6 kluczowych wskazówek dla diabetyków

Nawet jeśli zdiagnozowano u Ciebie tę chorobę, jakość Twojego życia może być bardzo wysoka, jeśli zastosujesz się do pewnych zaleceń.

Gdy cukrzyca już się rozwinęła, pierwszą rzeczą do zrobienia jest próba regulacji wagi . Ale jest więcej zasad, których należy przestrzegać.

Cukrzyca: jak poprawić jakość życia

Udzielimy Ci niezbędnych wskazówek, które pomogą Ci lepiej żyć, jeśli masz cukrzycę.

Wskazane jest przestrzeganie regularnych godzin posiłków i unikanie ich zbyt dużych, aby nie przeciążać trzustki.

Głównym źródłem energii powinny być węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, ale ma na to wpływ sposób łączenia i gotowania potraw. Te środki mogą Ci pomóc:

• Więcej błonnika: włącz do każdego posiłku pokarmy bogate w błonnik , takie jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i owoce (ich fruktoza nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu glukozy, jak sacharoza w rafinowanym cukrze). Błonnik nie tylko reguluje wchłanianie glukozy, ale także pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
• Gotowanie al dente: nie przegotowywać mącznych, takich jak makaron, ryż lub warzywa.
• Słodziki: unikaj cukru i nie używaj syntetycznych substancji słodzących.

Powinieneś jeść świeżą żywność, zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i trochę soli; pij dużo wody i unikaj słodkich napojów gazowanych.

Ważne jest, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Najbardziej pożądane jest od 30 do 60 minut dziennie ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy, obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz pomagają schudnąć.

Hormony związane ze stresem, takie jak adrenalina i kortyzol, podnoszą stężenie glukozy we krwi. Na przykład wykazano, że joga poprawia zarówno kontrolę poziomu glukozy we krwi, jak i funkcje płuc u diabetyków.

Kąpiele naprzemienne (ciepła i zimna woda) są idealne dla poprawy mikrokrążenia, zwłaszcza stóp, nóg i dłoni.