Koenzym Q10: czy powinienem przyjmować suplement?

Gemma Marquis

Ten wspaniały przeciwutleniacz przekształca żywność w energię, chroni serce i odmładza tkanki. Możemy go pozyskać z diety, pomóc organizmowi w jego syntezie lub wziąć suplement.

Nasz organizm w naturalny sposób wytwarza koenzym Q10, który jest również znany jako ubichinon lub witamina Q10. Koenzym ten znajduje się w błonach komórkowych, gdzie spełnia ogromną funkcję: wytwarza energię w postaci ATP (adenozynotrifosforanu) z pożywienia przyswajanego przez organizm.

Koenzym Q10 jest również ważnym przeciwutleniaczem, który poprawia pracę mięśnia sercowego i zapobiega brakowi dotlenienia komórkowego.

Jednak po 40 roku życia jego naturalna produkcja zaczyna spadać. Niski poziom może przyczyniać się między innymi do nadciśnienia, zawału serca, dusznicy bolesnej, osłabienia układu odpornościowego, chorób przyzębia, braku energii i otyłości.

Jak zwiększyć poziom koenzymu Q10

Oprócz tego, że jest syntetyzowany w organizmie, koenzym Q10 jest również pozyskiwany z pożywienia: stanowi on 25% tego, który krąży w osoczu krwi . Ogólnie organizm syntetyzuje wystarczające ilości, a przeciętna populacja otrzymuje z pożywienia 3-6 mg dziennie, chociaż nie ustalono minimalnej dawki, którą należy osiągnąć poprzez dietę.

1. Pokarmy bogate w koenzym Q10

W żywności najbogatsi koenzymu Q10 są czerwone mięso indyka i kurczaka, chociaż również w tłustych ryb (około 2 mg na porcję). Jednak nie jest konieczne spożywanie żywności pochodzenia zwierzęcego.

Wiele pokarmów roślinnych zawiera również koenzym Q10. Znajduje się w:

• Nasiona i orzechy, takie jak nasiona sezamu, pistacje lub orzechy włoskie (dostarczają około 1 mg na porcję).
• Rośliny strączkowe, takie jak groszek, soczewica i tofu oraz inne pochodne soi.
• Warzywa takie jak surowy szpinak, brokuły, kalafior i marchewka.
• Owoce takie jak pomarańcze i truskawki.
• Pełne ziarna, kiełki pszenicy oraz oleje rzepakowe i sojowe.

Aby przygotować danie bogate w koenzym Q10, można połączyć np. Surowy szpinak, brokuły gotowane przez 3 minuty, marchewkę w zapałkach, brązowy ryż i pokrojone w kostkę tofu (grillowane).

Do sosu miesza się orzeszki ziemne, nasiona sezamu, pokruszone orzechy włoskie z olejem sojowym i sokiem pomarańczowym.

2. Weź suplement koenzymu Q10

Aby jednak uzyskać efekt terapeutyczny lub profilaktyczny, od 40 roku życia można przyjmować suplement 30-50 mg dziennie.

Jest to bezpieczna suplementacja, ponieważ przy tych dawkach nie są znane żadne negatywne skutki uboczne, ale dietetyk może wskazać najbardziej odpowiednią dawkę dla każdej osoby w zależności od przypadku. Każdy człowiek ma swoje potrzeby, a dawka w przypadku chorób serca nie jest taka sama, jak w przypadku choroby Parkinsona, problemów z płodnością lub jeśli chcesz poprawić uprawianie sportu.

Suplementacja działa przeciwutleniająco, regenerująco i przeciwzmęczeniowo . Wskazany jest w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu i innych chorób układu krążenia.

Poprawia również ruchliwość plemników i stymuluje tworzenie białych krwinek, a tym samym ochronę przed infekcjami .

3. Pomóż organizmowi w syntezie większej ilości koenzymu Q10

Oprócz przyjmowania suplementu, niektóre badania sugerują, że możliwe jest pobudzenie syntezy koenzymu Q10 przez organizm poprzez zapewnienie sobie pozyskiwania witaminy B6 lub pirydoksyny .

Znajdziesz tę witaminę w produktach spożywczych, takich jak ziemniaki, awokado, szpinak, banany, suszone śliwki lub orzechy włoskie.

Jaka forma koenzymu Q10 jest najlepiej przyswajalna przez suplementację?

Przede wszystkim warto wiedzieć, że aby lepiej przyswoić koenzym Q10, najlepiej jest przyjmować go z pożywieniem .

Ważne jest również, aby wybrać wysokiej jakości koenzym Q10, ponieważ występuje on w różnych formach - głównie ubichinol i ubichinon - a niektóre są lepiej przyswajalne niż inne.

Najwyższej jakości jest ubichinol , czyli aktywna forma koenzymu Q10, gotowa do wchłonięcia i użycia. Uzyskuje się go w wyniku fermentacji drożdżowej - podobnie jak w organizmie - i jest wchłanialny w roztworze olejowym z lecytyną. Występuje w prezentacjach 50 i 100 mg.

Interakcje lekowe

Nie możesz przyjmować koenzymu Q10, jeśli jesteś w trakcie leczenia lekami krzepnięcia lub chemioterapią .

Ponieważ jest hipotensyjny, jego spożycie powinno być regulowane również podczas przyjmowania leków hipotensyjnych .

Z drugiej strony statyny obniżające poziom cholesterolu i tytoniu obniżają poziom Q10.

Korzyści z koenzymu Q10

Jego zalety i wskazania są szerokie:

• Koenzym Q10 ogranicza utlenianie „złego” cholesterolu LDL i tworzenie się blaszek miażdżycowych, co zmniejsza ryzyko miażdżycy i innych chorób układu krążenia, takich jak zawał serca i nadciśnienie. Badane jest, czy jest przydatne w leczeniu tych problemów, gdy zostały już zadeklarowane.
• Ale bez wątpienia jednym z obszarów, w których jest najczęściej używany ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające i naprawcze, jest walka ze starzeniem się . Ta moc naprawcza działa głównie na lipoproteiny osocza.
• Miejscowo działa na zmarszczki i ciemne plamy na skórze. Eksperci nadal badają aplikacje, aby przeciwdziałać mijającym się latom.
• Ogromny wkład Q10 w energię komórkową poprawia również zdrowie układu sercowo-naczyniowego i jest doskonałym sprzymierzeńcem sportowców, ponieważ poprawia ich wydajność. Nie jest też suplementem dopingującym. Mogą przyjmować od 2 do 3 pereł po 50 mg dziennie, chociaż zaleca się, aby robić to pod nadzorem lekarza.
• Może być również przydatny w profilaktyce, a w dużych dawkach w leczeniu problemów, takich jak choroba Huntingtona, Parkinsona i Alzheimera, chociaż istnieją sprzeczne badania. W umiarkowanych dawkach może poprawić sprawność intelektualną ze względu na działanie ochronne na neurony.