Zrelaksuj się i otwórz biodra dzięki temu prostemu ćwiczeniu
Ta postawa jogi rozciąga mięśnie kręgosłupa i miednicy, jest podstawą do osiągnięcia zdrowej postawy ciała i zapobiegania bólom pleców …
Dzisiejszy tryb życia prowadzi do długotrwałego siedzenia, które unieruchamia mięśnie bioder, a nawet może powodować ból . Ponadto wiele kobiet zwykle krzyżuje nogi, co powoduje brak równowagi w kręgosłupie, co prowadzi do skurczu mięśnia lędźwiowego.
Z drugiej strony, ponieważ w stawach biodrowych występuje połączenie tułowia z nogami, dla zachowania równowagi ciała mamy tendencję do nieświadomego napinania bioder , zwłaszcza przy zmianie postawy.
Jeśli to napięcie nie zostanie zwolnione, gromadzi się w pośladkach, udach, brzuchu, pachwinie i dolnej części pleców .
Zwolnij napięcie w miednicy
Dlatego bardzo wskazane jest, aby przyzwyczaić się do rozciągania więzadeł wewnętrznych bioder za pomocą prostych ćwiczeń , chociaż zawsze zachowując szczególną ostrożność, jeśli doznasz urazu lędźwiowego.
Czasami nawet głęboki masaż leczniczy jest wygodny, aby złagodzić sztywność mięśni .
Praktyka jogi , z wycinków, Push - ups, rozciąga i nici, jest to doskonały sposób, aby zachować stonowanych, elastyczne i odblokowane biodra .
W rzeczywistości ta dyscyplina została opracowana, aby móc godzinami pozostawać w pozycji lotosu podczas medytacji, do czego wymagane są zwinne, niezablokowane i bardzo zdrowe biodra. Oto kilka przykładów ćwiczeń otwierających i rozluźniających biodra, aby medytować bardziej komfortowo.
W bardziej pasywny sposób masaż tajski również oferuje te korzyści .
Skręty, takie jak ten skręt w pozycji siedzącej, pomagają zapobiegać skróceniu mięśni rotatorów w biodrach . Pozycje takie jak „łuk” lub „gołąb” zapewniają rozciągnięcie biodrowo-lędźwiowego.
Rozciąganie jogi, aby otworzyć biodro
Postawa przedstawiona w tym artykule działa jak prawdziwy masaż miednicy, pomagając rozluźnić biodra i otaczające mięśnie. W jodze jest znany jako Supta Baddha Konasana lub Reclining Goddess Pose , chociaż czasami nazywany jest również podniesioną pozycją motyla:
- Przygotuj kilka złożonych koców, aby oprzeć plecy i głowę.
- Usiądź z otwartymi biodrami i złączonymi stopami i powoli odchyl się do tyłu.
- Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, możesz umieścić pod każdym kolanem podparcie (na przykład książkę): miednica otwiera się bardziej, jeśli nie ma napięcia.
- Rozluźnij całe ciało i pozostań w ten sposób przez co najmniej 3 minuty . Ta pozycja doskonale nadaje się do łagodzenia bólu menstruacyjnego.
