Chi Kung: chińska gimnastyka spokoju

Gerard Arlandes

Chi kung (zwany także chikung lub qi gong) uczy zachowania spokoju i pewności siebie. I przeciwdziałaj stresowi poprzez bezruch, oddech i ćwiczenia ciała.

Podobno mieszkańcy starożytnych Chin, obserwując niebo, dostrzegali rytmy, w jakich światło przesuwało się od południa do popołudnia, od popołudnia do zmierzchu i zmierzchu. Następnie powoli, ale konsekwentnie wejdź w głęboką i gwiaździstą noc i rozpocznij podróż z powrotem do dnia.

Harmonia, regularność, precyzja i sposób, w jaki ten ruch został wyprodukowany, zainspirowały ich wyobrażenie o energii, która porusza cały Wszechświat i nazwali ją „chi”.

Ponadto odkryli, że niebiański ruch był odtwarzany w pięciu wielkich cyklach sezonowych, które w swojej ewolucji stanowiły spiralę wpływającą na zjawiska natury. A te z kolei przedstawiały struktury w postaci okręgów, elips i spiral, takich jak konchy, pierścienie wytwarzane przez pnie drzew, gdy rosną, orbity planet czy fale powstające podczas rzucania kamieniem. w stawie.

W końcu zauważyli, że ta energia i jej formy są również dostrzegane w człowieku. Doszli do wniosku, że Chi to energia, która koordynuje elementy naszego ciała i utrzymuje je w stałej temperaturze, ułatwiając jego systemom optymalne funkcjonowanie. Można to również rozumieć jako informację, którą każda pojedyncza komórka przenosi i przesyła w celu spełnienia funkcji.

Ćwiczenia Chi Kung pobudzają energię witalną

Te techniki ciała, które działają na energii życiowej osobistego życia danej osoby i umieścić go w kontakcie ze środowiskiem były nazywane chi kung lub qi-gong (w obu kierunkach jest to latinized). Oznacza ćwiczenie lub kultywowanie chi lub energii witalnej.

Charakterystyka chi

Aby zastosować techniki chi kung, dobrze jest znać charakterystykę chi. Są one następujące:

Jego kształt jest zmienny. Obserwujemy to we włosach, paznokciach, kościach, mięśniach, komórkach i dowolnej części ciała. Chi przybiera różne formy dla każdej części, to silnik sprawia, że postępy i witalność.

Jego ruch jest ciągły i cykliczny. Trawienie, oddychanie czy układ krążenia nie zatrzymują się ani na chwilę. Powtarzają ewolucyjny cykl wchłaniania, przemiany i wydalania z organizmu, dostosowując się do rytmu Ziemi wokół siebie i słońca.

Równoważy ciało. Chi ma tendencję do znajdowania równowagi, gdy krąży w ciele, ale może zostać zablokowany. Jeśli chi nie krąży w plecach, mamy zaburzenie równowagi, które, jeśli nie zostanie skorygowane, zacznie nam przeszkadzać i zakończy się bólem pleców. Słuchanie ciała, gdy zaczyna się blokada, pozwala odzyskać harmonię. Bóle, które znikają, gdy odpoczywamy lub śpimy, są tego dobrym dowodem.

Do czego służy Chi Kung?

Celem chi kung jest przywrócenie harmonii w dowolnym momencie, nie tylko po to, aby leczyć, ale także zapobiegać chorobom ciała, zbilansować energię tak, aby swobodnie przepływała, przechowywać ją, zwiększać, kompensować i udoskonalać; działając na poziomie fizycznym, psychicznym i psychicznym.

Jej ostatecznym celem jest przekroczenie granicy ciała i umysłu oraz udoskonalenie energii w taki sposób, aby prowadziła jednostkę do duchowego doświadczenia.

Charakterystyka chikung

Dostosowuje się do potrzeb każdego człowieka, do jego sytuacji, do momentu jego życia: pory roku i części dnia. Istnieją ćwiczenia dla wszystkich grup wiekowych.
Ma dwa główne aspekty: jeden, wewnętrzny, słodki, miękki, medytacyjny i powolny; i inne zewnętrzne, dynamiczne, bojowe oraz szybkie i synkopowane ruchy.
Pracują nie tylko części ciała, ale także organizm i jednostka jako całość .
Działa od wewnątrz człowieka poprzez narządy, oddech i myśl.
Interweniuje również z zewnątrz poprzez jedzenie, kąpiele, diety, techniki seksualne i ćwiczenia.

Ten artykuł dotyczy medytacyjnego chi kung. Jego podstawowymi podstawami są pozycja, ruch i medytacja.

Właściwa pozycja ciała

Prawidłowe ułożenie ciała to podstawa dobrego samopoczucia i poprawy postawy. To ten, który wyrównuje środek głowy z uszami, ramionami, stawem biodrowym i środkiem pięt na stopach.

Ale to ustawienie nie jest nieruchomym prętem, musi być elastyczne i dostosowywać się do okoliczności, musi mieć jako przesłankę mobilność i być w stanie odzyskać wyrównany kształt z dowolnej pozycji. Na przykład nogi nie powinny być mocowane jak dwa drążki, ale rozluźnione w kolanach, co zapewnia im większą jędrność.

Plecy i tułów podążają za linią, która należy do nich anatomicznie, muszą spoczywać na miednicy i stopach w jednej linii. Przy każdym ruchu, jaki wykonujemy, np. Wchodzeniu po schodach, najbardziej odpowiednią rzeczą jest przesunięcie kości ogonowej, a wraz z nią całego brzucha lekko w stronę ud.

Wreszcie, ręce opierają się po bokach ciała, a głowa jest wyrównana z ramionami, wolna i gotowa do zainicjowania dowolnego ruchu.

Uczucie, które towarzyszy tej pozycji, to zakorzeniona lekkość. I to jest moment, w którym energia krąży po całym ciele i karmi ducha.

Ćwiczenia ciała

Są ćwiczenia, które wykonuje się bez widocznych ruchów. Jednym z nich jest po prostu stać.

Stojąc jak drzewo

Jeden z najbardziej klasycznych wykonywany jest w pozycji stojącej, z nogami rozstawionymi na szerokość barków, z ugiętymi kolanami, rękami skręconymi spiralnie do przodu i na wysokości klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i kciukami w dół.

Utrzymujemy pozycję przez trzy minuty i obserwujemy. Najpierw stopy i rozkład ciężaru, aby kontynuować nogi i biodra, które powinny czuć się swobodnie, jak miska zwisająca z nieba.

Idziemy dalej w górę tułowia, kręgosłupa, organów, ramion i kierujemy się w stronę nieba. Z pozycji kontynuujemy myślenie, oddech (bez wymuszania go) i przepływ samych myśli.

Ćwiczenie to można również wykonać leżąc na plecach z ugiętymi nogami i podeszwami stóp na podłodze lub siedząc na poduszce lub krześle.

Mikromocje ramion i dłoni można dodać, wypychając je na zewnątrz, a następnie puszczając do wewnątrz. Zmiany energetyczne zostaną aktywowane, poczujemy ciepło, które wytwarzamy i jego ruch w ciele.

Zacznie nas ogarniać poczucie spokoju, wrócimy do wyciszenia i wyciszenia oraz poczujemy, jak wyciszają się nasze myśli.

Ten spokój nie jest letargiem, jest pełnią, w której siły ciała odnajdują swoją drogę i nie słabną, ani nie znikają, pchane pośpiechem i niepokojem. Czas przejść do trzeciej fazy chi kung.

Medytujemy i oddychamy

Medytacja dotyczy napędzania najważniejszego ruchu: oddychania, które pozwala nam być obecnymi i być z teraźniejszością, odżywia nas i daje życie. Chi kung uczy nas obserwowania zmian zachodzących w oddychaniu, które odzwierciedlają naszą ewolucję i nasz związek ze środowiskiem.

Na oddychanie wpływają czynności fizyczne, takie jak bieganie, skakanie lub sen; dla emocjonalnych, kiedy mamy niespodziankę, płaczemy lub śmiejemy się; lub dla duchowych, kiedy piosenka, obraz lub wiersz zostawiają nas „bez powietrza”.

Następnie kontynuujemy myśl o nieświadomym oddychaniu. To pierwotny oddech, ten, który dał nam życie, kiedy przyszliśmy na świat. Podążając za nim, ułatwimy jego tendencję do wyciszania się, wyciszenia i równowagi oraz pozwolimy jej dotrzeć do wszystkich części ciała, dodając nam energii.

Ale jeśli myśl nie może podążać za oddechem ani nie uspokaja się sama, będziemy świadomie kontrolować ją za pomocą ćwiczeń retencyjnych, w których zatrzymamy ją na końcu wydechu lub wdechu, tak aby przy wdechu lub wydechu przepona musi się otworzyć i oddychać całym ciałem.

Kiedy zaczyna się głęboki oddech, podążamy za nim i kierujemy nim, wizualizując ścieżki, którymi krąży energia, kiedy oddychamy.

Najważniejsze ścieżki są dwie: pierwsza prowadzi w dół przedniej części ciała od nosa do krocza i jest wizualizowana podczas wdechu; a druga wznosi się od kości ogonowej wzdłuż całego kręgosłupa, przechodzi przez głowę i kończy się na podniebieniu twardym podczas wydechu. Razem tworzą mały krąg światła.

Ćwiczenie do wypróbowania

Masuj stopy. Są one bezpośrednio związane z ziemią. Z jednej strony przywiązują wagę do jego środka. Z drugiej strony odbierają siłę z ziemi i przekazują ją do nieba.
Aby zoptymalizować te siły, stojąc, podążamy za nimi naszymi myślami i zakorzeniamy się w taki sposób, że lekko zginając kolana, czujemy nasze korzenie w ziemi i wizualizujemy ścieżkę koloru, wody, kamieni szlachetnych, ognia, itp. tysiące mil do środka Ziemi.
Stamtąd dostrzeżemy przeciwstawną siłę, która kieruje nas w kierunku sufitu pokoju, w którym jesteśmy, a stamtąd w kierunku nieba. Ćwiczenie można wykonywać opierając plecy o ścianę, aby ułatwić ułożenie ciała.

Rodzaje ćwiczeń

Obecnie w Chinach praktykowanych jest około trzystu rodzajów ćwiczeń chi kung . Wśród nich można wyróżnić:

Ci, którzy naśladują zwierzęta : tygrysa, niedźwiedzia, żurawia, jelenia czy małpy.
Inspirowane naturalnym elementem : drzewem, jedwabiem, niebem lub ziemią.
Te oparte na funkcjonowaniu organizmu człowieka, tzw. „Long life”, które zapobiegają chorobom i składają się z 36 ćwiczeń podzielonych na 6 grup. Pierwsze trzy dotyczą szyi, ramion, talii i nóg. Następujące objawy łagodzą schorzenia narządów wewnętrznych.
Te, które są wykonane z przemieszczeniem. W starożytności musieli zacząć jako tańce wdzięczności lub rozproszyć negatywne stany psychiczne, później ewoluowały i stały się tai chi lub taichuan. Jest to zatem forma chikung.
Ćwiczenia sztuk walki pochodzą z klasztorów Shaolin. Wraz z nimi konne są cyrkowe pokazy, które znamy na Zachodzie.
Te, które w maoistycznych Chinach stały się częścią tradycyjnej medycyny chińskiej i są stosowane w szpitalach do leczenia określonych chorób.
Te związane z trzema światopoglądami Chin: taoizmem, konfucjanizmem i buddyzmem. W ostatnim czasie pojawiły się ćwiczenia związane z sektami religijnymi, takimi jak Falung Gong.

Korzyści z Chi Kung

Korzyści płynące z regularnej i okresowej praktyki (bardzo ważny punkt!) Chikung zależą od jego właściwości.

Powolność umożliwia śledzenie wewnętrznych ruchów ciała. Na przykład nawilżenie oka, skóry, ruchy układu pokarmowego, nerek, układu limfatycznego itp. W ten sposób rozwija się i ułatwia funkcjonowanie narządów i układów fizjologicznych, unikając dyskomfortu i chorób.

Ruchy okrężne i spiralne podążają za strukturą kości i mięśni; tonizujące, orzeźwiające i utrwalające je. Umieszczenie kości ogonowej w sposób naturalny otwiera kręgi lędźwiowe i chroni kręgosłup; unika się bólu pleców, poprawia się pozycja ciała i ułożenie ciała.

Chikung to idealne ćwiczenie przed lub po jakimkolwiek ciągłym wysiłku fizycznym, takim jak gra w tenisa, zajęcia aerobiku, długa podróż samochodem lub samolotem itp.

Koncentracja i wynikająca z niej jedność ciała i umysłu redukuje stres, rozbudza bezstresową uwagę, wzmacnia mechanizmy obronne, poprawia równowagę i pomaga przygotować czynności wymagające skupienia energii.

Ważne jest, aby pamiętać, że praktykowanie chikung jest przyjemne i daje nam kontakt z ciałem, a przez to z milionami materiałów, które wytwarza, oraz komórkami, które nieustannie je wytwarzają.

To lekcja afirmacji i optymizmu , których doświadczamy i łączy nas z cudem zmian: poprzez ruch ciała odnosimy się do planety, która porusza się w galaktyce.

Poprzez oddech i powietrze zbliżamy się do wiecznej, cichej, niewidzialnej i nieograniczonej energii, która daje nam istnienie, pozwala narodzić się ruchowi i odżywia wszechświat: energię duchową.