Nie siedź dłużej niż 30 minut
Gema Salgado
Konsekwencje zdrowotne spędzania dużej części dnia na krześle są poważne. Uczymy Cię sztuczek, aby poruszać się więcej.
Niedawne prace z Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Columbia wskazują, że istnieje bezpośredni związek między ilością czasu, jaki osoba spędza w pozycji siedzącej, a ryzykiem przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.
Osoby, które często siedzą przez ponad 90 minut, miały większe ryzyko śmierci niż osoby siedzące krócej, a osoby, które siedzą krócej niż 30 minut na raz, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu jakiegokolwiek problemu zdrowotnego .
Siedzący tryb życia stanowił około 12,3 godziny przeciętnego 16-godzinnego dnia aktywności. Wcześniejsze badania osób dorosłych wykazały, że czas siedzenia wynosił średnio od dziewięciu do dziesięciu godzin dziennie .
Będąc w miejscu pracy, efektywnie naładuj swoje ciało. Zacznij od „stóp do przodu” i staraj się trzymać główną oś pionowo. Miednica w pozycji neutralnej, nie sztywna. Żebra uniesione, nie wysunięte. Kolana w neutralnej pozycji, głowa wysoko. Noś minimalne obuwie lub, jeśli możesz, nawet chodź boso.
Kiedy znudzi Ci się siedzenie w konwencjonalnej pozycji, spróbuj ze skrzyżowanymi nogami, aby przenieść ciężar ciała na inną część ciała. Jeśli nie możesz, spróbuj położyć jedną kostkę na drugim kolanie, zmieniając je po kilku minutach.
Możesz także usiąść na krawędzi krzesła z wyprostowanymi plecami … Stosuj wszystkie możliwe do wyobrażenia pozycje, które są dla Ciebie wygodne.
W razie potrzeby ustaw alarm. Rozciągnij ciało , przejdź się po biurze lub na kilka minut na zewnątrz, napij się wody lub naparu.
Możesz skorzystać z okazji, aby zadzwonić na stojąco lub udać się do kolegi, z którym chcesz się skonsultować, bez korzystania z poczty.
Od czasu do czasu możesz zrobić sobie przerwę, aby rozprostować nogi, poruszyć stopami, przenieść ciężar z jednej nogi na drugą… Jeśli masz do rozciągania drążek do zawieszenia, tym lepiej.
Możesz wyjść na spacer na świeżym powietrzu, a także poćwiczyć oczy, skupiając się na odległych obiektach.
Jest to dużo bardziej korzystne niż siedzenie na kanapie przed telewizorem. Jeśli jesteś zmęczony, jedną z opcji jest położenie dywanika i poduszek na podłodze, ponieważ pozwoli Ci to bardziej zróżnicować ruchy, jeśli chcesz cieszyć się programem telewizyjnym lub filmem: możesz się położyć, rozciągnąć, usiąść ze skrzyżowanymi nogami … a nie całkowicie zaprzestać działalności.
Twoje miejsce pracy nie zawsze musi być stołem
Ponieważ znane są problemy zdrowotne związane z długimi godzinami siedzenia, niektórzy specjaliści proponują pracę na stojąco przy biurku o odpowiedniej wysokości.
W Dolinie Krzemowej moda na stojące biurka rozwinęła się , regulowane biurka wyposażone w niewielki silnik pozwalający na pracę na stojąco lub nawet podkręcanie loków, stoły z wbudowaną bieżnią.
Javier Pastor, dziennikarz serwisu technologicznego xataka.com, spędził dwa miesiące stojąc przy stoliku średniej klasy o regulowanej wysokości, od 65 do 125 centymetrów. Javier wyznaje, że nie był w stanie stać dłużej niż dwie godziny i po tym czasie musiał usiąść.
Katy Bowman w swojej książce Goodbye to the chair (Sirio, 2022-2023) proponuje, abyśmy korzystając z tych stołów otrzymali stołek do wykorzystania, gdy poczujemy się zmęczeni. W ten sam sposób, w jaki siedzenie przez długie godziny jest szkodliwe, krążenie i układ kostny mogą ucierpieć, jeśli zmuszamy się do pozostania zbyt długo w tej samej pozycji.
Najlepiej jest zmieniać, pracować na siedząco, pochylać się, stać, a nawet … leżeć
Praca w terenie jest również możliwa. Możesz przejść od chwilowego stania do siedzenia na piłce terapeutycznej i po chwili pozostawania na poduszce na podłodze.
Jeśli pracujesz z laptopem , najlepiej jest usiąść z poduszką na podłodze z nogami rozłożonymi w „V” i umieścić komputer na stercie książek lub pudełku.
- Zmieniaj swoją postawę, krzyżując nogi na różne sposoby. Możesz postawić komputer na podłodze lub na pudełku.
- Możesz nawet położyć się na chwilę na brzuchu i trzymać laptopa na podłodze do pracy.
- Najważniejsze to poruszać się , przyjmować różne pozycje i nie przebywać zbyt długo w żadnej z nich.
