Podnieś się w 15 minut
Gema Salgado
Czy czujesz się teraz przygnębiony? Dzięki niewielkim aktom, które trwają zaledwie kilka minut, możesz zmienić swój nastrój i pokazać jasne oblicze wiosny.
Roman Kraft-unsplash
Jednym z najbardziej wyraźnych psychologicznych skutków zamknięcia jest smutek, zniechęcenie … Aby zwalczyć brak witalności i apatię , można przez cały dzień wykonywać drobne czynności, które pomagają skupić się na teraźniejszości, odzyskać energię i ją zobaczyć większe poczucie tego, co się dzieje.
Proponujemy proste pomysły na codzienne podnoszenie na duchu . Wiele można zrobić w zaledwie 15 minut!
Rewitalizujący masaż cytryną po kąpieli
Po gorącym prysznicu - który należy zakończyć kilkusekundową zimną wodą, aby aktywować - wykonaj energiczny masaż cytryną. To sprzyja rozpoczęciu aktywności intelektualnej i fizycznej po nocnym odpoczynku, ponieważ cytryna ożywia i zapewnia przyjemny zapach ciała oraz dobre samopoczucie utrzymujące się przez kilka godzin.
Będziesz potrzebować dużej miski ciepłej wody, 5 kropli olejku cytrynowego , plasterków cytryny i balsamu do ciała o zapachu cytrusów.
Esencję i cytrynę umieszcza się w misce i pozostawia w niej ściereczkę do namoczenia. Pod koniec kąpieli ściereczkę wykręca się i wciera nią całe ciało , zaczynając od stóp, aż do serca w celu pobudzenia powrotu żylnego. Następnie skóra jest osuszana i nakładany krem.
Gest odzyskania energii
Te mudry są święte gesty, które są wykonywane z palców i są wykorzystywane leczniczych nes Internetu w Indiach od tysiącleci.
Niektóre mogą aktywować określone punkty energii , zapobiegając osłabieniu stanów emocjonalnych. Ten, który sugerujemy poniżej, działa pobudzająco, ale nie denerwuje.
- Energicznie zacierają dłonie i krzyżują palce, odwracając dłonie na zewnątrz.
- Czerpuje inspirację , a kiedy to robi, wyciągają ręce wysoko nad głowami ze skrzyżowanymi palcami obu dłoni.
- Podczas wydechu ręce kładzie się dłońmi na klatce piersiowej , chociaż w przypadku wyczerpania psychicznego można je również położyć plecami za głową lub na czole.
Przeczytaj coś, co nas motywuje
Kiedy książka się łapie, chcesz mieć jak najmniejszą możliwość zanurzenia się w jej czytaniu i cieszenia się postępem fabuły, jej zdolnością do rozrywki czy przesłaniem, które autor chce przekazać. Podczas tej kwarantanny te chwile można wykorzystać do wibrowania podczas czytania.
Oprócz powieści, które stały się bestsellerami lub arcydziełami światowej literatury, możesz zwrócić się do samopomocowych lub duchowych tytułów, które mogą podnieść na duchu poprzez takie przesłanie:
- Moods - Christophe André
- Tybetańska księga życia i śmierci Sogyala Rinpocze
- Flow autorstwa Mihaly Csikszentmihalyi
- Po Ecstasy, The Laundry Jacka Korna fi lda
- Ważnych rzeczy nauczyłem się w przedszkolu od Roberta Fulghuma
Posłuchać muzyki
Niektóre rodzaje muzyki mają moc przemiany ducha i przywracania radości . Może to być motyw, który przywołuje miłe wspomnienia lub muzyka, która zachęca do wyrwania się z kolistych myśli, zmieniając nastrój.
Po prostu załóż słuchawki i zacznij się bawić. Możesz wtedy odłączyć urządzenie i docenić odgłosy otoczenia.
„Och, Boski Mistrz, zrobić nie mnie szukać tak wiele do pocieszony jak na konsoli, aby być rozumiane, jako do zrozumienia ;., By być kochanym, jak na miłość Bo to jest dając po jego otrzymaniu, to jest wyrozumiały, że jest wybaczone i to jest umierający, że rodzimy się życie wieczne - powiedział święty Franciszek z Asyżu.
W efekcie pozostawianie skarg i zwracanie się do innych prowadzi do wzbogacania doświadczeń. Możesz także pomóc stworzyć harmonię w pracy lub w domu, uśmiechnąć się do tych, którzy staną nam na drodze lub przekazać ubrania, zabawki, sprzęt lub meble, które nie są już używane. Gesty te pomagają czuć się użytecznymi i aktywnymi , bardziej zaangażowanymi w tworzenie większej sprawiedliwości społecznej, a przez to bardziej radosnymi.
Skontaktuj się z przyjacielem lub rodziną
Rozmowa telefoniczna ze znajomymi lub rodziną nadaje temu dniu szczególnego charakteru. Randka przełamuje rutynę czymś przyjemnym. Ponadto ten gest pozwala dogonić drugą osobę, opowiedzieć jej o radościach i smutkach, wysłuchać jej i podzielić się nią.
Jeśli dobrze się bawisz, szczęście jest zaraźliwe; jeśli mają problemy, werbalizacja pomaga im dostrzec osoby z większym dystansem i otrzymać wsparcie emocjonalne.
Pomaluj mandalę
W Mandale są święte symbole w okręgu, który może zawierać fi figur geometrycznych wewnątrz lub inne powody zwierzęta, drzewa, labirynty … Zostały one wykorzystane od dawnych osadników z pięciu kontynentów , od Amerykanów australijscy Aborygeni rdzennych kultur Orientals do reprezentowania absolutu lub związku człowieka z kosmosem.
Z tego powodu rysowanie lub malowanie mandali oprócz tego, że jest doskonałym ćwiczeniem relaksacyjnym i twórczym, pomaga uchwycić stan umysłu i relacji z samym sobą i ze światem, a także w pewien sposób nawiązać kontakt z własną istotą. aktywnej medytacji.
Można go pomalować od zewnątrz, jeśli chcesz znaleźć własne centrum, lub od wewnątrz, jeśli potrzebujesz wyrazić emocje . Kolory i kształty dobierane są intuicyjnie. Wystarczy poświęcić trochę czasu każdego dnia, bez pośpiechu, aż się skończy.
Wizualizuj osiągnięcie lub rozwiązanie problemu
Wyobrażanie sobie, że osiągasz cel lub rozwiązujesz problem, pomaga ci mieć więcej wiary we własne możliwości pokonania przeszkody, dostarcza podprogowych informacji, aby to osiągnąć, i pomaga zapobiegać zniechęceniu.
Wiele słabych chwil jest wynikiem twoich własnych frustracji lub nierozwiązanych konfliktów z samym sobą lub z ludźmi wokół ciebie. Dobrym sposobem na zakończenie tych problemów jest zmierzenie się z nimi poprzez wyobrażenie sobie pozytywnego wyjścia lub rozwiązania, które pomoże Ci poczuć się lepiej przygotowanym do ich wdrożenia i bardziej optymistycznie nastawionym do wyniku.
Wizualizację można przeprowadzić:
- Wybierz cel. Myślisz o ważnym celu w perspektywie krótko- lub średnioterminowej (musi być realistyczny) lub problemie, który chcesz rozwiązać.
- Ujmij to słowami. Napisz ten cel tak jasno, jak to możliwe, w jednym zdaniu. Jeśli wybrałeś problem, myślisz o tym, jak chcesz go rozwiązać, próbując wyrazić rozwiązanie jako cel.
- Idealna rozdzielczość. Poniżej zaznaczono: „sytuacja idealna”, opisując ją dokładnie tak, jak byś chciał, aby był w pełni osiągnięty. Ta sytuacja jest opisana w czasie teraźniejszym (nie przyszłym), tak jakby już istniała i z jak największą ilością szczegółów.
- Potwierdź sukces. Na końcu na dole jest napisane: „To lub coś lepszego staje się teraz rzeczywistością w zadowalający i harmonijny sposób dla dobra wszystkich osób, których to dotyczy”. Można dodać inne afirmacje w zależności od tego, co jest pożądane lub z którymi czuje się bardziej identyfikowany. Odprawa jest podpisana.
- Wyobrażać sobie. Teraz, siedząc spokojnie, wizualizuj tę idealną sytuację w stanie medytacji, dokonując konstruktywnych afirmacji.
- Przeczytaj jeszcze raz i przejrzyj. Opisana sytuacja jest przechowywana w zeszycie, który jest trzymany pod ręką dzień i noc. Często czyta się go, wprowadzając niezbędne zmiany, z biegiem czasu to małe marzenie może się spełnić, ponieważ jest to wprowadzenie tego, co konieczne, aby się stało.
Weź orzeźwiający napar
W środku popołudnia lub o innej porze dnia przygotowanie pobudzającego naparu pomaga zachować przytomność i witalność przez resztę dnia. W herbaciarniach i u zielarzy można znaleźć wiele mieszanek ziołowych.
Proponujemy rooibos z przyprawami takimi jak cynamon, kardamon, czarny pieprz, goździki czy imbir, które zapewniają stopniową stymulację bez negatywnego wpływu kofeiny. Dodatkowo wyśmienicie smakuje i dostarcza organizmowi ciepła, co pomaga złagodzić typowe dla tego okresu przeziębienia i przeziębienia.
Baw się z dziećmi
Coś, co silnie przyciąga uwagę dzieci, to ich ciekawość, umiejętność życia teraźniejszością , zastanawiania się, eksperymentowania, wyobrażania sobie i odtwarzania najwspanialszych scenariuszy z ich niewinnych oczu, dla których wszystko jest nadal możliwe.
Grając z nimi w pewnym momencie w ciągu dnia - Catching, ukrywając, śpiew, łaskotanie siebie, łącząc puzzle … - daleki od zmarnowany czas, to jest to czas odpoczynku , w którym, jak mówi Stuart Brown, psychiatra i autorka książki Let's Play! , wydanej przez Urano, osoba odtwarza siebie, jednocząc się z dzieckiem, którym był i odnawiając się z nim .
Oprócz uwolnienia się od stresów dnia i złapania śmiechu i czułości dzieci, gdy poświęcony jest czas wolny, choćby niewielki, karmi swoją pamięć, a także swoją, szczęśliwych chwil.
Aromaterapia
Lotne cząsteczki olejków eterycznych po wejściu do nosa rozpuszczają się w błonie śluzowej nosa i wchodzą w kontakt z rzęskami, komórkami odpowiedzialnymi za wysyłanie sygnałów węchowych do układu limbicznego mózgu, który kontroluje nastrój.
To bezpośrednie działanie w centrum emocji sprawia, że te naturalne środki są bardzo skutecznymi sprzymierzeńcami w obliczu wahań nastroju . Umieszczenie kilku kropel esencji z bergamotki, pomarańczy, eukaliptusa, mandarynki, geranium, kadzidła lub wetiweru, aby spalić się w pojemniku, aby ustawić nastrój w domu, ożywia i wpaja optymizm.
Rozmarynu wspomaga koncentrację, natomiast cedr z Atlasu, z jej przyjemny zapach drewna, tworzy relaksujące otoczenie i promuje równowagę.
Zaśpiewaj dźwięk „Ah”
Te mantry to słowa lub dźwięki stosowane od dawnych czasów w medytacji z celów unii między ciała, umysłu i ducha, jak na źródło uspokojenie przepływu myśli i działania, które generuje umysł.
Kiedy koncentruje się na powtarzaniu mantry, myśli zanikają, aż umysł jest wolny i spokojny . W tym ćwiczeniu proponuje się zaśpiewać mantrę „Ah” w pewnym momencie dnia, skąd, zgodnie z buddyzmem, dochodzą wszystkie inne dźwięki.
Aby to zrobić, musisz wygodnie usiąść na macie w pozycji lotosu lub półlotosu lub na krześle i skupić się na oddechu. Przy każdym wydechu śpiewa się głośno dźwięk „ah”, a przy wdechu ten dźwięk jest słyszalny w umyśle.
Wkrótce można dostrzec, jak harmonijna i ciepła energia wibruje w całym ciele, zapewniając spokój i szczęście .
Wypełnij dom kwiatami i roślinami
Dobrym sposobem na rozjaśnienie oczu i ożywienie domu jest posiadanie świeżych roślin lub kwiatów , lepiej w doniczkach, ale także w wazonach. Powrót do domu i obserwacja kwitnącej sadzarki żonkili lub cyklamenu na parapecie wypełnia duszę, choć można też skorzystać z poinsecji, wspaniałej intensywnie czerwoną barwą, kaktusa czy pięknych azalii .
Idealnym rozwiązaniem jest umieszczenie roślin w strategicznych punktach (hol, gabinet, pokój …), aby kiedy je zobaczymy, nas oświetliły i połączyły z naturą.
Kontempluj zachód słońca
To inny sposób na powitanie nocy i uświadomienie sobie upływającego czasu i wagi życia . Rozmyślanie o tym, jak niebo zmienia kolor, a słońce znika, aż zachodzi, zachęca nas do zatrzymania się, powstrzymania się od działania, planowania, walki i reagowania.
W tej chwili jest tylko cisza , w połączeniu z pięknem słońca, chmur, nieba, wiatru, ziemi, która nas podtrzymuje … W tym czasie możesz medytować, dziękując słońcu za ofiarowanie swojego światła i ciepła, każdego dnia, bo bez Jego obecności życie by nie istniało.
