Chcesz zmienić swoje życie? Zmień swój mózg
Thomas Alvaro
Wydaje się to niemożliwe, ale mózg może się zmieniać, jak każda żywa struktura. Powtarzanie to strategia, która może to osiągnąć. Tak proste.
Nasz mózg jest żywą i dającą się formować strukturą, zdolną do rozwoju pod wpływem własnych wzorców aktywacji. I tak jest z powtarzalnymi zadaniami artystycznymi, zawodowymi czy emocjonalnymi.
Jeśli codziennie skupiasz uwagę, ćwiczysz zmianę, którą chcesz osiągnąć, w końcu zapiszesz ją w swoim mózgu. Dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne są w tym procesie pierwszorzędnym wsparciem.
Jak zmienić nasz mózg?
Im więcej wiemy o naszym mózgu, tym bardziej fascynuje nas to, co on ukrywa. Jest to niezwykle złożony organ, który sprawdza twoje zdolności rozumienia.
Ponad sto miliardów neuronów połączonych przez dziesięć tysięcy połączeń zwanych synapsami między każdym neuronem a jego partnerami tworzy skomplikowaną sieć setek bilionów połączeń, czyli więcej niż liczba atomów w znanym wszechświecie.
Potrzebowalibyśmy wielu żyć, aby móc rozpalić i delektować się doświadczeniem związanym z każdym z tych obwodów. To, co obejmuje nasz mózg, jest dosłownie nieosiągalne w ciągu jednego życia.
Każde zadanie, percepcja lub uczucie wywołuje zapłon innej ścieżki aktywacji neuronów i pokazuje, że mózg jest formowalną i żywą strukturą, która może zanikać, jeśli nie jest podróżowana, oraz rozwijać się i rosnąć pod wpływem własnego bodźca wytyczne dotyczące aktywacji.
Używamy terminu neuroplastyczność lub plastyczność neuronów w odniesieniu do zdolności neuronów do generowania nowych połączeń w odpowiedzi na doświadczenie uczenia się.
Im częściej używamy mózgu, tym bardziej jest on aktywowany, tym więcej sieci jest skonfigurowanych . Otwiera to bardzo ciekawy sposób, jak go przebudować, aby nabrał nowych nawyków.
Każdego dnia produkujemy nowe neurony
Jest to dziedzina, w której w ostatnich latach dokonał się ogromny postęp. Niedawno jeden z wielkich dogmatów utrzymywanych od dawna - „neurony nie są w stanie się dzielić” - został zmodyfikowany, pokazując, że każdego dnia w ludzkim mózgu wytwarzane są nowe neurony , proces znany jako neurogeneza .
Na przykład w małym obszarze naszego mózgu zwanym hipokampem, powiązanym szczególnie z funkcją pamięci, każdego dnia produkowanych jest około 1400 nowych neuronów, co jest całkiem sporo, jeśli weźmiemy pod uwagę, że stanowią one prawie 2% neuronów w tym ośrodku. . Możemy poszerzyć naszą pamięć!
Tylko w hipokampie, obszarze szczególnie powiązanym z funkcją pamięci, każdego dnia wytwarza się około 1400 nowych neuronów
U badanych zwierząt obserwuje się znaczny spadek zdolności do neurogenezy przez całe życie. Jednak u ludzi ta redukcja jest ograniczona.
Podczas gdy, na przykład, u gryzoni jest to 90% w połowie ich życia, u ludzi , według badań przeprowadzonych na nie-wczesnych latach życia, jest to zaledwie 25% .
Co to znaczy? Cóż, niezależnie od naturalnego spadku, który przynosi starzenie, możemy nadal uczyć się nowych rzeczy, zawsze przy wsparciu tych zdolności neurogenezy i neuroplastyczności.
Procesy te można stymulować , co zostało wykazane w grupach populacji, które rozwijają specyficzne uczenie się.
Na przykład taksówkarze szczególnie rozwijają hipokamp powiązany z pamięcią przestrzenną, tak że wraz z wiekiem ich zdolność zapamiętywania tras ulicznych wzrasta, zamiast maleć. U muzyków rozwija się obszar kory mózgowej odpowiedzialny za przetwarzanie muzyki.
I tak dzieje się w przypadku każdego powtarzalnego zadania artystycznego, manualnego, roboczego, wrażliwego lub emocjonalnego.
Narzędzia, aby to zdobyć
Jakie są główne bodźce i warunki umożliwiające aktywację generacji nowych neuronów i ich połączeń?
Znajomość ich pozwala na generowanie określonych ćwiczeń mentalnych, aby zmodyfikować mózg, który jest plastyczny i plastyczny. Nieświadomie lub celowo, dzięki naszej uwadze możemy skierować uwagę tak, aby aktywować te obszary mózgu i ścieżki neuronowe, które chcemy rozwinąć w mózgu, który sam się tworzy.
Możemy dowolnie skierować potężne skupienie naszej uwagi na tę część mózgu, którą zdecydujemy się aktywować, a tym samym zmieni się jego fizyczna struktura.
Zrobi to z przycinaniem neuronowym, które tłumi połączenia tych obwodów, które nie są używane, oraz ze stałą przebudową połączoną z uczeniem się, które zostało dokonane poprzez powtarzające się nawyki.
Ten proces to łańcuch z kilkoma ogniwami, jednymi bardziej świadomymi, a innymi, które mogą się wydawać mniej, ponieważ „idą same”:
- Skupienie uwagi.
- Koncentracja na zadaniu.
- Neuralna aktywacja podtrzymującego jądra mózgu.
- Konsekwentne włączanie się serii genów.
- Produkcja powiązanych z nią białek, co pozwoli na fizyczne tworzenie nowych połączeń neuronalnych. To jest … kompletny proces neuroplastyczności.
Odkrywanie neuroplastyczności
Uświadomienie sobie, że celowe kierowanie uwagi na obszar ruchowy, czuciowo-ruchowy czy poznawczy stawia w naszych rękach zdolność indukowania procesu neuroplastyczności.
Optymalne warunki, które pozwalają na wzmocnienie połączeń synaptycznych między neuronami, rodzą się z powtarzania, podniecenia, nowości i koncentracji . Istnieje wiele nawyków, których możemy użyć jako narzędzi, aby osiągnąć pożądaną zmianę i ostatecznie ustalić i zapisać cel, aż uczyni go naszym własnym, codziennym, czyniąc go częścią naszego życia na zawsze. Dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne są pierwszorzędnym wsparciem w tym procesie.
Mamy neurony w całym ciele. Zdecyduj, co chcesz osiągnąć, powtarzaj przez 21 dni, a sprawisz, że będzie to Twoje
Skorzystaj ze wszystkich swoich neuronów
Ważne jest, aby pamiętać, że umysł nie ogranicza się do naszego mózgu, ale że w całym ciele znajdują się neurony zdolne do gromadzenia wiedzy i wspomnień. Podobnie jak w przypadku tego autentycznego drugiego mózgu, który jest naszym przewodem pokarmowym, z innym mózgiem znajdującym się w naszym sercu i tym innym mózgiem rozłożonym w całym ciele w jego gałęziach współczulnych i przywspółczulnych, który znamy jako autonomiczny lub wegetatywny układ nerwowy.
Co najmniej cztery mózgi tworzą naszą strukturę uczenia się, pamięci i reakcji. Nerwy przeplatają się z komórkami naszych mięśni, jelit lub kości; kompletne mapy trzewne, które sprawiają , że całe nasze ciało jest naprawdę dużym mózgiem . Wspomnienia komórkowe zakotwiczone w zapachach i wspomnieniach, żywa anatomia emocjonalna obciążona znaczeniem w stałym stanie uczenia się i konstrukcji dzięki procesowi neuroplastyczności, który wpływa na całe ciało. Można powiedzieć, że cały wszechświat wibruje w naszym mózgu i w całym ciele!
Skoncentruj więc swoją uwagę. Poczuj, jakie nawyki chcesz zmienić , jakie cele pieścisz. Teraz wiesz, że twój mózg i cała twoja istota są gotowe, aby iść w ich kierunku i ostatecznie je zdobyć. Zdrowsze nawyki żywieniowe, bardziej autentyczne relacje, śmiej się i ciesz się każdą chwilą, medytuj codziennie przez kilka minut, wolniej, zrób miejsce na seks … Zdecyduj, co chcesz osiągnąć, powtarzaj przez 21 dni, a to zrobisz twój .
Bardzo łatwe ćwiczenie mózgu
Proponuję ćwiczenie, z którego z perspektywy medycyny integracyjnej wiemy, że jest korzystne dla zdrowia układu pokarmowego. Weź kilka oddechów brzusznych każdego dnia, a następnie wykonaj okrężny masaż przewodu pokarmowego, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wzdłuż jelita. I wiesz, rób to codziennie przez trzy kolejne tygodnie, aby wprowadzić nowy nawyk do swojego codziennego życia, modyfikując fizyczną strukturę mózgu. Czy zapisujesz się na zmianę?
