10 najlepszych pokarmów zdrowych dla serca
Rosa Guerrero
Aby nasze serce działało doskonale, wygodnie jest utrzymywać je w czystości i elastyczności. Surowa żywność powinna stanowić 50% diety.
Dbając o serce , chronisz swoje zdrowie i przedłużasz życie. Sposobem na rozpieszczenie go jest wypełnienie menu pokarmami bogatymi w składniki odżywcze , substancje roślinne i kwasy tłuszczowe, które zapobiegają zwężeniu tętnic i tworzeniu się skrzepów, które są głównym zagrożeniem dla mięśnia sercowego.
Sekret zdrowego serca: zdrowe tłuszcze i surowa żywność . Na diecie przyjaznej dla serca surowa żywność powinna stanowić 50%, podobnie jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i tłoczone na zimno oleje roślinne.
10 produktów, które zadbają o serce
Istnieje wiele dobrych pokarmów dla zdrowia serca , ale są to jedne z najbardziej znanych.
1. Awokado
Awokado jest tylko świeże owoce bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają złego cholesterolu LDL i podbicie dobrego HDL . Zawiera również potas, błonnik oraz witaminy E i B6.
Może zastąpić ser w sałatkach i innych przepisach. Możesz zrobić od tradycyjnego guacamole do najbardziej kreatywnych potraw.
2. Czosnek i cebula
Czosnek i cebula są prawdziwe skarby dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego: rozrzedzenia krwi , zapobiega utlenianiu cholesterolu i zapobiega miażdżycy.
Surowe są bardziej skuteczne.
3. Czerymoja
Chirimoya zawiera węglowodany, witaminy z grupy B, które ułatwiać spalanie i wapnia, magnezu i potasu. Jest idealny dla osób z niewydolnością serca .
4. Dynia
Stosunek sodu do potasu w dyni jest jednym z najniższych ze wszystkich pokarmów, co wyjaśnia jego korzystne działanie na nadciśnienie .
Jest również bogaty w beta karoteny (2 mg na 100 gramów), które chronią ściany tętnic.
Oto 7 sposobów na gotowanie dyni.
5. Groch
Zawartość magnezu , cynku , błonnika i witamin z grupy B sprawia, że groszek jest pożywieniem bardzo zdrowym dla serca, zwłaszcza w połączeniu z płatkami zbożowymi. Oto przepis:
- Pasztet z groszku z wiejskim pieczywem
6. Musli
Energetyczne, bogate w sód i bogate w błonnik musli to doskonały preparat pomagający kontrolować poziom cholesterolu i nadciśnienie .
Jest to niewątpliwie świetna opcja na śniadanie i można eksperymentować z różnymi przepisami musli.
Flipboard
7. Orzechy włoskie
W omega-3 i lecytyna w orzechy włoskie chronią przed miażdżycą i zawałem serca.
Orzechy włoskie to także źródło koenzymu Q10 (0,5 mg w 30 g), niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania serca.
Flipboard
8. Grejpfrut
Zawiera dużą ilość witaminy C (45 mg / 100 g) i minerałów korzystnych dla serca. Oczyszcza krew i działa antyoksydacyjnie na ściany tętnic.
- Sok pomarańczowy i grejpfrutowy z kostkami mięty
9. Soja
Genisteina zawarta w soi zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi w tętnicach i agregacji płytek krwi. Zmniejsza również poziom cholesterolu i trójglicerydów , zastępując w diecie białko zwierzęce.
Flipboard
10. Winogrono
Winogrona są bogate w fitochemikalia, takie jak resweratrol - zwłaszcza nasiona i skórka czarnych winogron - które rozszerzają tętnice wieńcowe i poprawiają krążenie krwi.
Oto 5 pomysłów na cieszenie się surowymi winogronami bez zmiany ich właściwości.
FlipboardJako uzupełnienie pielęgnacji
Aby te produkty były naprawdę skuteczne, ćwicz co najmniej 40 minut 3 razy w tygodniu . Pomoże Ci kontrolować otyłość i radzić sobie ze stresem.
Pod nadzorem lekarza możesz również uzupełnić dietę przyjmując:
- Omega-3 (750 do 1500 mg dziennie)
- Koenzym Q10 (60 do 120 mg dziennie), L-karnityna (1-2 g dziennie)
- L-tauryna (1-2 g dziennie)
- Głóg (150 do 400 mg dziennie standaryzowanego ekstraktu 1,8% witeksyny)
