Zespół jelita drażliwego: wszystko, co musisz wiedzieć, aby temu zapobiec
Stres emocjonalny i niezdrowe nawyki żywieniowe mogą zaostrzać objawy.
Ben White-Unsplash
Zespół jelita grubego lub IBS to coraz częstsze zaburzenie w społeczeństwie. Uczucie wzdęcia brzucha, ciągłego wzdęcia lub konieczności biegania do łazienki po jedzeniu wydają się „normalnymi” objawami, z którymi wiele osób cierpi na co dzień.
To, że jest to częste w Twoim życiu i że cierpi z tego powodu wiele osób w Twoim otoczeniu, nie nadaje mu kategorii „czegoś normalnego” , ponieważ nie jest to zdrowie. Aż do jesieni , a wraz z nią w rutynowych czynnościach, obowiązkach i braku czasu, czynnik stresu emocjonalnego gwałtownie rośnie, a objawy drażliwego jelita zaczynają wymykać się spod kontroli. Czy to brzmi znajomo?
Pierwsze objawy zespołu jelita drażliwego
Oznaki i objawy powszechnego zespołu jelita drażliwego to zapalenie , ból i wzdęcia , gazy i obrazy zaparcia i / lub biegunki . Osoby, które na nie cierpią, widzą pogorszenie jakości życia, tracą ochotę na jedzenie (z powodu późniejszego złego samopoczucia), izolują się od wydarzeń towarzyskich i mają zły nastrój.
Ale to nie wszystko. Złe są nie tylko objawy, ale słabe trawienie może również powodować słabe wchłanianie pożywienia, co prowadzi do niedoboru niektórych składników odżywczych.
Jeśli czujesz lub podejrzewasz, że możesz na to cierpieć, zalecamy udanie się do specjalisty ds. Zdrowia i żywienia. Jeśli to możliwe, z podejściem holistycznym, tak aby jednocześnie kierował Cię wskazówkami żywieniowymi i lepszym zarządzaniem emocjami, stresem, lękiem i stopniem żądań siebie.
Co się zwiększa, a co zmniejsza oznaki i objawy?
Jednym z najłatwiejszych sposobów kontrolowania zespołu jelita drażliwego jest dieta, ponieważ istnieją pokarmy, które mogą nasilać objawy i oznaki, oraz inne, które mogą je zmniejszać.
Każda osoba jest inna, więc musisz też nauczyć się słuchać swojego ciała , a także dowiedzieć się, co wpływa na Ciebie mniej więcej. Tutaj jest kilka z nich:
Nabiał
Mlecznego żywności S oraz mleko zawiera cukier o nazwie laktoza . Większość ludzi traci zdolność trawienia laktozy po karmieniu piersią. Z tego powodu źle tolerujemy pokarmy, które go zawierają , co może powodować gazy, stany zapalne brzucha i dyskomfort.
Osoby z zespołem jelita drażliwego odnoszą duże korzyści z unikania tych pokarmów.
Gluten
Gluten jest białkiem występującym w niektórych pokarmach naturalnie jak pszenica , z jęczmienia, z żyta i płaskurki . Obecnie jest nadmiernie wykorzystywana w przetwórstwie spożywczym, a jej skład molekularny został zmodyfikowany w taki sposób, że może powodować podrażnienia jelit .
Ogólnie rzecz biorąc, unikanie przetworzonej żywności spowoduje znaczne zmniejszenie spożycia glutenu, radzę również zastąpić pieczywo pszenne lub makaron innymi produktami bezglutenowymi, takimi jak kasza gryczana , komosa ryżowa , kukurydza lub ryż i spróbować, jeśli poczujesz poprawę.
Nie masz nic do stracenia, a wiele do zyskania.
Przetworzona żywność bogata w cukier
Pokarmy, które jesz, określają rodzaj bakterii, które będą zaludniać twoje jelita, co z kolei pomaga lub szkodzi ogólnemu zdrowiu. Bakterie te to tak zwana mikroflora jelitowa , która odżywia się tym, co jesz.
Podczas spożywania produktów o wysokiej zawartości cukrów rafinowanych lub przetworzonych, karmić niektóre rodzaje mikroorganizmów (szczepów), które tworzą dysbioza jelit , zaburzenia równowagi w ogrodzie jelit .
Błonnik
Włókno ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia, ponieważ to pomaga nam udoskonalić nasze trawienie i karmić dobrych bakterii w naszym mikroflory jelitowej. Jednak u osób, które mają już zespół jelita drażliwego lub inną chorobę przewodu pokarmowego, spożywanie błonnika może zaostrzyć objawy .
W takich przypadkach ważne jest, aby iść ramię w ramię z pracownikiem służby zdrowia, który określi niezbędny rodzaj błonnika, ponieważ w wielu przypadkach nierozpuszczalny błonnik zostanie wyeliminowany lub maksymalnie wyeliminowany, aby zmniejszyć podrażnienie jelit.
Po wygojeniu ścian jelita włókno zostanie ponownie wprowadzone. Pamiętaj, że jedzenie nie tylko wpływa na stan drażliwego jelita, ale ważne jest również prowadzenie bardziej zrelaksowanego trybu życia, aby uniknąć stresu.
Medytacja , ćwiczenia pranajamy lub świadomego oddychania , znajdź swoje chwile przenieść swoje ciało i ruch, i mają dobre relacje interpersonalne są równie ważne jak znaleźć składniki na talerzu.
Bibliografia
-Drossman DA, Hasler WL. Rome IV-Functional GI Disorders: Disorders of Gut-Brain Interaction.
Gastroenterologia. Maj 2022-2023; 150 (6): 1257-61.
-Zespół jelita drażliwego. Akademia Żywienia i Dietetyki. Dostęp 3 września 2022-2023 r.
