Czy zamknięcie powoduje, że źle śpisz? Możesz wrócić do snu
Claudina navarro
Uwięzienie zaburza tempo wielu ludzi, co również wpływa na sposób ich snu. Oto kilka wskazówek, jak kontrolować rytm snu.
Ograniczenia w naszych wyjściach z domu w celu zwiększenia dystansu społecznego są niezbędnymi środkami kontrolowania pandemii COVID-19, ale powodują również problemy. Wiele osób boryka się z problemami ze snem wynikającymi ze zmartwień i zmian nawyków.
Pracujemy lub chodzimy na zajęcia, łącząc się z internetem w domu, przestaliśmy widzieć naszych przyjaciół i rodzinę oraz zamrożone zajęcia rekreacyjne. Cierpimy także z powodu strachu i niepewności w obliczu sytuacji kryzysowej, której nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy.
Ta sytuacja, która trwa tygodniami, powoduje, że wiele osób źle śpi. Nie mogą zasnąć, mają dziwne sny lub koszmary, budzą się zmęczeni. Zaburzenia snu uniemożliwiają coraz większej liczbie osób prawidłowy relaks i regenerację.
Zaburzenia snu osłabiają odporność
Zaburzenia snu są dużym obciążeniem. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z powagi konsekwencji zdrowotnych.
Bezsenność obniża efektywność układu odpornościowego odpowiedzialnego za zwalczanie wirusów i bakterii oraz sprzyja rozwojowi chorób układu krążenia, depresji, cukrzycy typu 2, otyłości i przedwczesnemu starzeniu
Nie jest dobrym pomysłem stosowanie tabletek nasennych, które mają znaczące skutki uboczne . Istnieje wiele prostych domowych środków i procedur, które mogą przywrócić spokojny sen.
Wskazówki dotyczące zwalczania problemów ze snem
Główne przyczyny problemów ze snem są w tej chwili jasne: stres i zmartwienie wynikające z wyjątkowej sytuacji, w jakiej się znajdujemy, a także brak rytmu dnia. Istnieje wiele naturalnych środków, które pomogą Ci zasnąć:
- Napar z waleriany: pomaga uspokoić nerwy i poprawia jakość snu. Jego aktywne składniki wpływają na centralny układ nerwowy i łagodzą stres i napięcie. Aby przygotować napar, zalej dwie łyżeczki korzenia waleriany filiżanką wrzącej wody. Pozwól parzyć przez dziesięć minut przed naprężeniem i wypij pół godziny przed pójściem spać.
- Olejek eteryczny z lawendy: Badania wykazały, że zapach olejku lawendowego działa uspokajająco i pomaga zasnąć. Dwa główne terpeny zawarte w olejku lawendowym, linalolu i octanie linalilu, działają odprężająco i poprawiają sen. Możesz zrobić aromatyczną poduszkę, wypełnić poduszkę około 10x10 cm suszoną lawendą, zagnieść ją przed snem i położyć obok almahody. Zmieniaj lawendę co sześć miesięcy. Inną opcją jest przygotowanie mieszanki 100 ml wody destylowanej, 50 ml alkoholu i 10 kropli organicznego olejku lawendowego i rozpylenie w sypialni przed pójściem spać.
- Ciepła kąpiel: Ciepła kąpiel może również promować sen. Ciepło rozluźnia mięśnie i uspokaja umysł. Dodatkowo podnosi temperaturę ciała, która następnie szybko schładza się po kąpieli. Podczas snu temperatura ciała spada, więc działanie kąpieli sprzyja stanowi senności.
- Ćwiczenia relaksacyjne: ponieważ stres i niepokój są często główną przyczyną problemów ze snem, ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja lub relaksacja progresywna, są również bardzo skutecznymi lekarstwami.
Jak przejść od dziennej aktywności do nocnego odpoczynku
Najważniejsze jest, aby nie chodzić do łóżka w stanie pobudzenia. Rzucanie się i przewracanie w łóżku jest często spowodowane zbyt wieloma myślami, które pojawiają się w twojej głowie.
- Bądź aktywny w ciągu dnia. Niezbędne jest wykonanie pewnych ćwiczeń: możesz ćwiczyć jogę, taichi, rozciągać się lub po prostu spacerować po korytarzu w domu lub tańczyć przy ulubionej muzyce w ciągu dnia i nie siedzieć cały dzień na kanapie. Bez wątpienia osoby, które zużywają więcej energii w ciągu dnia, lepiej śpią w nocy.
- Praktykuj ustalone rytuały przed pójściem spać. Będą bardzo przydatne do zasypiania. Zmniejsz intensywność światła po zachodzie słońca, unikaj bodźców, takich jak zbyt poruszona muzyka, debaty w telewizji lub filmy z dużą ilością akcji, czytaj, weź prysznic, weź napar i całkowicie kładź się do łóżka w pokoju w ciemności. Kiedy zamkniesz oczy, wizualizuj spokojne miejsce lub przedmiot (na przykład świecę). Skoncentruj się na szczegółach, nie myśląc o niczym, „obserwuj”, na przykład, jak porusza się płomień tej świecy.
- Uważaj na temperaturę. Ważne jest, aby zwracać uwagę na prawidłową temperaturę w pomieszczeniu: od 17 do 20 stopni Celsjusza to optymalna temperatura dla dobrego snu.
