5 kluczy do uwolnienia emocji
Mireia Darder
Jesteśmy przyzwyczajeni do tłumienia naszego stanu emocjonalnego. A może nauczymy się odpuszczać? Pamiętaj, że nie ma negatywnych emocji.
Wyrażanie tego, co czujesz, dobrze ci zrobi. Uwalnianie emocji ma wiele zalet dla zdrowia psychicznego i fizycznego . Poczujesz się bardziej rozluźniony i mniej napięty, a ponadto uzyskasz jasność, nie dając się wciągnąć w swoje myśli.
Emocje: wszystkie są pozytywne
Emocje pomagają nam nawiązać lepsze relacje z otoczeniem . Wszyscy je mamy i pozwalanie sobie na odczuwanie, a nie blokowanie lub zaprzeczanie temu, co czujemy, jest niezbędne, aby móc to później wyrazić. Istnieją cztery podstawowe emocje:
- Smutek polegający na odpuszczaniu.
- Gniew , który ma związek z działaniem.
- Strach , który ma związek z kontraktowaniem.
- Radość , która oznacza świętowanie.
Wszystkie są podstawowymi funkcjami, aby móc odnosić się do środowiska i dostosowywać się do niego. Wartość przypisywana emocjom jest cechą charakterystyczną, którą tworzy nasza kultura. Biorąc pod uwagę, że niektóre są negatywne, trudno nam je wyrazić, gdy potrzebujemy ich jako zasobu.
1. Przywiązuj większą wagę do swoich emocji
Przyzwyczailiśmy się cenić inteligencję bardziej niż emocje . Tworzymy hierarchię tych pojęć: rozum, bardziej męski, jest ponad emocjami, bardziej kobiecy … i bardziej zdyskredytowany.
Kilka lat temu ukuto termin inteligencja emocjonalna i sytuacja zaczęła się poprawiać. Dzięki niedawnym badaniom wiadomo, że ludzie wybierają lepiej, gdy robią to z myślą o emocjach.
Dyscypliny takie jak dekodowanie biologiczne uważają, że choroba pojawia się, gdy nie jesteśmy świadomi emocji i nie potrafimy ich wyrazić.
Bycie osobą emocjonalną oznacza większe bogactwo; Możliwość wyrażania tego, co czujemy, czyni nas bardziej kompletnymi ludźmi i pozwala nam mieć większe możliwości podejmowania decyzji.
2. Działaj z pełną świadomością
Przez kilka lat uważano, że niekontrolowane wyrażanie emocji w postaci katharsis samoistnie leczy.
Obecnie wiadomo, że wypowiadanie się bez sumienia jest mało przydatne, a nawet może być szkodliwe, jeśli później osoba poczuje się winna z powodu tego, co powiedział lub zrobił.
Aby tak się nie stało, ważne jest, aby wyrażając emocje, nie tracić z oczu naszego otoczenia.
W większości przypadków ekspresję emocjonalną lepiej wykonywać z otwartymi oczami, patrząc na osobę przed nami . Zwłaszcza, gdy wyrażamy złość, jeśli utrzymujemy kontakt wzrokowy z osobą przed nami, będziemy ją szanować i unikać skrzywdzenia lub krzywdy.
3. Rozładunek w wygodnym i bezpiecznym miejscu
W pewnych sytuacjach i sytuacjach, na przykład gdy stoimy przed władzą lub kimś, kto może nas skrzywdzić, lepiej nie wyrażać emocji. Nie oznacza to, że nie możemy tego zrobić w innym czasie lub w innym kontekście. Musimy znaleźć miejsce, w którym możemy je wyrazić, w domu lub w bezpiecznym miejscu, mówiąc lub robiąc to, co chcieliśmy.
- Jeśli czujesz złość : znajdź sposób na wyładowanie złości, na przykład krzycząc w poduszkę lub uderzając w łóżko rakietą tenisową …
- Jeśli się boisz : pozwól sobie na drżenie i załóż, że się boisz.
- Jeśli jesteś smutny : pozwól sobie płakać i szlochać i znajdź kogoś, kto cię przyjmie, jeśli tego potrzebujesz.
- Jeśli chcesz wyrazić miłość : powiedz głośno „kocham cię”, wyobrażając sobie osobę, którą kochasz. Innym sposobem wyrażenia tej emocji (radości) lub jakiejkolwiek innej jest pisanie jej na kartce papieru, aż wyczerpuje się wszystko, co chcemy powiedzieć.
4. Nie myśl za dużo o rzeczach
Emocja jest krótka i intensywna, trwa około 90 sekund . Jeśli spędzamy w nim znacznie więcej czasu, to znaczy, że usuwamy to z naszego umysłu.
W ten sposób emocja adaptacyjna staje się emocją stworzoną. Dzieje się tak, gdy emocja jest spowodowana myślami lub pomysłami, a nie wydarzeniami, które mają miejsce w naszym otoczeniu.
Jeśli powiem sobie, że wszyscy chcą mnie skrzywdzić, że są przeciwko mnie, że na pewno chcą mnie skrzywdzić, to mój strach czy złość przed innymi nie zniknie, ale się powiększy. Nie będę w stanie przestać tego czuć! Jeśli ja też mówię i mówię, szukam argumentów i nie przestaję poświęcać przestrzeni mentalnej … to mi nie pomoże.
5. Niech środowisko będzie z tobą
Trudniej jest wyrazić emocje w kontekstach, w których inni odbierają je jako coś, co należy kontrolować . Są ludzie, którzy widząc inną osobę, wyrażają emocje - zwłaszcza złość, smutek i strach - uważają, że muszą coś zrobić, aby było „dobrze”. Potem przynoszą mu szklankę wody lub mówią „nie płacz”, „nie gniewaj się” …
Wiele osób nie może znieść, że inni wyrażają to, co się z nimi dzieje, kiedy na to nie pozwalają.
Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w takiej sytuacji i masz pewność, że dobrze jest wyrazić swoje emocje, możesz im powiedzieć, że nie ma nic złego, że jest to potrzeba, którą masz, że dobrze jest przejść przez to doświadczenie.
O ile ktoś jest jasny, że to, co robi, jest dla dobra, inni się dostosowują.
Nie przestawaj wyrażać tego, co czujesz, ponieważ inni mówią ci, żebyś tego nie robił.
