6 pomysłów na relaks w gorączkowy dzień

Gerard Arlandes

Robienie krótkich przerw w ciągu dnia i dużo odpoczynku pomaga uniknąć stresu, ale pomocna jest również nauka relaksu poprzez dbanie o oddech, postawę i nastawienie.

Ogrodnictwo , robienie na drutach, ćwiczenia, nauka języka, gra na instrumencie, śpiewanie gospel, poznawanie historii samego miasta, prowadzenie bloga, gotowanie … działania proponowane z różnych dziedzin mogą pomóc zrelaksować się i zmniejszyć obciążenie codziennych obowiązków .

Jednocześnie łatwo im stać się źródłem dobrego samopoczucia i spełnienia , ponieważ umożliwiają przepływ i kanał osobistych umiejętności w wybranym przez siebie obszarze. Ale kiedy te działania kumulują się lub muszą dopasować się do już bardzo napiętego harmonogramu, mogą stać się kolejnym obowiązkiem, który nie rozprasza napięcia generowanego w innych ważnych obszarach.

Wówczas może się zdarzyć, że relaks jest poszukiwany w sposób uciążliwy , przerywając aktywność, chodząc do spa lub biorąc krótkie wakacje . Te małe ucieczki są niewątpliwie dobrymi opcjami relaksu, ale nie są jedynymi lub najskuteczniejszymi, a przynajmniej nie najdłużej trwającymi.

Można też i dużo skuteczniej znaleźć odprężenie w tych samych czynnościach , wykonywać je w taki sposób, aby zamiast kumulować napięcie, pomagały je rozładować. Aby to zrobić, musisz jednocześnie przestrzegać pewnych wskazówek, pozwolić na proces relaksacji, łącząc go z aktywnością, a tym samym uniknąć przerażającej spirali stresu.

W tym artykule opisano, jak zachować spokój ducha, nawet podczas łączenia wielu czynności. Zobaczmy, jakie są walory relaksacji, warunki, aby towarzyszyła ona naszej aktywności i co możemy zrobić, gdy ją stracimy.

Przestrzeń relaksu

Relaks nie jest stanem lenistwa. W szczytowym momencie jest aktywny i stymulujący. Relaks daje osobie, która to odczuwa, dużą zdolność adaptacji, która poprawia jej związek z przestrzenią i czasem. Możesz jechać szybko, jeśli to konieczne, i zwolnić, gdy tylko pęd, który powoduje prędkość, kończy się.

Oddziel adrenalinę potrzebną na przykład do przystąpienia do egzaminu i zostaw go w spokoju kogoś, kto zrobił wszystko, co w jego mocy, wiedząc, że wygrali po prostu pokazując się i zdając go. Relaksacja jest częścią procesu dynamicznego w wewnętrznej przestrzeni człowieka.

Kiedy to, co się robi, narzuca szybkość i wymagania, jak na przykład lekcje tańca nowoczesnego, przestrzeń wewnętrzna dostosowuje się do tych okoliczności: jest rzutowana na zewnątrz, zmniejszając relaksację i zwiększając napięcie, aby objąć akcję.

Kiedy presja się kończy, przestronna i odprężająca przestrzeń wewnętrzna zostaje odzyskana i można cieszyć się optymalnym stanem wnętrza , zarówno dla relaksu, jak i dla stymulacji, która pociąga za sobą każde zadanie.

Wewnętrzna przestrzeń człowieka ma w każdej chwili zrelaksowaną i napiętą część, która nieustannie oddziałuje na siebie. Nie ma całkowitego odprężenia ani napięcia, bo z jednym z nich nie mogliśmy żyć.

Napięcie i relaks idą w parze

W najgłębszym rozluźnieniu pojawia się ziarno napięcia i odwrotnie. Coś tak relaksującego jak sen wymaga pewnego napięcia, aby mięśnie, układ nerwowy i mózg uczestniczące w oddychaniu mogły funkcjonować.

Z drugiej strony stresująca rozmowa kwalifikacyjna wymaga pewnego stopnia odprężenia; inaczej nie moglibyśmy rozmawiać. To jest yin i yang . Im więcej miejsca zajmuje relaks, tym mniejsze napięcie i odwrotnie.

Z jednej strony relaks rozszerza i nas uwalnia ; z drugiej, napięcie nas kurczy i koncentruje. Ważną rzeczą jest plastyczność, szybkość i płynność przejścia od jednego do drugiego. Utrata relaksacji jest utrata elastyczności, która produkuje zacięcie i bloki przestrzeni wewnętrznej.

W tej zablokowanej przestrzeni panuje tylko jeden trend: wkracza się w spiralę stresu, która prowadzi do niepokoju, niezadowolenia, niemożności uczenia się i udręki. Aby pomóc odzyskać tę optymalną dynamiczną przestrzeń, odpowiedzi należy szukać w samych czynnościach, w ciele i umyśle.

Organizuj działania, kwestia równowagi

Aby odzyskać zdolność przystosowania się do dynamicznego procesu relaksu, wskazane jest odpowiednie organizowanie zajęć zgodnie z ich charakterystyką.

To praca kompensacyjna: równoważenie bezczynności z działaniem , ciało z umysłem, mechaniczne i powtarzalne z intelektualnym i zmiennym, siedzący z dynamiką, wizualny z słuchowym, elektroniczny z instrukcją … biorąc pod uwagę że to, co daje więcej satysfakcji i relaksu, zachęca do nauki.

Jeśli to siedząca praca powoduje napięcie w ciągu dnia , możesz zagrać w tenisa stołowego lub później dołączyć do zajęć cardio. Jeśli pracujesz nad czynnością, w której zmysł wzroku jest bardzo ważny, odpowiednia będzie czynność, w której przeważa inny zmysł, taki jak słuch; na przykład nauka gry na instrumencie muzycznym.

Kiedy w codziennej rutynie dominuje kontakt z ludźmi, dobrym rozwiązaniem są techniki medytacyjne, czy to joga, chikung czy tai chi. Jeśli spędzasz długie godziny intelektualnie zajęty, możesz wykonywać prace ręczne , od robienia na drutach lub rysowania po naukę ceramiki lub rzeźbienie.

Z drugiej strony zamówienie ułatwia wykonanie dowolnej czynności. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na zorganizowanie miejsca, w którym ćwiczone są ćwiczenia i przygotowanie ich na następny dzień.

W ten sam sposób, w jaki natura dostraja się do rytmu dnia, bardziej korzystne jest podążanie za naturalnym rytmem ciała podczas treningu, pracy, odżywiania, odpoczynku, ubierania się i wszelkich wykonywanych czynności. Utrzymanie stałej okresowości złagodzi wewnętrzny hałas i niepokój.

Uwaga na oddychanie

Wykrywanie, kiedy ruch naszej przestrzeni wewnętrznej ustaje, jest niezbędne, aby móc wykonywać każdą czynność z maksymalnymi korzyściami. Jest to sztuka łatwa do nauczenia, wymagająca bardzo ważnego elementu w życiu codziennym: uwagi .

Jeśli zwrócimy uwagę, zauważymy, że zmiany lub zablokowanie odprężenia pozostawia ślady bliskie i łatwe do naśladowania. Są zauważalne w ciele, a zwłaszcza w ruchu, który charakteryzuje istnienie: oddychaniu .

Każda czynność wymaga pewnego rodzaju oddychania, a jego rytm będzie zależał od tego, jak to będzie: podczas biegu rytm oddychania będzie się zwiększał , ale będzie różny w zależności od tego, czy będzie to sprint, czy bieg długodystansowy, podczas zajęć językowych lub rysowanie oddechu będzie spokojniejsze i głębsze.

Najlepszym oddechem do relaksu jest ten, który szybko dostosowuje się do ruchu i ten, który po zakończeniu ruchu powraca, aby jak najszybciej zająć głęboką i obszerną przestrzeń czasu odpoczynku.

Postawa i ruch

Ciało posiada narzędzia wpływające na oddychanie i relaksację: postawę i ruch . Dobra postawa pozwala swobodnie oddychać i poruszać się bez wysiłku.

Niezależnie od tego, czy siedzimy, czy stoimy, dobra postawa to taka, która uwzględnia siłę grawitacji , zarówno w kierunku nieba, jak i ziemi.

Świadomość jest doprowadzana do punktów kontaktu ciała z ziemią: jeśli siedzimy, jest to kość kulszowa i stopy; jeśli stoimy, to podeszwy stóp. Stamtąd środek grzebienia biodrowego wyrównuje się z ramionami, uszu z barkami i ciemiączkiem wieńczącym budowę ciała.

Aby odzyskać dobrą postawę i zdolność do zrelaksowania się podczas wykonywania dowolnej czynności, można wykonywać następujące ćwiczenia z maksymalną uwagą:

• Leżymy na podłodze na plecach , najlepiej na macie.
• Dostrzegamy powierzchnie kontaktu z podłożem i nie oceniając niczego ani nie zmieniając pozycji, obserwujemy, jak prawa stopa spoczywa na podłożu, a jak lewa. Porównujemy je, zauważamy, która z nich waży więcej, która część pięty opiera się na każdym, który mały palec jest bliżej ziemi, a stopa dalej od głowy …
• Resztę ciała przechodzimy obserwując i porównując w ten sam sposób: nogi, biodra, plecy, łopatki, ramiona, dłonie i głowę. Następnie zginamy nogi i z podeszwami stóp na podłodze rozstawionymi na szerokość barków lub więcej, delikatnie, powoli i lekko kołyszemy miednicą, która będzie przesuwać się naprzemiennie w kierunku kolan i podłogi. Zaobserwujemy, że kolumna przejmuje ruch , ślizga się po ziemi i obejmuje głowę. Podkręcamy to dziesięć razy.
• Rozciągamy nogi , odpoczywamy i obserwujemy, jak teraz jest kontakt z podłożem, dostrzegając zachodzące zmiany. Wstajemy z ziemi i zwracamy uwagę na postawę: lepiej dotykamy stopami na ziemi, ponieważ wyrównaliśmy się, a oddech stał się zrelaksowany, ekspansywny i hojny.

Ponieważ organizm ma skumulowaną pamięć , nie będzie konieczne powtarzanie ćwiczenia za każdym razem, gdy zostanie rozpoczęta.

Oderwanie i perfekcja

Posiadanie celu pozwala podchodzić do działania z optymizmem , przyjemnością i chęcią doskonalenia się. Możesz zatem być ambitny w tym, co robisz, ale tę ambicję należy zrównoważyć pewną dozą oderwania się, aby duch nie cierpiał.

Ekstremalne cele rodzą niezadowolenie ; Karmią strach przed upadkiem, zwątpieniem, nieszczęściem i innymi bolesnymi emocjami. Zdrowa ambicja uważa, awarie, które występują jako okazję do wzrostu w sposób, jak uczenie się, a zatem przyjęte.

Aby nie popaść w perfekcjonizm, najlepiej stawiać sobie realistyczne cele i starać się cieszyć podróżą do ich osiągnięcia. W tym procesie musimy zwracać uwagę na emocje, aby sprawdzić, czy nie sabotujemy siebie, wmawiając sobie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.

Myśli wpływają na nastrój i nastrój , aktywność. Trzeba przezwyciężyć strach przed popełnieniem błędów, być mniej wymagającym, przyjrzeć się całemu procesowi działania, a nie tylko częściom, które nie zostały dobrze wykonane, wsłuchać się w ton, w jakim do siebie mówimy i wyeliminować „muszę „,„ Muszę ”,„ Nie wolno mi ”…

W ten sposób wraz z rozluźnieniem nasza istota rozszerza się nawet w najmniejszych komórkach, nastrój zostaje reaktywowany. Masz poczucie, że jesteś tam, zajmując przestrzeń, która należy do nas i na którą zasługujemy; duża i dynamiczna przestrzeń, która jest wewnętrzna, spokojna, jasna i jasna.