Jak wziąć suplement witaminy D.
Martina Ferrer
Osoby, które z powodów zawodowych lub z innych powodów muszą spędzać większość dnia w pomieszczeniach, mogą mieć niedobór witaminy D. Dlatego potrzebują suplementacji.
Witamina D pełni aż sześćdziesiąt różnych funkcji w naszym organizmie. Służy nie tylko do utrwalania wapnia w kościach , ale także do utrzymania w dobrej kondycji układu odpornościowego.
Wystarczający wkład zapobiega alergiom, grypie, chorobom autoimmunologicznym, nowotworom itp. Niedobór jest również związany z bezsennością, słabą koncentracją, apatią, migrenami, przewlekłym bólem i fibromialgią.
Ile witaminy D potrzebujesz?
Aby określić wartości krwi, bada się stężenie metabolitu, 25-hydroksy-witaminy D (kalcydiolu). Według badań optymalny poziom tego metabolitu powinien wynosić 40-70 ng / ml. Jest wielu ludzi, nawet w naszym słonecznym kraju, którzy do nich nie docierają.
Aby cieszyć się całą potrzebną witaminą D, około 15000 IU musi zostać zsyntetyzowane w skórze, wystawiając ją codziennie na działanie promieni słonecznych bez ochrony przez 20 do 60 minut, w zależności od pory dnia, pory roku, szerokości geograficznej ten, w którym żyjemy, rodzaj skóry i odsłoniętej powierzchni ciała.
Dawkę można uzupełnić pokarmami zawierającymi witaminę D oraz w razie potrzeby suplementem.
Jaka jest zalecana dawka suplementu witaminy D?
Osoba dorosła o masie ciała 70-80 kg może przyjmować suplement w ilości do 5000 IU dziennie, aby osiągnąć optymalny poziom 40-70 ng / ml we krwi.
Nadal są tacy, którzy suplementują 800 IU dziennie w obawie przed rzekomą toksycznością powyżej tej dawki. W większości przypadków jest to całkowicie niewystarczające. Zaobserwowano, że u osób z wysokim niedoborem tej witaminy można uzupełnić do 10 000 IU dziennie bez ryzyka zatrucia.
Najbardziej fizjologicznym sposobem przyjmowania suplementu witaminy D jest codzienne przyjmowanie witaminy D , czyli wtedy, gdy organizm jest najlepiej przygotowany do syntezy i wykorzystania witaminy. Jednym z powodów, dla których to robimy, jest to, że w jelicie mamy plastry Peyera, które są częścią układu odpornościowego i otrzymują witaminę D z pożywienia - lub z suplementów - aby spełniały swoje funkcje.
Spożywanie go z niewielką ilością oleju lub podczas głównego posiłku jest ważne, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, to znaczy rozpuszcza się w tłuszczu; Tylko w ten sposób można zagwarantować prawidłowe wchłanianie na poziomie jelit.
Wskazane jest wykonywanie badań krwi co 3 miesiące, aby prawidłowo monitorować efekt suplementacji.
