Brakuje Ci witaminy D? To są objawy i rozwiązania
Jose Carlos Tutor
Witamina D jest syntetyzowana w skórze wystawionej na działanie słońca i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Według dr Michaela Hollicka najczęstszą chorobą na świecie jest niedobór
Witamina D jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. Moduluje odporność , co pomaga zapobiegać alergiom, chorobom autoimmunologicznym oraz, zdaniem wielu badaczy, chorobom zwyrodnieniowym.
Chroni przed infekcjami wywołanymi przez wirusy i bakterie. Zimą zmniejsza ryzyko zarażenia się grypą i innymi wirusami układu oddechowego.
Z jego niedoborem związane są bezsenność, lęk, depresja oraz nasilenie nieswoistego bólu neuropatycznego i mięśniowo-szkieletowego, a także fibromialgii.
Co ciekawe, sprzyja również senności w ciągu dnia, według badań przeprowadzonych przez Davida E. McCarty'ego z Louisiana State University (Stany Zjednoczone). Jest to również związane z zaburzeniami snu spowodowanymi obturacyjnym bezdechem.
Zapobiega niektórym typom raka , takim jak rak piersi i jelita grubego. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego twierdzili nawet, że niedobór witaminy D może być „pierwotną przyczyną” wszystkich rodzajów raka.
Objawy niedoboru witaminy D.
Niedobór witaminy D może powodować różne objawy . Raimund von Helden, lekarz z doświadczeniem w suplementacji witaminą D, klasyfikuje je akronimem RĘCE :
M jak mięśnie : ból, osłabienie, skurcze, drżenie i mrowienie.
A jak Adinamia: osłabienie, apatia, brak energii, ciągłe zmęczenie i ciągłe zmęczenie.
N nerwów: zawroty głowy, zaburzenia snu i koncentracji, niepokój, lęk, zmiany w zachowaniu, zaburzenia koordynacji i niestabilność w staniu i chodzeniu. Niedobór sprzyja bezsenności i senności.
Orthostasis: zaburzenia krążenia, ból głowy, uczucie zimna lub marznięcia w dłoniach i stopach.
S jak Szkielet (szkielet): Ból kości i stawów, który nasila się podczas ćwiczeń, zmniejszenie masy kostnej i bolesność kości przy kontakcie.
Ponadto mogą wystąpić halucynacje, szumy uszne, zgaga, poranne wymioty i uczulenie na słońce.
Niski poziom witaminy D? To są rozwiązania
Aby ocenić stan witaminy D , oznacza się stężenie metabolitu 25-hydroksy-witaminy D (kalcydiolu) w surowicy krwi. Pożądany poziom to 40-60 lub 40-70 ng / ml, według różnych badaczy i organizacji, takich jak Vitamin D Council, Vitamin D Society i GrassrootsHealth.
Osiągnięcie tych stężeń wymagałoby odpowiedniej codziennej ekspozycji na słońce , spożywania wystarczających ilości pokarmów bogatych w witaminę D lub przyjmowania suplementów witaminowych.
Szacuje się, że 15-20 minut ekspozycji na słońce może wygenerować (w zależności od pory roku, szerokości geograficznej, typu skóry i powierzchni narażonej) od 10 000 do 20 000 IU witaminy D.
Życie w domu drastycznie obniżyło poziom witaminy D. Rozwiązaniem w większości przypadków jest suplementacja witaminą D 3 (cholekalcyferol). Jednak w Hiszpanii często stosuje się kalcydiol, z którym trudno jest dostosować dawkę.
Aby osiągnąć optymalny poziom 40-60 ng / ml, zgodnie z zaleceniami Rady Witaminy D, potrzebne jest dzienne spożycie 70-80 IU / kg masy ciała . Osoba dorosła o wadze 70 kg wymagałaby dawki 5200 IU / dobę.
Wielu lekarzy nadal zaleca dawki uzupełniające rzędu 400-800 IU / dobę, ale są one niewystarczające. Wśród profesjonalistów utrzymuje się przesadny strach przed toksycznością. W rzeczywistości zatrucia są rzadkie i pojawiają się przypadkowo podczas spożywania bardzo dużych dawek, jak mówi znany ekspert Michael Hollick w Mayo Clinic Proceedings.
Dawka 10 000 IU dziennie nie stanowi żadnego ryzyka u dorosłych i nie wymaga specjalnego monitorowania (o ile nie ma określonych sytuacji, takich jak sarkoidoza, które mogą wymagać nadzoru klinicznego).
Po 2-3 miesiącach wskazane jest wykonanie analizy iw razie potrzeby skorygowanie dawki . Po osiągnięciu pożądanego poziomu należy kontynuować tę samą dawkę i przeprowadzać analizy co rok lub dwa lata.
Działanie witaminy D można zoptymalizować podając kofaktory: witamina A (5000-10 000 IU), witamina K2 / MK-7 (150-200 mcg), magnez (400-600 mg), bor (3-6 mg) i cynk (15-20 mg).
