Naucz się zawsze oddychać przez nos

Claudina navarro

Oddychanie jest czynnością nieświadomą, ale dobrze jest przyjrzeć się, jak to się robi, ponieważ często można to poprawić. Jeśli oddychasz przez usta, nauka robienia tego tylko przez nos przyniesie wiele korzyści.

Konsekwencje oddychania przez usta są ogromne. Niektóre z bezpośrednich zagrożeń obejmują rozwój polipów, alergii i chorób przyzębia, a także deformację nosa i szczęki.

Natomiast zawsze oddychanie przez nos zmniejsza ryzyko przeziębienia. Nos filtruje chorobotwórcze wirusy i bakterie oraz zapobiega ich namnażaniu.

Ponadto wdychanie i wydychanie przez nos zwiększa opór fizyczny. Kiedy osoba oddychająca przez usta zaczyna oddychać przez nos, jej częstość oddechów może zostać zmniejszona o połowę, co zmniejsza wysiłek potrzebny do wykonywania np. Ćwiczeń fizycznych.

Poprawia również zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Przechodząc przez zatoki przynosowe, powietrze jest wzbogacane tlenkiem azotu, który sprzyja regulacji ciśnienia krwi. Interweniuje również w przekazywaniu nerwów i odpowiedzi immunologicznej. Ogólnie rzecz biorąc, ciało jest zaprojektowane tak, aby dobrze współpracowało z oddychaniem przez nos.

Jak oddychać przez nos, a nie przez usta

Aby prawidłowo przeprowadzić oddychanie przez nos , należy nawodnić błony śluzowe. Aby to zrobić, pij wodę i utrzymuj wilgotność powietrza w pomieszczeniu powyżej 40%.

Wykonaj to ćwiczenie: zrób jeden wdech i wydech przez nos , wstrzymaj oddech i idź jak najdalej bez oddychania. Ponownie oddychaj przez nos, aż wyzdrowiejesz. Powtarzaj sześć razy każdego dnia, a za każdym razem będzie łatwiej.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do oddychania przez usta w nocy, warto skonsultować się z dobrym otolaryngologiem, aby znaleźć przyczynę. Czasami rozwiązanie jest tak proste, jak założenie paska na chrapanie lub zainstalowanie oczyszczacza w pokoju.

Zadbaj również o postawę podczas snu , śpij na jednej stronie, z głową uniesioną poduszkami, tak aby szyjki macicy pozostały wyrównane z resztą kręgosłupa. Jeśli między nogami umieścisz poduszkę, Twoja postawa będzie jeszcze lepsza.

Ćwicz świadome oddychanie przeponowe

Oprócz oddychania przez nos, ważne jest, aby oddychać przeponą. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i regularnie wykonuj wdech, wdech i wydech przez nos, tak aby dłoń na brzuchu się poruszała.

Wykonuj to ćwiczenie przez 5-10 minut, trzy razy dziennie. Na początku może to być męczące, ale w miarę upływu czasu będzie to zupełnie naturalne. W ten sposób będziesz mógł zmniejszyć częstość oddechów i będziesz musiał zużywać mniej energii na prosty akt oddychania.