Odzyskaj witalność w 21 dni
Núria Roura
Proponujemy szereg rutynowych czynności żywieniowych oraz opieki osobistej i emocjonalnej. Włączaj jedną z tych zmian każdego dnia, a zauważysz różnicę
Ważne jest, aby zrozumieć, że zmiany nigdy nie będą skuteczne, jeśli nie pójdą w parze z miłością, akceptacją i szacunkiem dla siebie. Każde doświadczenie zmiany nawyków przechodzi przez kilka etapów, w których każda osoba porusza się do przodu lub do tyłu we własnym tempie. Jeśli tak się stanie, podstawową rzeczą jest wizualizacja naszego celu, ponowne skupienie się na nim i powrót na właściwe tory. Spośród tych 21 rutynowych czynności żywieniowych i pielęgnacyjnych należy stosować tylko jedną dziennie. Jeśli w takim tempie nie czujesz się komfortowo, nic się nie dzieje, pozostań przy poprzednim punkcie, dopóki nie poczujesz, że już go masz.
- Wstań 15 minut wcześniej niż zwykle; Na plecach, z rękami blisko ciała i zamkniętymi oczami, weź pięć głębokich oddechów. Bądź wdzięczny za nowy dzień i wizualizuj cel tego dnia. Wyraź pozytywne afirmacje („Dzisiaj będzie wspaniały dzień”).
- Użyj płynu do czyszczenia języka i wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
- Pij zielony sok lub koktajl codziennie rano z owocami i warzywami, jeśli możesz, organiczne. Na przykład: gruszka + szklanka sałaty lub szpinaku + kilka liści pietruszki + trochę cynamonu + kilka liści stewii + szklanka wody.
- Przygotuj łatwe do spożycia przekąski : świeże lub suszone owoce, pomidory koktajlowe, chipsy z jarmużu, surowe trufle wegańskie …
- Dodaj surowe warzywa (rukolę, roszponkę, cykorię, endywię, seler, szpinak) i kiełki na każdy talerz.
- Zwiększ spożycie warzyw okrągłych i korzeniowych (dynia, rzepa, pasternak, marchew, por) gotowanych, gotowanych na parze, w kremach, pieczonych …
- Kolacja przed 21:00 lub jak najszybciej.
- Pij wodę lub napary z dala od posiłków, aby nie zakłócać trawienia.
- Zamień zwykłą sól na nierafinowaną sól morską;
- Dodaj nasiona do swoich potraw: chia i konopie na śniadanie, mielony sezam i nasiona słonecznika w południe i dynię w nocy.
- Prowadź dziennik jedzenia, w którym zapisujesz swoje emocje i uczucia przed i po każdym posiłku.
- Przed pójściem spać zapisz trzy powody, dla których jesteś z siebie dumny i uzupełnij zdanie: „Jestem wdzięczny za…”.
- Przez cały dzień praktykuj wdzięczność wobec otaczających cię osób i siebie.
- Skorzystaj z weekendu, aby stworzyć własne spa. Używaj produktów ekologicznych.
- Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy każdego dnia: muzyka, śpiewaj, poznaj przyjaciela …
- Włącz co tydzień zdrową żywność , której nigdy wcześniej nie próbowałeś.
- Napisz do siebie list miłosny tak słodki i delikatny, jak to tylko możliwe.
- Zadzwoń do znajomego , z którym nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu.
- Znajdź regularną aktywność fizyczną, która odpowiada Twojemu stylowi życia i kondycji fizycznej.
- Jeśli pomimo tych zmian nie czujesz się dobrze, wyeliminuj z diety najbardziej zapalne lub alergiczne pokarmy - gluten (pszenica), nabiał, jajka, kukurydza i orzechy - na cztery tygodnie i ponownie wprowadzaj je oddzielnie, tydzień po tygodniu.
- Ciesz się wbudowaną funkcją i bądź bardzo dumny.
cukier lub sztuczny słodzik do naturalnych słodzików, ocet winny do jabłek i ocet umeboshi.
