Śmiać się więcej! Uśmiech to najlepsze lekarstwo

Thomas Alvaro

My, dorośli, śmiejemy się średnio 20 razy dziennie; dzieci, około 300 lat. Śmiech sprzyja zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Jak ponownie połączyć się z tą śmiejącą się częścią?

Śmiech zwykle wybucha, gdy czujemy się dobrze, ale dzieje się też odwrotnie: uśmiech może poprawić nasz nastrój . W rzeczywistości jest to podstawa terapii śmiechem, która wykorzystuje śmiech do poprawy naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

I to dlatego, że pomimo tego, że nasz mózg jest cudownym organem, łatwo jest oszukać : kiedy jesteśmy smutni, przykładając uśmiech od ucha do ucha - nawet jeśli jest narzucony - jest przekonany, że jest inaczej.

To właśnie potwierdza teorię biofeedbacku twarzy , która sugeruje, że istnieje połączenie nerwowe między mięśniami twarzy a mózgiem.

Naukowcy z Georgetown University (USA) odkryli na przykład, że wstrzyknięcie botoksu w niektóre mięśnie twarzy poprawiło stan depresji. Od tego czasu badali związek wyrazu twarzy z emocjami.

Twarz jest zwierciadłem duszy … I odwrotnie: podejdź do testu

Aby przetestować subtelny wpływ gestu na stan emocjonalny, warto wykonać to ćwiczenie.

• Po pierwsze, smutne. Stoimy przed lustrem, nic nie robiąc. Chodzi o obserwację siebie i próbę uniesienia brwi od wewnątrz na kilka chwil . Powinniśmy poczuć zmianę stanu emocjonalnego. Zobaczymy, jak smutek wpływa na nasze ciało.
• A potem szczęśliwy . Kontynuujemy przed lustrem, ale teraz unosimy brwi na zewnątrz . Dodatkowo rozciągamy usta i przywracamy kąciki ust. Nadmuchujemy policzki.

Jak się teraz czujemy?

Śmiech stosowany: poprawia relacje

Emocja reprezentuje reakcję adaptacyjną i zapewnia jednostce przetrwanie.

Dziecko już uśmiecha się do swojej matki w ciągu kilku godzin życia . Podobnie jak noworodki, także szczenięta innych gatunków, np. Kotek, pies, mysz czy koń, są już zdolne do okazywania emocji , a to jest niezbędne, aby nawiązać kontakt z rówieśnikami.

Uśmiech poprawia relacje społeczne, wzmacnia więzi emocjonalne i komunikację z bliskimi, przyjaciółmi, kolegami, przyrodą i zwierzętami.

Śmiejące się dzieci uczą się więcej

Naukowcy zbadali, jak humor i śmiech wpływają na nauczanie i uczenie się, a wyniki licznych badań naukowych przeprowadzonych w ciągu ostatnich 50 lat przez profesorów Roberta R. Provine'a i Lee S. Berka nie pozostawiają wątpliwości: metody metody nauczania, które promują śmiech, wspomagają naukę. Potwierdza to niedawny przegląd badań opublikowany w Advances in Physiology Education.

Śmiech i uśmiech: medycyna naturalna

Uśmiech poprawia nasze samopoczucie, ponieważ kiedy go szkicujemy, do organizmu uwalniane są substancje odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

• Popraw depresję . Według niedawnego przeglądu badań opublikowanego w The Tohoku Journal of Experimental Medicine, śmiech może wpływać na produkcję dopaminy i serotoniny , hormonów, które mogą pomóc ludziom w depresji. Z tego powodu, jak podsumowują naukowcy, terapia śmiechem jest nieinwazyjną i niefarmakologiczną metodą alternatywną, która jest bardzo pomocna w leczeniu depresji.
• Pozbądź się niepokoju i stresu . To samo badanie potwierdziło, że śmiech obniża poziom kortyzolu , hormonu stresu w surowicy . Powszechnie wiadomo, jak wysoki poziom kortyzolu trzyma nas na palcach i przyczynia się do pogłębiania stanów lękowych. Jednym ze sposobów pozbycia się tego niepokoju poprzez śmiech jest siedzenie na krześle z wyprostowanymi plecami, uśmiechanie się i skupianie na nim uwagi bez robienia niczego innego. Tylko Poczuj. I przekonaj się, że uśmiech jest skutecznym lekarstwem.

Śmiech często pozytywnie wpływa na całe nasze zdrowie: poprawia nastrój, wspomaga oddychanie, wzmacnia serce i wspomaga trawienie.

Wzmacnia układ odpornościowy

Gdy śmiech jest szczery , mówią eksperci z Hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego (SEN), można pobudzić układ odpornościowy. Chodzi o to, że kiedy natychmiast się śmiejemy , limfocyty ze śledziony i wątroby, cytokiny przeciwzapalne i ochronne immunoglobuliny są uwalniane do krwiobiegu .

Skutki prawdziwego śmiechu są szczególnie potężne, ponieważ nie możemy go w całości sfałszować . Na przykład badacz Duchenne de Bologne odkrył, że mięśnie tworzące fałdy wokół oczu (orbicularis oculi) są używane tylko przy prawdziwym uśmiechu .

Ćwiczenia narządów wewnętrznych

Śmiech porusza 400 mięśniami twarzy, przepony, klatki piersiowej i ściany brzucha. Ma to pozytywny wpływ na cały organizm.

• Wzmacnia serce . Śmiech poprawia krążenie i obniża ciśnienie krwi , rozluźniając mięśnie gładkie ścian mięśniowych.
  Proste ćwiczenie : jeśli oddychamy głęboko i powoli, pozwalając na uśmiech na ustach, równoważymy autonomiczny układ nerwowy, co poprawia stopień koherencji serca .
  W rzeczywistości śmiech wpływa na nasze zdrowie sercowo-naczyniowe w taki sam sposób, jak ćwiczenia.. Wskazują na to badania przeprowadzone niedawno na Uniwersytecie w Auckland (Nowa Zelandia). Sprawdzili to, badając reakcje 72 badanych, których skłoniono do śmiechu. Po terapii śmiechem mieli przyspieszenie akcji serca podobne do tego, które miało miejsce po ćwiczeniach.
• Poprawia oddychanie . Wywołujący śmiech ruch przepony masuje płuca, zwiększając natlenienie.
• Sprzyja trawieniu . Śmiech mobilizuje układ pokarmowy. To zwalcza zaparcia i sprzyja eliminacji żółci .

Relaksujący uśmiech: metoda na lepszy sen

Zbadano również relaksującą moc śmiechu …

Specjaliści z Consorci Mar Parc w Barcelonie właśnie zbadali, jak terapia śmiechem poprawia bezsenność u osób z zaburzeniami odżywiania , które często mają problemy ze snem z powodu niepokoju . W badaniu pilotażowym, przeprowadzonym wśród chłopców i dziewcząt w wieku od 14 do 16 lat z problemami z zachowaniami żywieniowymi, stwierdzono, że po dwóch dwugodzinnych sesjach terapii śmiechem ci młodzi ludzie odczuwali niższy poziom stresu i niepokoju. To rozluźnienie spowodowało poprawę pojednania ze snem.

Aby wzmocnić relaksujący efekt uśmiechu i wywołać sen, możemy wykonać proste ćwiczenie wizualizacyjne :

• Powinniśmy położyć się na łóżku, zamknąć oczy i uśmiechnąć się.
• Chodzi o to, aby wywołać uśmiech na każdej komórce ciała i obserwować, jak się rozjaśnia.
• Musimy delikatnie dostrzec, jak doznanie energetyczne , uśmiech każdej komórki i jej światło, rozszerzają się na zewnątrz i poczuć, jak to wrażenie wibracji rozszerza się, aż dotrze do nieba , dotrze do gwiazd i zleje się z wszechświatem.

Śmiech usuwa ból; zwłaszcza jeśli śmiejemy się z innymi

Niedawne badanie przeprowadzone wspólnie przez Uniwersytet Oksfordzki (Wielka Brytania) i Uniwersytet Aalto (Finlandia) sugeruje, że śmiech ma działanie przeciwbólowe, które nasila się, jeśli dzieli się go z innymi ludźmi .

Śmiech z innymi ludźmi dociera do peptydów opioidowych w obszarach mózgu kontrolujących emocje. W rezultacie istnieje związek z tymi osobami , co sprzyja lepszemu samopoczuciu emocjonalnemu, które działa uspokajająco.

Przypadek dr Normana Cousinsa pomaga zrozumieć, do jakiego stopnia śmiech może być silnym środkiem przeciwbólowym. Jak wyjaśnia w swojej książce Anatomy of a disease (redakcja Kairós), terapia śmiechem jako jedyna uwolniła go od bólu spowodowanego zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa . Był adiunktem na Uniwersytecie Kalifornijskim (USA) i poświęcił się badaniu biochemii ludzkich emocji. Postanowił eksperymentować ze śmiechem na sobie, co zmieniło jego życie: „Dziesięć minut śmiechu dało mi 2 godziny bezbolesnego snu” - powiedział Cousins.