Test: Czy wprowadzasz uważność w swoje codzienne życie?
Javier Garcia Campayo
Wybierz opcję, która najlepiej odzwierciedla Twoją sytuację. Każda pozycja w kwestionariuszu pomoże ci uświadomić sobie, jak blisko lub daleko jesteś od życia z uważnością.
Napisz jedną z tych odpowiedzi na każde pytanie, a następnie policz, aby znaleźć interpretację:
1. Prawda nigdy lub bardzo rzadko
2. Rzadko prawda
3. Czasami prawda
4. Często prawda
5. Bardzo często lub zawsze prawda
Czy wprowadzasz uważność w swoje codzienne życie?
1. Kiedy biorę prysznic lub kąpiel, uświadamiam sobie wrażenia wody na swoim ciele.
2. Potrafię znaleźć właściwe słowa podczas pisania swoich uczuć.
3. Nie zwracam uwagi na to, co robię, ponieważ marzę na jawie , zajmuję się innymi rzeczami lub jestem rozproszony.
4. Myślę, że niektóre z moich myśli nie są normalne ani złe i nie powinienem myśleć w ten sposób.
5. Kiedy mam myśli lub obrazy, które mi przeszkadzają , „zatrzymuję się” i uświadamiam sobie, nie dając się im ponieść.
6. Dostrzegam, jak jedzenie i picie wpływa na moje myśli , doznania cielesne i emocje.
7. Mam problem z wymyśleniem właściwych słów, aby wyrazić, jak się czuję.
8. Wykonuję prace lub zadania automatycznie, nie zdając sobie sprawy z tego, co robię.
9. Myślę, że niektóre z moich emocji są złe lub nieodpowiednie i nie powinienem ich czuć.
10. Kiedy mam myśli lub obrazy, które mi przeszkadzają, jestem w stanie to zrealizować bez reagowania .
11. Zwracam uwagę na doznania, takie jak wiatr we włosach lub słońce na twarzy .
12. Nawet kiedy czuję się bardzo zdenerwowany, znajduję sposób, aby wyrazić to słowami .
13. Robię rzeczy bez zwracania uwagi.
14. Mówię sobie, że nie powinienem czuć się tak, jak czuję.
15. Kiedy mam obrazy lub myśli, które mi przeszkadzają, zauważam je i puszczam.
Interpretacja:
Wyniki odpowiedzi na kwestionariusz (pytania 3, 4, 7, 8, 9, 13 i 14 są punktowane odwrotnie) i dzielone przez 15.
Osoby, które praktykują uważność, mają od 2 do 3 lat. Jeśli medytujesz przez 1-2 lata, zwykle jest powyżej 3,5. Po ponad 5 latach zwykle wzrasta powyżej 4.
