„Powolny i subtelny ruch pomaga zasnąć”

Gerard Arlandes

Prostymi ruchami można wyłączyć stymulację umysłową i promować relaksację niezbędną do zasypiania.

Michael Krugman, ekspert w metodzie Feldenkraisa i technikach relaksacyjnych, stworzył w 1999 roku system oparty na mikroruchach, który łagodzi stres i sprzyja zasypianiu: Sounders Sleep System . Prowadził kursy w szpitalach i dużych firmach.

Małe ruchy zsynchronizowane z oddechem sprzyjają zasypianiu

-Jak powstała twoja metoda?

-Miałem bezsenność i szukałem pomocy. W tym czasie uczył Feldenkrais i ćwiczył tai chi, chi kung i medytację. Pewnego dnia miałem przeczucie, że mam niezbędne narzędzia: ruch, oddech i uwagę.

-Intuicja?

-W Meksyku widziałem jogina na skale w bardzo trudnej pozie wykonującego bardzo subtelne ruchy palcami. Były jak glony: gładkie, prawie niezauważalne, jakby nawigował po swoim stanie umysłu. Przypomniało mi to seminarium, na którym delikatnie i powoli otwieraliśmy i zamykaliśmy ręce: ruch miał działanie usypiające . I zacząłem eksperymentować z tymi ruchami.

- Jaka jest rola oddychania?

-Jeśli podążasz za oddechem z rękami na klatce piersiowej, żebrach lub brzuchu, czujesz, jak się poruszają, jakby płynęli po falach oceanu. Każdy oddech jest falą. Chodzi o to, aby płynąć tymi falami w kierunku plaży marzeń .

-Jakie ruchy są zawarte w tym „surfowaniu” i jaki mają one wpływ?

-Jeśli za każdym razem, gdy robisz wdech, z rękami na klatce piersiowej, lekko unosisz kciuk, a podczas wydechu go rozluźniasz, na przykład ruch kończy się synchronizacją z oddechem i nabiera znacznie wolniejszego rytmu niż przy codziennych czynnościach. To dopasowuje aktywność mózgu do tempa głębokiego oddychania, odpoczynku i snu.

-Czy są inne ruchy?

-Tak, oczu, ust, języka, nóg… i całego ciała. Są to prawie niezauważalne ruchy, a jednak ruchy. Duże, szybkie i głośne ruchy podniecają, przyciągają uwagę, jakbyś musiał bronić swojego terytorium. Małe, powolne i ciche ruchy, zsynchronizowane z oddechem, wywołują spokój.

-Czy ćwiczenia są wykonywane w łóżku?

-Nie zawsze. Można je nawet, a czasem trzeba, wykonywać w ciągu dnia. Większość klientów, którzy do mnie przychodzili , miała zbyt ekscytujące życie . Zdałem sobie sprawę, że ćwiczenie w łóżku to tylko połowa rozwiązania.