6 kroków, aby zaakceptować swoją nieśmiałość i zacząć ją przezwyciężać
Mireia Darder
Nieśmiałość i strach często idą w parze: strach przed pomyłką, strach przed tym, co pomyślą inni, strach przed wyśmiewaniem … Naucz się je dezaktywować.
Występuje znacznie częściej w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, ale brak poczucia bezpieczeństwa i strach pozostają wielokrotnie obecne w wieku dorosłym. Bycie nieśmiałym prowadzi do podważenia naszej samoświadomości , utrudniając życie towarzyskie lub jako para. Z pewnością nawet to komplikuje naszą pracę.
Jak uniknąć strachu przed odrzuceniem, wyśmiewaniem, opinią innych …
W tym tekście wyjaśnimy kilka kluczy, które pozwolą Ci cieszyć się relacjami międzyludzkimi bez strachu .
1. Rozpoznaj nieśmiałość i zaakceptuj ją
Nieśmiałość jest emocją związaną ze strachem i, podobnie jak w przypadku innych lęków, jedną z możliwości wyjścia z niej jest rozpoznanie ich i zaprzyjaźnienie się z nimi.
Trzeba sobie uświadomić, że nie jest to coś wrodzonego i nieruchomego , ale funkcjonowanie oparte na przekonaniach, które można modyfikować.
2. Myśląc, że nie jesteśmy jedynymi
Większość nieśmiałych ludzi przyjmuje za pewnik, że są jedynymi, którzy boją się nowej sytuacji, jedynymi, którym trudno jest odnosić się do innych.
Dobrze byłoby zapytać tych, którzy traktują społecznie, jak się czują, kiedy muszą stawić czoła nowym ludziom i sytuacjom. Zdziwiłbyś się, widząc, że wszyscy doświadczamy chwil niepewności, jeśli chodzi o relacje.
3. Wyznaj nieśmiałość bez strachu
Formuła, która może pomóc nam się upewnić, polega na wyrażeniu innym lub innym, że nieśmiało ich ostrzegamy, a jednocześnie pokazaniu nam, że nieśmiałość jest jednym z możliwych zachowań ludzi.
Ta spowiedź pozwala działać inaczej, być sobą, obniżać wymagania drugiego i własne.
Używanie humoru do wyrażania tego, co uważamy za wadę, może pomóc nam przezwyciężyć poczucie kpiny. Poczucie humoru zmienia nastrój, a traktowanie sytuacji mniej poważnie pomaga zdramatyzować to, co się z nami dzieje.
Kiedy ktoś jest w stanie to zrobić , można powiedzieć, że przekroczył nieśmiałość, osiągając wielki krok w procesie łączenia się z innymi i ze sobą.
4. Przekraczanie fantazji
Większość przypadków nieśmiałości opiera się na fakcie, że osoba pozostaje zakotwiczona w swoim umyśle, tworząc ciągłe myśli o tym, jak źle będzie postępować w związkach, o lęku, jaki go to powoduje, unikając jakiegokolwiek kontaktu z nim. inny.
W ten sposób bojkotują się swoimi fantazjami i nie ośmielają się rozpocząć rozmowy czy przedstawić się komuś.
Możliwość uświadomienia sobie, że mam wspomnienia, fantazje lub przekonania , które nie pozwalają mi na podjęcie działania, jest kolejnym krokiem do przekroczenia nieśmiałości.
Bardzo często osoby nieśmiałe są przekonane, że zostaną odrzucone i że inni ich nie polubią, co uniemożliwia im pokazanie się takimi, jakimi są, ponieważ nie chcą cierpieć.
Robienie tego pomimo tych katastrofalnych fantazji może pomóc nam je przekroczyć i przezwyciężyć strach przed odrzuceniem i niechęcią.
5. Odważny, by łamać zasady
A jeśli inni nas nie polubią? Czy to naprawdę takie ważne? Z pewnością nie wszyscy nas lubią.
Problem pojawia się, gdy staję się wymagający i perfekcjonistyczny wobec siebie, chcąc pokazać się w określony sposób, jakby biorąc za pewnik, że istnieje tylko jeden „prawidłowy, normalny i adekwatny” sposób pokazania się.
6. Celowe dążenie do odrzucenia
Giorgio Nardone, twórca strategicznej krótkiej terapii, w takich przypadkach proponuje swoim klientom ćwiczenie poszukiwania odrzucenia w sposób wyraźny i świadomy.
Proponuje im zachowanie, za które wierzą, że zostaną odrzucone, że raz dziennie starają się doświadczyć odrzucenia. Nie jest to łatwe, ale kiedy to zrobimy, odkryjemy, że nie jesteśmy ciągle odrzucani.
Sprawdzimy, że to, o czym fantazjowaliśmy, nie zawsze się zdarza i że wielokrotnie znajdujemy więcej akceptacji, niż się spodziewaliśmy .
Im bardziej się odsłaniamy, tym większe mamy szanse na zweryfikowanie, że odrzucenie nie zawsze ma miejsce, a tym samym będziemy żyć w rzeczywistości, a nie w fantazjach o tym, co się wydarzy.
