Ćwiczenia oddechowe, aby przestać liczyć owce
Dbanie o higienę snu to główna przesłanka, której powinny przestrzegać osoby cierpiące na bezsenność
Wszyscy przez całe życie cierpieliśmy na epizod bezsenności. Nie możemy mieć obsesji i jeśli sprawimy, że dzieci liczą owce, zastosujmy kilka prostych ćwiczeń oddechowych .
- Połóż czubek języka tuż za górnymi środkowymi siekaczami.
- Wydychaj całe powietrze, zaciągając się przez usta. Całkowicie opróżnij płuca.
- Zamknij usta i zrób wdech przez nos, licząc do czterech.
- Wstrzymaj oddech na siedem sekund. Ten krok jest najważniejszy, ponieważ odpręża i dotlenia.
- Wydychaj powoli i całkowicie przez usta. Zrób to przez zaciągnięcie się, aby powietrze szumiało, gdy wychodzisz. Ten termin ważności powinien zostać wydłużony o osiem sekund.
- Powtórz jeszcze trzy razy.
6 złych nawyków, które uniemożliwiają nam spanie
Aby dobrze spać, należy również unikać niezdrowych nawyków:
- Płynów nie należy spożywać co najmniej dwie godziny przed snem. Pełny pęcherz może zakłócać sen .
- Jeśli chcesz wstać w nocy, nie wystawiaj się na jasne światło. Jasne światło może zresetować wewnętrzny zegar i utrudnić ponowne zasypianie.
- Wyjmij zegarek z pola widzenia. Patrzenie na budzik potęguje naszą obsesję na punkcie zasypiania.
- Musimy wyrzucić telewizor, telefon komórkowy i jedzenie z naszej sypialni.
- To nie jest czas na rozwiązywanie problemów. Zróbmy w pamięci listę zadań na następny dzień, a następnie spróbujmy o nich zapomnieć. To nie jest czas na konsultacje z poduszką.
- Wstań ze słońcem . Naturalne światło pomaga zresetować nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Specjaliści od snu zalecają godzinną ekspozycję na poranne światło słoneczne osobom, które mają problemy z zasypianiem w nocy.
