Jak dbać o serce w sposób integracyjny
Dr. Ramón Roselló
Zdrowy układ sercowo-naczyniowy jest wynikiem ćwiczeń fizycznych, zdrowej diety i pozytywnego nastawienia psychicznego.
Jak wdzięczne są urodziny ze zdrowym sercem ; To jest bezcenne. Możliwość radosnego wchodzenia i schodzenia po schodach, chodzenia lub pedałowania pośrodku natury lub po prostu kontemplowania codziennych scen życia ze względnym optymizmem to tylko niektóre z funkcji spokojnego i aktywnego serca.
Serce jest narządem o takiej sile, że trudno je w krótkim czasie uszkodzić. Z wyjątkiem niektórych przypadków chorób wrodzonych, zmiany w jej funkcjonowaniu pojawiają się dopiero po latach niewłaściwego leczenia . Wysokotłuszczowy posiłek, przesiadywanie do późna w nocy lub rozczarowanie niepowodzeniem nie wpływa na Twoje możliwości. Jednak zaniedbanie ich opieki przez lata może prowadzić do problemów.
Pamiętamy go tylko wtedy, gdy zawodzi
Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną śmiertelności w Hiszpanii (30,3%) i wykazują ścisły związek między sercem a naczyniami krwionośnymi. Może wywoływać kilka objawów: zmęczenie, spowolnienie ruchowe, sztywność ciała, zimne kończyny… oraz, w zaawansowanych przypadkach, wysokie ryzyko zawału mięśnia sercowego.
Choroba sercowo-naczyniowa pochodzi z czterech stanów patologicznych, które zostaną omówione kolejno w tym artykule:
- Arterioskleroza
- Cukrzyca dorosłych
- Angina pectoris
- Podwyższony poziom homocysteiny
1. Arterioskleroza
Miażdżyca został opracowany głównie dla akumulacji tłuszczu krążącej we krwi i na warstwę komórek wyściełających wewnątrz tętnic. W ten sposób powstaje płyta, która zmniejsza jej wewnętrzną średnicę.
Jeśli płytka ta gromadzi płytki krwi, może tworzyć skrzeplinę, która może utrudniać krążenie krwi, a tym samym zapobiegać dostarczaniu tlenu do ważnego narządu. W przypadku odłączenia może uszkodzić bardziej odległe terytorium. Zawał mięśnia sercowego i udar mózgu są spowodowane przez skrzeplinę zatrzymującą dopływ krwi do tętnicy serca lub mózgu.
Dzieci rodziców, którzy cierpieli na arteriosklerozę przed 60 rokiem życia, są bardziej narażone na choroby.
Inne zagrożenia związane z jego rozwojem to:
- palenia
- Wysokie stężenie lipidów we krwi
- Nadciśnienie leczone
- W cukrzycy niekontrolowane
- Te podwyższone poziomy C - reaktywnego we krwi. Odzwierciedlają skłonność do zapaleń. W takim przypadku uszkodzenie wewnętrznej ściany tętnic, na przykład z powodu długotrwałego wysokiego ciśnienia krwi, wywołałoby miejscowy stan zapalny i początek rozwoju blaszki miażdżycowej w tym obszarze.
- Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych
Unikaj zatykania tętnic
Żeńskie estrogeny chronią organizm przed arteriosklerozą , dlatego kobiety są bardziej dotknięte chorobą po menopauzie.
Najlepszym sposobem uniknięcia arteriosklerozy jest regularne ćwiczenie , które utrzymuje serce i tętnice w dobrej kondycji. Ważne jest również, aby nie doszło do podwyższenia poziomu glukozy we krwi, zakazu palenia i kontrolowania ciśnienia krwi .
Wegetariańska dieta wykazały dużą skuteczność w zmniejszaniu stężenia lipidów we krwi.
Te kwasy tłuszczowe omega-3 (powszechne w tłustych ryb, orzechy i nasiona lnu) może być stosowany także w dodatku do obniżenia stężenia triglicerydów, zwiększenie ilości cholesterolu HDL i zminimalizować zapalny i skłonność do utworzenia skrzepliny.
Koenzym Q10 jest przeciwutleniaczem o działaniu ochronnym przed chorobą sercowo-naczyniową.
Spożywanie surowego czosnku to kolejny sposób na zadbanie o zdrowie serca i tętnic.
2. Insulinooporność
Kiedy poziom glukozy wzrasta po posiłku, trzustka wysyła insulinę do krwi, aby ułatwić wejście glukozy do komórek, gdzie jest wykorzystywana jako źródło energii. Ale jeśli komórki zawierają zbyt dużo tłuszczu, insulina nie działa dobrze . Trzustka wydziela wtedy więcej insuliny w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi.
Te wysokie poziomy insuliny mają negatywny wpływ na inne części ciała. Na przykład wpływają na enzymy wątrobowe wytwarzające cholesterol, działają na nerki, które mogą podnosić ciśnienie krwi, a także wpływają na procesy regulujące stan zapalny.
Taka sytuacja jest powszechna u tych, którzy spożywają nadmierne ilości cukru i rafinowanej mąki. Z biegiem czasu prowadzi do cukrzycy dorosłych, która sama w sobie jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia.
Unikaj cukrzycy dorosłych
Kiedy badanie krwi wykryje insulinooporność, należy monitorować ilość i rodzaj węglowodanów obecnych w diecie.
Wskazane jest stosowanie diety, w której 40-45% kalorii pochodzi z pokarmów bogatych w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym , czyli takich, które powoli podnoszą poziom glukozy we krwi i indukują postępujące wydzielanie insuliny oraz brak wysokich szczytów.
W tej grupie znajduje się większość warzyw (oprócz tych bogatych w skrobię np. Ziemniaki), roślin strączkowych, pełnoziarnistych oraz owoców ze skórką, takich jak jabłka czy gruszki. Ogólnie są to pokarmy bogate w błonnik , ponieważ zapobiega to szybkiemu wchłanianiu glukozy w jelicie. Odwrotnym przykładem jest cukier, rafinowana mąka i soki.
Ponadto konieczne jest również:
- Weź zdrowe tłuszcze (takie jak jednonienasycone)
- Ćwiczyć zadania
- Utrata nadwagi . Małe spadki mają pozytywne skutki
- Lepiej jeść małe ilości kilka razy dziennie niż duże dwa lub trzy razy dziennie.
Zaobserwowano, że osoby z niskim stężeniem magnezu we krwi mają wyższy poziom insuliny i glukozy, a udział magnezu w diecie zmniejsza insulinooporność. Dlatego przyjmowanie magnezu może odwrócić tę nienormalną sytuację .
Chrom pomaga ustabilizować profile glukozy i lipidów we krwi oraz ułatwia organizmowi wykorzystanie glukozy i metabolizowanie tłuszczów.
3. Angina pectoris
Dławica piersiowa może być prekursorem zagrażających życiu zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał mięśnia sercowego.
Zwykle jest to spowodowane niedrożnością przepływu krwi spowodowaną miażdżycą , skurczem tętnic serca, stresem fizycznym lub emocjonalnym oraz paleniem tytoniu (tlenek węgla powoduje zwężenie naczyń wieńcowych).
W przeciwieństwie do zawału mięśnia sercowego, dusznica bolesna trwa zwykle kilka minut i ustępuje samoistnie lub po zażyciu tabletki nitrogliceryny.
Unikaj dusznicy bolesnej
Sugerowane zmiany w życiu, aby uniknąć wystąpienia dławicy, obejmują:
- Dieta wegetariańska bez produktów mlecznych
- Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga
- Umiarkowane ćwiczenia
- Rzucenie palenia jest niezbędne
Głóg jest rośliną z doskonałymi efektami: pomaga poprawić ukrwienie wieńcowej, jak również krążenie krwi w kończynach ciała.
4. Homocysteina, aminokwas zwiększający utlenianie
Homocysteiny może dotrzeć do ciała poprzez protein, chociaż organizm wytwarza się również z innego aminokwasu metioniny, co zapewnia grupy metylowe w komórkowych reakcjach przemiany materii.
Homocysteina zwiększa komórkowy stres oksydacyjny i uczestniczy w rozwoju chorób układu krążenia, uszkadza neurony i ułatwia tworzenie agregacji płytek krwi.
Ponieważ homocysteina może odzyskać grupę metylową z kwasu foliowego (witamina B9) lub witaminy B6 i ponownie stać się metioniną, osoby przestrzegające diety ubogiej w kwas foliowy lub witaminę B6 mają tendencję do zwiększania stężenia homocysteiny, a wraz z nią cierpieć na większy komórkowy stres oksydacyjny.
Wysoki poziom homocysteiny może wynikać ze zmienności genetycznej wchłaniającej kwas foliowy . Dlatego niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej kwasu foliowego niż jest to zalecane.
Z drugiej strony stres wytwarza adrenalinę i norepinefrynę , a metabolizm tych hormonów w wątrobie wiąże się ze spożyciem grup metylowych. Na tej drodze stres pochłania kwas foliowy.
Zaobserwowano również, że im wyższe spożycie kawy , tym wyższy poziom homocysteiny.
Unikaj podwyższonego poziomu homocysteiny we krwi
Aby zmniejszyć poziom homocysteiny, zwiększ spożycie:
- Witamina B6. Jest bogaty w kiełki pszenicy, pełne ziarna, rośliny strączkowe, banany, kapustę, paprykę, ziemniaki, ryby i chude mięso.
- Kwas foliowy. Jest typowy dla zielonych warzyw liściastych, a także roślin strączkowych oraz niektórych warzyw i owoców.
Obie witaminy są częściowo tracone podczas gotowania , dlatego zaleca się regularne spożywanie różnych sałatek. Inną opcją jest suplementacja witamin z grupy B. Pomocne jest również w łagodzeniu poziomu stresu poprzez ćwiczenia oddechowe, medytację lub jogę.
Serce, podstawa naszego istnienia
Dla starożytnych kultur na wszystkich kontynentach serce jest fundamentem, na którym opiera się nasza istota . I tak wydaje się, że nadal chodzi o muzykę lub język poetycki.
Oprócz funkcji fizjologicznych, odpowiedzialnych za wszelką aktywność organiczną, serce stanowi także centrum naszej aktywności psychicznej , miejsce, w którym spotykają się nasze emocje, doświadczenia i aspiracje.
Kiedy Dalajlama odnosi się do naszego „umysłu”, często kieruje rękę w stronę obszaru serca, aby wskazać swoje miejsce. Według medycyny orientalnej (chińskiej, ajurwedyjskiej, tybetańskiej) właśnie tam znajduje się i jest gromadzona.
Serce według akupunktury
W tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM) serce jest narządem należącym do jednego z 5 podstawowych elementów, w tym przypadku do ognia. W starożytnych Chinach te 5 elementów opisano następująco:
- Ogień (serce): to, co płonie i wznosi się.
- Woda (nerki): to, co nasiąka i opada.
- Drewno (wątroba): to, które można zgiąć i wyprostować.
- Metal (płuca): to, co można formować i zmieniać.
- Ziemia (śledziona): to, co można zasiać i zebrać.
Funkcje serca w TCM obejmują zarządzanie krwią, wpływ na naczynia krwionośne, utrzymywanie umysłu i kontrolowanie pocenia się skóry. Ich stan zdrowia znajduje odzwierciedlenie w wyglądzie twarzy i charakterystyce języka.
Ponieważ serce jest siedzibą umysłu, stan zdrowia jest ściśle powiązany ze snem . Jeśli serce jest silne, osoba śpi spokojnie, a sen jest głęboki. Jeśli jest słaby, mówi się, że umysł „nie ma miejsca zamieszkania”, a osoba ma trudności z zasypianiem, ma zakłócony sen lub przesadne sny.
Energia z serca dociera do genitaliów, aby promować erekcję u mężczyzn i podniecenie seksualne u kobiet. Wiele przypadków zaburzeń erekcji nie jest związanych z niewydolnością nerek - organem najbardziej bezpośrednio związanym z genitaliami - ale z faktem, że energia serca nie kieruje się ku nim.
Połączenie między sercem a nerkami wpływa na życie psychiczne i emocjonalne. W nerkach znajduje się zhi, które uosabia siłę woli, determinację, inicjatywę, entuzjazm, podczas gdy w sercu znajduje się shen (duch) . Obie esencje muszą się komunikować i utrzymywać równowagę.
