3 techniki medytacyjne do łączenia się z naturą

Claudina navarro

Praktyka uważności przynosi niezliczone korzyści fizyczne i psychiczne, zwłaszcza jeśli jest wykonywana na łonie natury. Proponujemy trzy ćwiczenia.

Przy dobrej pogodzie i wakacjach mamy więcej okazji do zagubienia się w naturalnym otoczeniu, wyjścia z rutyny i kontaktu z naturą. Ale jeśli umysł jest rozproszony, gdzie indziej lub pełen zmartwień, łatwo jest zrozumieć, że nie uzyskamy wszystkich korzystnych skutków, jakie wywołują naturalne środowiska.

Aby ustanowić ten pozytywny związek z naturalnym (iz samym sobą), który poprawia nasze stany emocjonalne i fizyczne, możemy skorzystać z prostych i skutecznych praktyk uważności .

Techniki uważności w przyrodzie

Mówiąc najprościej, uważność to zdolność pozostania obecnym w chwili obecnej bez przeszkadzania niechcianym myślom. Jest stosowana jako technika przeciw stresowi, zaburzeniom takim jak depresja i nałogi lub w celu usprawnienia rozwoju osobistego.

Pierwszym krokiem jest świadome unikanie obaw o rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości i problemy, które są przewidywane w przyszłości. Ten dobrowolny wysiłek przygotowuje nas do zastosowania określonych technik.

1. Oddychaj

Ludzie, którzy cierpią z powodu stresu lub jakichkolwiek zaburzeń emocjonalnych, zwykle oddychają płytko i bez regularnego rytmu. Mają tendencję do oddychania przez usta, w nieco przyspieszony sposób, a wzdychanie lub uczucie duszności są częste.

Skupienie się na oddechu pomaga przezwyciężyć wszystkie te dysproporcje, a przede wszystkim służy do skupienia umysłu na czymś i porzucenia jego nawyków myślowych lub wędrówek.

Podczas spaceru po okolicy zatrzymaj się, gdy znajdziesz ciche, wygodne miejsce na odpoczynek i wykonaj następujące ćwiczenie:

  • Powoli wypuść powietrze z płuc, wdychaj spokojnie przez nos przez 3 sekundy i wydychaj przez usta przez taki sam czas.
  • Podczas oddychania zwróć uwagę na doznania, które docierają do ciebie z ciała: odgłosy powietrza przepływającego przez drogi oddechowe, ruch klatki piersiowej lub napięcie mięśni.
  • Po pięciu minutach zamknij oczy, a także poczuj zapachy, które do Ciebie docierają i które wnikają w Twoje ciało z każdym wdechem, i zwróć uwagę na temperaturę wiatru dotykającego skóry.

2. Słuchaj

Uważne słuchanie polega początkowo na skupieniu się na wszystkim, co dociera do ucha, bez rozróżniania żadnego dźwięku (zazwyczaj myśli większości z nich nie pozwalają nam usłyszeć).

Proces świadomego słuchania obejmuje rozpoznawanie dźwięków jako zwykłych wibracji. W górach lub na polach, na których będziesz wykonywać te ćwiczenia, dźwięki z pewnością będą przyjemne, ale jeśli dosięgnie cię ryk silnika, nie przejmuj się, słuchaj go tak, jakby był to tryl ptaka.

Nie ruszaj się i słuchaj wszystkiego. Postaraj się, aby Twoje „anteny” wychwytywały dźwięki dochodzące z coraz większej odległości. Kiedy już wszystko usłyszysz, możesz po kolei przyjrzeć się każdemu z dźwięków. Jeśli to ptak, czy potrafisz rozpoznać, jaki to gatunek? Jeśli nie wiesz, jak to sobie wyobrażasz? Skąd pochodzi dźwięk?

3. Obserwuj

Wizja to zmysł, który najbardziej nas pochłania. Są tam wszystkie ekrany, duże i małe, przyciągające naszą uwagę w bardzo uzależniający sposób.

Jednak poza prostokątną ramą ekranów znajduje się fascynujący świat. Spójrz na jakąkolwiek roślinę: jaki słynny projektant mógł stworzyć coś takiego? Zwróć uwagę na ich kształty i kolory, czy widziałeś je wcześniej?

Jeśli możesz, przyjdź i zobacz każdy najmniejszy szczegół. Po minucie lub dwóch ponownie odwraca wzrok, aby uchwycić cały krajobraz.

Po wykonaniu trzech ćwiczeń kontynuuj spacer, ale koncentruj się na oddechu tak bardzo, jak to możliwe, słuchaj wszystkiego i każdego dźwięku, spójrz na krajobraz, każdą roślinę i każdego owada.

Po powrocie do domu pamiętaj o tym, czego doświadczyłeś, a jeśli kiedykolwiek poczujesz się zestresowany lub odłączony od siebie, ćwicz koncentrację, słuchanie i patrzenie, gdzie jesteś.

Popularne Wiadomości