się po jedzeniu, poddajemy się sokom żołądkowym, które mają tendencję do unoszenia się do przełyku i powodują zgagę. (1) Kiedy stoimy, siedzimy w pozycji wyprostowanej, siedzimy lub stoimy, soki są tam, gdzie powinny, aby wykonać swoje zadanie, polegające na „łamaniu” całego pożywienia, które spożywamy, aby mogły dostać się do naszego ciała i tym samym nas odżywić.
Sen automatycznie spowalnia nasz układ pokarmowy, więc zjedzenie dużego posiłku przed snem może sprawić, że poczujemy się wzdęci, a nawet pełny następnego ranka, kiedy się obudzimy. Dlatego wskazane jest, aby zjeść obiad 2-3 godziny przed snem .
2. Ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności
Nawet jeśli po jedzeniu nie czujemy się najedzeni, uprawianie sportu przynosi efekt przeciwny do zamierzonego , ponieważ organizm potrzebuje energii i składników do strawienia. Wykonując ćwiczenia fizyczne, moglibyśmy usuwać te pierwiastki, tak niezbędne dla naszego układu pokarmowego. Może to prowadzić do zawrotów głowy, skurczów, a nawet biegunki. (dwa)
Kiedy zaczynamy uprawiać sport po jedzeniu, krew zaczyna krążyć w taki sposób, że przenosi wszystkie składniki odżywcze i tlen do mięśni, pozostawiając żołądek pozbawiony stałego przepływu lub z mniejszą ilością krwi, znacznie spowalniając trawienie .
To jak udawanie, że piszesz wiersz podczas malowania obrazu. Jedna rzecz po drugiej lepiej.
3. Pij wodę do posiłków
Jeśli musimy pić podczas jedzenia, jest to w porządku, o ile pijemy go i nie nadużywamy. Czyli nie pijmy całych szklanek wody, gdy połykamy jedzenie, w przeciwnym razie będziemy zbytnio rozcieńczać soki żołądkowe i sprawi, że nie będą miały tak dużej siły do wykonywania swojej funkcji.
Nie radzę też pić zimnej lub lodowatej wody. Możemy mieć ochotę w upalny dzień, ale picie lodowatej wody może ugasić pożar trawienny, który pomaga nam „rozkładać” jedzenie, które spożywamy. Najlepiej pić wodę sezonową lub trochę gorącą, jak w herbacie lub naparze.
4. Najlepszy sam owoc
Kiedy mówię o prawidłowej kombinacji pokarmów, zawsze wychodzi to na jaw. Owoce to grupa pokarmów, które bardzo szybko się trawią, a kiedy je jesz, a następnie jesz, pozostają na wszystkim, a zawarte w nich cukry fermentują, powodując gazy i wzdęcia.
Kiedy jesz sam owoc (około 30-20 minut przed posiłkiem lub 2-3 godziny po), organizm może go natychmiast strawić.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do śniadania, a następnie wzięcia prysznica lub kolacji, a następnie nalewania sobie gorącej wody, aby odpocząć od stresu dnia, radzę zmienić kolejność i zobaczyć, jak się lepiej czujesz.
Kiedy bierzesz prysznic, temperatura twojego ciała wzrasta, a krew kierowana jest na powierzchnię skóry, dłoni i stóp. Zamiast skupiać się na trawieniu, nagle się rozprasza.
Ciepło z prysznica powoduje, że ciało reguluje swoją temperaturę w inny sposób, umożliwiając przepływ krwi z dala od ważnych narządów i spowolnienie trawienia.
Teraz, kiedy już wiemy, czego NIE ROBIĆ po jedzeniu, aby nie pogorszyć naszego trawienia, oto kilka wskazówek, jak je poprawić :
- Rozpocznij posiłki od dobrej sałatki lub jakiegoś surowego składnika, zanim zjesz to, co jest ugotowane. Dzięki temu otrzymasz aktywne enzymy, które pomogą Ci lepiej strawić resztę jedzenia.
- Jeśli masz bardzo ciężkie i trudne trawienie, radzę przyjmować enzymy trawienne, aby poprawić ten stan, dopóki nie wyregulujesz go naturalnie poprzez zmianę nawyków. Poszukaj naturalnych opcji, takich jak papaina lub bromelaina, w sklepie ze zdrowiem lub ziołami. (3)
- Utrzymuj spokojny ton przy stole i nie narażaj się na stresujące sytuacje, które mogą zakłócić trawienie.
Bibliografia
- Niebezpieczeństwa związane z jedzeniem późno w nocy (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Biegunka biegacza: jak mogę temu zapobiec? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Suplementacja enzymów trawiennych w chorobach przewodu pokarmowego (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
CZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?
Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.
