Co to są trójglicerydy
Triglicerydy to tłuszcze, które są otrzymywane z pokarmów i są przechowywane w wątrobie. Są głównym rodzajem tłuszczu, który jest przechowywany i transportowany w organizmie, a który jest uwalniany poprzez spożywanie tłuszczu z pożywienia.
Trójglicerydy dostarczają energii organizmowi, mięśniom i mózgowi, a także są magazynowane w postaci tłuszczu.
Podobnie jak w przypadku cholesterolu, trójglicerydy nie są ani dobre, ani złe, same w sobie iw normalnych ilościach, ale to, co znamy jako wysokie trójglicerydy lub ich nadmiar we krwi, może powodować pewne zaburzenia i przełożyć się na pewne dolegliwości lub choroby.
Podwyższone trójglicerydy lub wysokie trójglicerydy: przyczyny
Przyczyny podwyższonych trójglicerydów w organizmie mogą być spowodowane złą dietą, ale czasami może to być również spowodowane przyczynami genetycznymi, takimi jak hiperlipidemia, hipertriglicerydemia i rodzinna hiperchylomikronemia, a także dysbetalipoproteinemia, rzadka choroba genetyczna, która występuje. jako forma hiperlipidemii, z ryzykiem wywołania postępującej miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych.
Oprócz przyczyn genetycznych równie częste są przyczyny związane ze złymi nawykami. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może zmienić poziom trójglicerydów w organizmie, jeśli temu spożyciu nie towarzyszą regularne ćwiczenia fizyczne, a spożycie cukru może znacząco zmienić poziom tej substancji w organizmie.
Osoby cierpiące na problemy z nadwagą mogą mieć wpływ na wysokie trójglicerydy, podobnie jak osoby z problemami z cukrzycą typu 2 i osoby cierpiące na zmiany w wydzielaniu hormonalnym tarczycy.
Dlatego ważne jest, aby osoby dotknięte tymi dolegliwościami lepiej niż ktokolwiek inny dbały o swoją dietę, aby uniknąć tego typu zaburzeń poziomu trójglicerydów.
Tytoń, alkohol i niektóre leki mogą również negatywnie wpływać na poziom tego tłuszczu we krwi.
Objawy wysokich trójglicerydów
Niektóre z najczęstszych objawów wysokiego poziomu trójglicerydów wynikających ze wzrostu tego tłuszczu w organizmie to:
- Zawroty głowy
- Obturacyjny bezdech senny.
- Podwyższony poziom „złego” cholesterolu we krwi.
- Bezsenność.
- Irytacja i zły nastrój.
- Bóle głowy.
Konsekwencje podwyższonych trójglicerydów
Jedną z najbardziej bolesnych i niebezpiecznych konsekwencji wysokiego poziomu trójglicerydów jest zapalenie trzustki, czyli zapalenie trzustki. Występuje, gdy trypsyna jest aktywowana w trzustce zamiast w wątrobie, tworząc infekcję, która, jeśli postępuje, staje się przewlekła i pogarsza się z czasem, stając się nieodwracalna.
Innymi bardzo powszechnymi dolegliwościami związanymi ze zwiększonym poziomem trójglicerydów we krwi są choroby układu krążenia i udary, które również mogą powodować nieodwracalne konsekwencje w sercu i mózgu.
Konsekwencją może być również otyłość, choć może być przyczyną wzrostu wysokiego poziomu trójglicerydów.
Zmień dietę i nawyki, aby poprawić poziom trójglicerydów
Aby obniżyć wysoki poziom trójglicerydów, musisz drastycznie zmodyfikować swoją dietę, a także zmienić nawyki, które są szkodliwe dla organizmu. Jeśli chodzi o jedzenie, musisz ograniczyć lub unikać:
- Chude i przetworzone mięso
- Nabiał
- olej palmowy
- Olej kokosowy
- Cukier rafinowany
- chleb pszenny
- Biała pasta
- Ryż rafinowany
Mięso, nabiał, jako źródło białka, można całkowicie lub sporadycznie zastąpić roślinami strączkowymi i produktami z nich pochodzącymi, a także orzechami, które oprócz tego, że są doskonałym źródłem białka, są również doskonałym źródłem tłuszczów roślinnych zdrowy.
Cukier można zastąpić suszonymi owocami lub świeżymi owocami do słodzenia, a białe mąki i produkty z nich wytwarzane z kolei można zastąpić pełnoziarnistymi.
Ryż można zastąpić dowolnym pełnoziarnistym, takim jak orkisz, kasza gryczana lub proso, nawet ryżem brązowym lub półzbożami, takimi jak komosa ryżowa.
Wśród nawyków niezbędnych do kontrolowania poziomu trójglicerydów ważne są:
Rzucić palenie. Tytoń jest zły na to i na niezliczone inne rzeczy, a także nie wnosi nic do organizmu, poza uspokojeniem chwilowego niepokoju i uzależnienia palacza.
Ogranicz alkohol. Istnieje różnica między wypijaniem kieliszka wina raz na jakiś czas a wypijaniem butelki co wieczór. Alkohol, podobnie jak tytoń, wpływa na mózg i narządy oraz może poważnie uszkodzić wątrobę.
Ale w przeciwieństwie do tytoniu, od czasu do czasu możesz wypić drinka, jeśli staniesz się alkoholikiem, więc spożywaj niewiele, jeśli jesteś zdrowy, i nie jedz go wcale, jeśli masz wysokie trójglicerydy lub problemy zdrowotne.
Sport. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest bardzo ważne, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, czy wspinaczkę. Intensywność lub poziom nie ma znaczenia, ale nawyk i regularność. Również tai chi czy joga, choć z pewnością nie są „sportami”, doskonale wpisują się w ideę ćwiczeń fizycznych i aktywności ciała dla zachowania zdrowia. O ile to możliwe, należy unikać siedzącego trybu życia, nawet poprzez regularne spacery, oraz w miarę możliwości unikać korzystania z samochodu.
Jeść mniej. Prawdą jest, że jedzenie jest koniecznością, ale prawdą jest również, że czasami jest to dodatkowa przyjemność. Dlatego musimy jeść, aby się odżywiać, ale kontrolując ilości, zwłaszcza jeśli cierpimy na problemy z nadwagą, cholesterolem, cukrzycą czy wysokim trójglicerydami.
Krótko mówiąc, to, co zawsze mówimy w Ecocosas: spożywaj więcej zdrowej żywności, prowadź aktywne życie i unikaj wszystkiego, co nas boli.
