Skuteczne ćwiczenie eliminujące napięcie w dolnej części pleców i pośladków
Angel Lopez Hanrath
Kiedy mięśnie są skurczone, powoduje to bardzo bolesne objawy. Strach, siedzący tryb życia lub nadmierne uprawianie sportu mogą być przyczyną bólu pleców.
Ból pleców, szczególnie bolesne przykurcze, można leczyć za pomocą akupunktury z techniki zwanej „suchego igłowania . ” Technika ta zaczęła się powracać w latach sześćdziesiątych XX wieku, kiedy dr Janet G. Travell, osobisty lekarz prezydenta Johna F. Kennedy'ego, zaczęła skupiać się na bólu mięśni.
Ta traumatolog szukała sensu i rozwiązania dla dyskomfortu mięśniowego, który jej pacjenci cierpieli przewlekle. Chociaż początkowo jego wysiłki miały na celu przybliżenie lekarzom jego postępów, jego praca została w dużej mierze przyjęta przez terapeutów manualnych.
Przykurczom tym można również zapobiegać i leczyć je poprzez rozciąganie, które rozluźnia mięśnie.
Poniższe ćwiczenie skutecznie usuwa stres z dolnej części pleców i pośladków:
1. Rozciągnij mięsień piramidalny
Chociaż bardzo mały, będąc blisko nerwu kulszowego, ten mięsień powoduje ostry i stały ból. Ból ten odtwarza się głównie podczas siedzenia, zwłaszcza na sofach, podczas jazdy oraz w mniejszym stopniu na sztywnych krzesłach. Jest znany jako syndrom taksówkarza lub piriformis.
2. Rozciągnij pośladki w różnych częściach
- Połóż się na plecach.
- Zegnij jedną nogę i przełóż ją na drugą, która powinna być prosta.
- Drugim ramieniem pchnij zgiętą nogę w kierunku ziemi.
Podczas rozciągania możesz wypróbowywać różne kąty, aby poczuć, która część pośladka najbardziej go potrzebuje.
3. Rozciąga i rozluźnia wszystkie mięśnie pleców
Na kolanach, siedząc na piętach, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu, jakbyś szukał czegoś palcami. Utrzymaj napięcie przez kilka sekund i zwolnij je.
To rozciąganie nie jest specyficzne dla mięśnia czworogłowego lędźwiowego, ale jest pomocne.
Jeśli podobała Ci się ta seria, możesz wypróbować również inne rozciąganie pleców, aby rozluźnić mięśnie całego kręgosłupa, jednocześnie rozciągając mięśnie przywodzicieli nóg.
Ból krzyża może mówić o słabym stanie ciała, o tym, że wykonałeś więcej ćwiczeń niż jesteś w stanie znieść lub jesteś zbyt siedzący. Strach jako emocja może również objawiać się bólem krzyża.
