Ciąża i dieta wegetariańska, czy są niezgodne?
Po dziś dzień w ciąży pojawia się morze wątpliwości, kiedy wegetarianka zajdzie w ciążę. Czy dziecko będzie rosło prawidłowo?
W tym morzu wątpliwości, niektóre wegetarianki zastanawiają się, czy konieczne będzie dla nich porzucenie diety w czasie ciąży.
Tego typu pytanie zadaje sobie sama matka, a także jej rodzina i przyjaciele, a niejednokrotnie otrzymuje wyrzuty od samego personelu medycznego , jeśli nie ma aktualnego przeszkolenia na ten temat. Ale czy ta obawa jest uzasadniona?
Właściwie na pierwszym świecie, w tym miejscu z nieograniczonym dostępem do najróżniejszych potraw, kobieta może bez problemu utrzymać ciążę stosując dietę wegetariańską lub wegańską i nie powinno to nikogo budzić najmniejszego niepokoju .
Pamiętajmy, co mówi Academy of Nutrition and Dietetics of the United States (1): „(…) diety wegetariańskie, w tym wegańskie, odpowiednio zaplanowane, są zdrowe, odpowiednie pod względem odżywczym i mogą zapewnić korzyści zdrowotne w profilaktyce i leczenie niektórych chorób. Diety te są odpowiednie dla wszystkich etapów życia, w tym ciąży, laktacji, niemowlęctwa, dzieciństwa, dorastania, dorosłości, a także dla sportowców. ”
I chociaż w Hiszpanii nie ma oficjalnej porady dla tej grupy ludności , nie możemy zapominać o tym, że w innych krajach naszego środowiska jest ona doskonale wdrożona i bez problemu rozprowadza ją normalnymi kanałami. Tak jest w przypadku brytyjskiej National Health Service (2), australijskiego rządu ds. Zdrowia (4), Association of Dietitians of Canada (3) lub dietetyków Portugalii (5), oprócz oczywiście już nazwany AND (6).
Zatem poza poradami udzielanymi każdej kobiecie w ciąży i podstawowymi poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania wegetariańskiego , jedyną kwestią, na którą powinniśmy zwrócić uwagę, jest to, czy witamina B12 jest odpowiednio uzupełniana.
Suplement z witaminą B12 w okresie ciąży
W tej sekcji należy zauważyć, że zdecydowana większość suplementów okołoporodowych ma niewystarczającą dawkę witaminy B12 dla wegetarian , ponieważ są to suplementy przeznaczone dla populacji ogólnej. Dlatego nie możemy popełnić błędu zaprzestania przyjmowania zwykłej suplementacji, ponieważ teraz bierzemy kolejny suplement, który już zawiera witaminę B12.
Właściwe jest utrzymanie suplementacji podtrzymującej (na przykład 2000 mcg cyjanokobalaminy tygodniowo), niezależnie od tego, czy jest więcej witaminy B12 w jakimkolwiek innym przyjmowanym przez nas suplementach (kwas foliowy, jod …).
W przypadku, gdy przyszła mama nie suplementowała witaminy B12 przed zajściem w ciążę, powinna udać się do dietetyka-dietetyka specjalizującego się w żywności wegetariańskiej, aby móc ocenić najbardziej odpowiedni w jej przypadku rodzaj i dawkę oraz zapobiec ewentualnym zagrożeniom.
Podsumowując, dobrze zaplanowana dieta wegetariańska lub wegańska, z dostateczną podażą kalorii i rozsądną różnorodnością pokarmów, nie stanowi żadnego problemu w prowadzeniu zdrowej ciąży . Pamiętając, że witamina B12 nie jest czymś, czym kobiety w ciąży muszą się martwić, ale ogólnie populacją wegetarian.
W przypadku, gdy konieczne są inne suplementy, takie jak witamina D, żelazo, jod lub DHA, oprócz zwykłego kwasu foliowego, zostaną przepisane indywidualnie. Należy pamiętać, że wszystkie z nich są czymś więcej niż zwykłymi suplementami także u niewegetarianek w ciąży.
Nakładanie nieuzasadnionej troski lub nacisku na kobietę w ciąży dotyczącą jej stylu życia, kiedy jest wegetarianką, jest odpowiedzią na przestarzałe pomysły przestarzałych profesjonalistów.
Ciekawe, że ta opcja jest często postrzegana jako niebezpieczna , gdy te same konsultacje nie ostrzegają przed innymi znacznie bardziej realnymi i częstymi zagrożeniami żywieniowymi, takimi jak nadmierne spożywanie słodkich produktów lub permisywizm w przypadku alkoholu i tytoniu, udziela w niektórych konsultacjach.
- Stanowisko Akademii Żywienia i Dietetyki: Dieta Wegetariańska - Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2022-2023.
- Choices N. Przyszłe mamy wegetariańskie i wegańskie - Żyj dobrze - NHS Choices. 2022-2023.
- @DietitiansCAN. Wskazówki żywieniowe dla wegan. 2022-2023.
- Zdrowe odżywianie dla wegetarian lub wegan w ciąży i matek karmiących piersią, od rządu Queensland.
- Linie Orientaçao do żywności wegetariańskiej, od Generalnej Dyrekcji Zdrowia Portugalii.
- Diety wegetariańskie w ciąży, z Akademii Dietetyki i Żywienia, 2022-2023.
