„Medytacja działa na geny”
Manuel Núñez i Claudina Navarro
Nieustanna praktyka uważności powoduje zmiany w mózgu, które wpływają na pamięć i zapobiegają przewlekłym chorobom neurodegeneracyjnym. Dowiedz się jak.
Perla Kaliman , doktor biochemii, jest badaczem biologii molekularnej . Swoją działalność naukową rozwijał na uniwersytetach w Buenos Aires, Nicei, Kalifornii, San Diego i Barcelonie. Obecnie jest profesorem na Open University of Catalonia (UOC), członkiem honorowym Center for Healthy Minds na University of Wisconsin (Stany Zjednoczone) i badaczem w Center for Mind and Brain na University of California Davis.
Jest autorką kilku książek i artykułów naukowych , między innymi Cocina para tu mente (red. Blume) z szefem kuchni Miguelem Aguilar i The science of meditation (red. Kairós).
Swoją karierę poświęcił badaniu wpływu diety, ćwiczeń i redukcji stresu na mózg i zdrowie. Prowadził badania z największym ekspertem od medytacji, Richardem J. Davidsonem, które dowodzą, że praktykowanie uważności wpływa na ekspresję genów i białek w komórkach krwi.
Siła relacji ciało-umysł
-Czy twoje zainteresowanie medytacją jest rozumiane przez hiszpańskich naukowców?
- W Barcelonie kilku moich kolegów naukowych powiedziało mi, że studiując te studia, zrujnowałbym swoją karierę. Jednak międzynarodowy wpływ tej pracy był fantastyczny i rozpoczynam nowe badania z University of California Davis.
-Czy osoba medytująca będzie się cieszyć lepszym zdrowiem?
- Medytacja poprawia odporność na stres, zdrowie układu krążenia i odpowiedź immunologiczną. Zachowuje również integralność niektórych obszarów mózgu i poprawia niektóre jego funkcje, takie jak uwaga. Medytacja promuje dobre samopoczucie i zdrowe starzenie się.
-Przez jakie mechanizmy?
-Wywołuje zmiany w budowie mózgu, w obszarach odpowiedzialnych za wywołanie reakcji stresowej. Inną konsekwencją jest to, że uczy obserwować własne emocje i myśli bez identyfikowania się z nimi. Jest to trening bycia bardziej obecnym w chwili obecnej - ani w przeszłości, ani w przyszłości - co zmniejsza niepokój.
-Czy medytujesz?
-Tak. Od 14 lat praktykuję ashtanga jogę i medytację (uważność).
- Jakie pokarmy pomagają mózgowi?
-W Cooking for your mind opisuję działanie neuroprotekcyjnej żywności, takiej jak jagody, słodkie ziemniaki i niebieskie ziemniaki, czekolada z ponad 70% kakao, kapusta, kurkuma, granat, imbir, buraki, zielona herbata lub czerwone winogrona.
-Jaką dietę stosujesz?
-Wegetariańska od dziesięciu lat.
- Czy Joga i Tai Chi są zalecane?
- Są to bardzo kompletne praktyki, które zapewniają korzyści od jakości życia po neuroplastyczność mózgu.
- Jaką rolę mogą odgrywać terapie naturalne lub uzupełniające?
- Wielu przewlekłym chorobom epidemicznym można by zapobiec poprzez proste zmiany stylu życia. Ważne jest dalsze badanie mechanizmów działania i skutków medycyny komplementarnej.
- Dla kogo jest Cocina para tu mente?
-To książka ogólnego zainteresowania. Utrata pamięci i masy mózgu zaczyna się, gdy jesteśmy jeszcze młodzi, między 30 a 40 rokiem życia. O zdrowie mózgu powinniśmy dbać już od najmłodszych lat.
