Strategie łagodzenia migreny
Rosa Guerrero
Migreny są bardzo ograniczające dla tych, którzy je cierpią. Nauczenie się, jak je złagodzić naturalnymi strategiami, zapewni ci jakość życia.
Każdy, kto cierpiał na migrenę, wie, że nie jest to po prostu silny ból głowy. Tak, jest to ból głowy, ale towarzyszą mu inne objawy i ma specyficzne cechy: występuje lub może występować razem z nudnościami, wymiotami i aurami, objawy potęguje światło, hałas i ruch, oraz epizody powtarzają się przez lata.
Wytyczne, których należy przestrzegać, aby zakończyć migreny
Niektóre nawyki stylu życia i zmiany diety mogą pomóc złagodzić objawy i zmniejszyć nawroty epizodów migreny.
- Unikaj pokarmów bogatych w histaminę : kawy, czekolady, sfermentowanych serów, wędlin, przetworzonych potraw …
- Przyjmij dietę opartą na świeżych i organicznych warzywach, a będziesz w stanie utrzymać zdrową mikroflorę jelitową.
- Uzyskaj regularną aktywność fizyczną .
- Pomocne są również okresowe sesje przywracania równowagi osteopatycznej .
Najlepsze suplementy na bóle głowy
Niektóre suplementy mogą być również stosowane w leczeniu migreny. Specjalista będzie w stanie wskazać Ci, która dawka jest najbardziej odpowiednia w Twoim przypadku i najbardziej odpowiednia dla Ciebie:
- Magnez : działa przeciwzapalnie i przeciwhistaminowo. Blokuje ścieżki bólu i zmniejsza skutki stresu. Zwykle przepisuje się im 300 do 600 mg.
- Cynk : działa jako neuroprotektor i modulator receptorów NMDA. Zwykle stosowana dawka wynosi od 30 do 40 mg.
- Witamina C i polifenole : są przeciwutleniaczami i ochroną ścian naczyń krwionośnych. W przypadku witaminy C zalecana dawka wynosi od 200 do 1000 mg; dla polifenoli od 150 do 250 mg.
- Kompleks witamin z grupy B , w tym B2 i B6: przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mitochondriów oraz przekształca glutaminian w uspokajający neuroprzekaźnik GABA. W przypadku B2 dawka mieściłaby się w zakresie od 200 do 400 mg; dla B6 byłoby to około 100 mg.
- Witamina D : pomaga zmniejszyć częstotliwość i intensywność kryzysów. Od 1400 do 2000 IU są przepisywane.
- Koenzym Q10 : działa przeciwutleniająco, a także aktywuje funkcje mitochondriów. Są pobierane od 200 do 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Wskazane jest około 500 mg suchego ekstraktu.
