Nie ufaj bocianowi! 10 produktów diety płodności

Martina Ferrer

Dieta dostarczająca odpowiednich składników odżywczych zwiększa płodność i przygotowuje organizm do prawidłowego rozwoju dziecka.

Te problemy z płodnością wzrosły, a jednym z powodów jest stan odżywienia każdego partnera, który bezpośrednio wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to stres i nadmiar toksyn.

10 produktów poprawiających płodność

W tłuszczowych omega-3 i omega-6 są niezbędne w celu poprawy żyzności. Nie należy też zapominać o białkach, witaminach z grupy B, beta karotenach, witaminie C i większości minerałów (zwłaszcza wapnia, chromu, żelaza i cynku).

W każdym razie ważne jest, aby unikać alkoholu, kofeiny, cukrów, rafinowanej mąki, słodzików, metali ciężkich, soi, pszenicy, mięsa i nabiału.

Zamiast tego nadaj priorytet świeżej, naturalnej i organicznej żywności . Dziesięć poniższych jest specjalnie wskazanych ze względu na ich skład odżywczy, aby pomóc Ci w tej sytuacji. Pamiętaj, aby uwzględnić je w swojej diecie:

1. Kanony

Jak większość zielonych liści są bogate w kwas foliowy . Ta witamina z grupy B zapobiega wadom cewy nerwowej dziecka i bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek.

Spożywaj garść świeżych liści, samodzielnie lub w sałatce, 3 razy w tygodniu .

2. Nasiona Chia

Razem z tymi wytwarzanymi z lnu i konopi są źródłem tłuszczów omega-3 , bardzo niezbędnych do optymalnego dojrzewania komórki jajowej, a później do rozwoju mózgu i siatkówki płodu.

Spożywaj je mielone, aby dobrze z nich korzystać. Dodaj 2 łyżki stołowe do dowolnego talerza .

3. Pestki dyni

Zawsze niezbędne, są bogate w cynk i kwasy omega-6 , niezbędne do prawidłowego funkcjonowania hormonów. Idealna porcja to codzienna łyżka pestek dyni, lekko podprażona.

4. Orzechy brazylijskie

Jest to jeden z pokarmów bogatych w selen . Ten minerał działa również jako przeciwutleniacz przeciwko możliwym zmianom oksydacyjnym i wzmacnia działanie witaminy E.

Jedz 3 dziennie.

5. Mandarynki

Ten owoc cytrusowy jest bogaty w witaminę C , podobnie jak kiwi lub papryka. Witamina C bierze udział w tworzeniu się tkanek, ułatwia przyswajanie żelaza oraz zwielokrotnia skuteczność witaminy E , która jest bardzo ważna w rozmnażaniu.

Idealnie byłoby spożywać 2 lub 3 razy w tygodniu , na deser lub jako przekąskę.

6. Orzeszki ziemne

Są rośliną strączkową i dlatego są bogate w białko. Ale są również źródłem kwasu foliowego i cynku , niezbędnego minerału dla płodności, który reguluje męski i żeński układ rozrodczy.

Spożywać 1 garść 2 dni w tygodniu. Koniecznie spróbuj dodać je do warzywnego woka.

Flipboard

7. Czerwone owoce

Dzikie są bogatsze w przeciwutleniacze , które chronią komórki przed uszkodzeniem DNA i mitochondriów przez wolne rodniki.

Zalecamy degustację 3 razy w tygodniu filiżanki malin, jeżyn lub jagód. Pyszne w formie budyniu z chia.

Flipboard

8. Drożdże odżywcze

Oprócz aromatu parmezanu jest doskonałym źródłem aminokwasów, błonnika, witamin z grupy B, magnezu, żelaza, fosforu, miedzi, cynku i chromu. Nie należy go mylić z drożdżami piwnymi.

Dodaj 1-2 łyżki dziennie do sałatek, sosów lub warzyw. Idealnie nadaje się również do przygotowywania serów z nasion i orzechów.

Flipboard

9. Soczewica

Są to rośliny strączkowe najbardziej bogate w żelazo , minerał, który wpływa na tworzenie się krwi i jej prawidłowe natlenienie. Ważne jest, aby unikać anemii przed zajściem w ciążę.

Przyjmuj je 3 lub 4 razy w tygodniu w gulaszach, sałatkach lub w postaci pasztetu.

Flipboard

10. Quinoa

To zboże rzekome, bardzo wszechstronne w kuchni, ma świetne właściwości odżywcze, również na płodność. Wyróżnia się wkładem aminokwasów, błonnika i innych niezbędnych minerałów dla zdrowia układu rozrodczego.

Możesz przyjmować 2-3 razy w tygodniu . Jeśli moczesz go kilka godzin, zanim stanie się jeszcze bardziej pożywny.

Flipboard

Inne środki wspomagające poczęcie

Oprócz diety istnieją inne czynniki sprzyjające ciąży, takie jak zdrowa waga, dobry sen i odpoczynek, unikanie kosmetyków i środków czyszczących, radość z przebywania na świeżym powietrzu, opalanie się i pozytywne nastawienie.

Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej wskazane jest, aby odpoczywać 2 lub 3 razy dziennie przez około 15-20 minut, leżąc na podłodze z dobrze podpartym obszarem nerki i zamkniętymi oczami, aby odzyskać i wzmocnić energię „wody”.

Wszystko, co niezbędne, pomoże Ci się przygotować!