Naucz się medytować w 5 krokach
Andrés Martín Asuero
W obliczu stresu, którego wszyscy codziennie doświadczamy, proponujemy tę praktykę, która zapewnia fizyczny relaks i wyciszenie psychiczne
Medytacja jest podstawowym filarem zdrowia psychicznego i duchowego każdej osoby. Setki technik, niektóre tysiącletnie i inne niedawno stworzone, pomagają nam połączyć się z naszym wnętrzem i pozbyć się niewygodnego stresu.
Podstawowa medytacja: skupienie się na oddechu
Jedną z głównych zasad praktykowania medytacji jest delikatne skupianie się na oddechu. To pozwala nam odprężyć się do tego stopnia, że możemy oderwać się od rutyny i problemów, które nosimy w plecaku.
Dzięki tym 5 prostym krokom możesz nauczyć się medytować , osiągając w ten sposób większy komfort emocjonalny. Zaczniemy?
1. Określ swoje uczucia
Siedząc w cichym miejscu , delikatnie zamknij oczy i spróbuj oddychać przez nos, rozpoznając odczucia, które pojawiają się w nozdrzach i górnej wardze, gdy powietrze wchodzi i wychodzi.
2. Skoncentruj się na oddychaniu
Skoncentruj swoją uwagę na oddechu , unikając rozpraszania się myślami. Jeśli się pojawią, powiedz wewnętrznie „OK, ale nie teraz” i pozwól powietrzu, które wydychasz, porwać je lub przynajmniej zostawić w tle.
3. Poczuj przepływ powietrza
Nie próbuj zmieniać oddechu ani go kontrolować, po prostu obserwuj jego przepływ i odczucia. Zidentyfikuj moment, w którym wdech i wydech spotykają się i zmień kierunek powietrza.
4. Zachowaj spokój
Jeśli zauważysz, że umysł został rozproszony , pozwól tej myśli minąć i nie nadawaj jej znaczenia. Po prostu bądź świadomy, że umysł został rozproszony i poproś go, aby z powrotem skierował swoją uwagę na oddech.
5. Kluczem jest stałość
Ćwicz w ten sposób przez 10-15 minut dziennie przez pierwsze siedem dni. Następnie zwiększaj o 10 minut tygodniowo, przez co najmniej cztery tygodnie, aż będziesz mógł spędzić 40-45 minut na „ zaprzyjaźnieniu się ze sobą ”.
