Szumy uszne: 8 naturalnych sposobów na dzwonienie w uszach
Lola Cejudo
Brzęczenie, klikanie, pulsowanie … Niektórzy ludzie odbierają je bez zewnętrznego bodźca dźwiękowego. Są irytujące, a nawet unieruchamiające, ale istnieją alternatywy, aby je ograniczyć i wyeliminować.
Jego obecności nie należy rozumieć jako choroby, ale raczej jako objaw, że coś nie działa prawidłowo w naszym organizmie.
Ale percepcja szumu w uszach może stać się tak intensywna i ciągła, że czasami ogranicza możliwość korzystania z wolnego czasu i relacji społecznych oraz może zakłócać życie zawodowe, wywoływać niepokój, drażliwość, zmiany nastroju i wzorców. sen, trudności z koncentracją, depresja i izolacja społeczna.
Dlaczego dzwoni nam w uszach i co możemy zrobić?
Ogólnie rzecz biorąc, zwykle występuje kilka czynników, które zbiegają się w szumie usznym lub powodują szum w uszach : patologie ucha wewnętrznego (ślimak, uszkodzenie błędnika …), zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym, zaburzenia w stawie skroniowo-żuchwowym, problemy z szyjką macicy a nawet problemy emocjonalne.
Stąd większość profesjonalistów stawia na multidyscyplinarne podejście . Josep Ribas, psycholog specjalista od psychoakufenów, zapewnia, że sukces leczenia polega na wspólnej pracy, którą prowadzimy w czterech obszarach:
- Słuch: udanie się do otolaryngologa, który może wykryć możliwe urazy fizyczne.
- Biochemia: z przyjmowaniem leków (przepisanych przez psychiatrę).
- Mechanika: z pomocą fizjoterapeuty lub dentysty szczękowo-twarzowego w celu sprawdzenia niedopasowania szczęki lub szyjki macicy.
- Emocjonalne: pracuje się nad uczuciami związanymi z pojawieniem się i rozwojem tych dźwięków.
Stres, wyzwalacz szumu w uszach
Ważne jest również, aby dowiedzieć się, jakie sytuacje ją aktywują. W taki czy inny sposób wszyscy jesteśmy dotknięci stresem, niepokojem i wyczerpaniem , zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Cóż, wszystkie z nich mają bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy zarówno w pojawieniu się szumu w uszach, jak i jego leczeniu oraz rokowaniu.
Kiedy trwale doświadczamy napięcia emocjonalnego, naczynia krwionośne w naszych uszach mogą się zwężać i negatywnie wpływać na stężenie składników odżywczych.
Jeśli komórki ucha wewnętrznego nie są dobrze odżywione, nie mogą prawidłowo wykonywać swoich funkcji metabolicznych i są narażone na urazy .
Tymczasowy lub chroniczny problem
Należy wziąć pod uwagę, że około 30% dorosłej populacji doświadczyło ich w jakimś okresie życia (przynajmniej tymczasowo), ale są przypadki, w których dana osoba musi z nimi mieszkać 24 godziny na dobę.
Biorąc pod uwagę udrękę, jaką może powodować ta sytuacja, pierwszą rzeczą, którą musimy wiedzieć, jest to, że możesz żyć z szumem w uszach bez utraty jakości życia , jak wyjaśniło Stowarzyszenie Ludzi dotkniętych Szumem w uszach (APAT).
Skuteczne terapie i techniki przeciw szumom usznym
Pierwszym krokiem w leczeniu szumów usznych jest uregulowanie podstawowych potrzeb danej osoby; czyli jedzenie, spanie, zróżnicowana stymulacja, minimum ćwiczeń fizycznych i relaksu.
Ponadto, według José Boronata, prezesa APAT, część rozwiązania polega na uzyskaniu restrukturyzacji poznawczej problemu w taki sposób, aby osoba go zrozumiała i, z pomocą doświadczonego psychologa, nauczyła się wprowadzać szumy uszne do podświadomości . W ten sposób dźwięk nie będzie odbierany przez długi czas, a jeśli zostanie odebrany, nie będzie agresywny.
Wśród najczęściej stosowanych technik możemy wyróżnić następujące:
1. Zmień zdanie
Jedną z najważniejszych technik stosowanych obecnie jest zmiana myślenia. Polega na wykryciu pewnych interpretacji, które wywołują niezwykle intensywne emocje, trudne w obsłudze, a dzięki zastosowaniu mniej negatywnego języka osoba dotknięta tym bardziej skupia się na tym, co potrafi.
2. Akceptacja i zaangażowanie
W ostatnich latach opracowano również terapie trzeciej generacji, takie jak akceptacja i zaangażowanie (ACT) oraz uważność. W takich przypadkach, w przeciwieństwie do tego, co dzieje się w najbardziej klasycznych terapiach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, celem nie jest zmiana treści naszych myśli, ale raczej odniesienie się do naszych myśli w bardziej naturalny sposób , wyjaśnia psycholog zdrowia Cinthya González.
W szczególności ACT dąży do poprawy sytuacji pacjenta, akceptując rzeczywistość, nie stawiając jej czoła , nie reagując negatywnie na zmiany, wolni od wszelkiego osądu i angażując się w pojawiające się emocje i myśli.
3. Uważność
Uważność ze swej strony polega na poświęceniu pełnej i świadomej uwagi w chwili obecnej, umieszczeniu w niej pięciu zmysłów. Osoba uczy się skupiać swoją uwagę, zwiększa poziom odprężenia, a tym samym czas uwalniania szumów usznych .
Próba delektowania się przyjemnymi codziennymi czynnościami (na przykład prysznic, świeże powietrze rano, szklanka wody, pierwszy łyk herbaty), obserwując cielesną i emocjonalną reakcję, którą wywołują, zachęca nas do bycia świadomym całkowicie w tej chwili.
4. Elektrostymulacja
W tych przypadkach, w których występuje pewien rodzaj zmian w budowie ucha wewnętrznego, elektrostymulacja ślimaka wyrostka sutkowatego jest przedstawiana jako całkiem wykonalna opcja.
Dr Gonzalo Martínez-Monche, pionier zastosowania tej terapii w naszym kraju, wyjaśnia, że za pomocą częstotliwości radiowych można zregenerować uszkodzone komórki , aw 60% leczonych przypadków szum w uszach zmniejsza się lub nawet zanika.
5. Tradycyjna medycyna chińska
W tradycyjnej medycynie chińskiej objawy ucha są związane z układem nerek . Nerki przechowują energię naszych przodków, którą otrzymujemy od naszych rodziców w czasie ciąży, ale słabnie wraz z wiekiem.
Akupunktura i moxibustion (imbir) pomaga w leczeniu szumów usznych - związanych z zaburzeniami szyjki macicy.
6. Terapie manualne
Osteopatia i chiropraktyka mogą być również bardzo pomocne w odblokowywaniu okolicy szyjki macicy i poprawie przepływu krwi w górnej części ciała.
7. Relaks
Joga i różne techniki głębokiej relaksacji mogą pomóc napięcie mięśni uniknąć i złagodzić objawy.
Pomocny może być również odpowiedni odpoczynek oraz praktyka tai chi i chikung w celu dostarczenia energii górnej części ciała.
8. Pielęgnuj pozytywne nastawienie
Zmartwienia, przewidywania, ruminacje i negatywne myśli, które generujemy w ciągu dnia, zwiększają ten psychologiczny niepokój. w rzeczywistości, kiedy poprawiamy jakość naszych myśli, automatycznie zmieniają się postrzeganie szumów usznych .
Jeśli nasz stan emocjonalny jest pozytywny, znacznie łatwiej jest nam nie skupiać całej uwagi na dźwięku i jesteśmy w stanie zinterpretować go w mniej katastrofalny i mniej dramatyczny sposób.
Najbardziej odpowiednia dieta sprzyjająca ciszy
W nocy wydzielamy melatoninę, hormon, który pomaga nam regulować cykle snu. Jednak wraz ze zmienionym stanem emocjonalnym ilość, którą generujemy, maleje. Dlatego wskazane jest przyjmowanie suplementu, który sprzyja wydzielaniu melatoniny , ponieważ wypoczęty pomaga zredukować odczuwanie szumów usznych.
Witaminy magnezu, melatonina, Ginkgo biloba i witaminy z grupy B, i związki magnezu, cynku oraz witaminy A, B i D mogą być pomocne.
Si tienes mucha tensión nerviosa, puedes tomar plantas relajantes como la pasiflora, valeriana, azahar y melisa.
Consume alimentos como la avena, los cereales integrales, berros, alfalfa, dátiles, plátanos, zanahorias, remolachas, apio, semillas de girasol y de calabaza. Son alimentos ricos en triptófano, un protector del sistema nervioso central que potencia el buen humor y ayuda a evitar los estados de ansiedad.
Qué sustancias evitar
El glutamato monosódico, muy usado en la cocina asiática, puede intensificar la percepción del acúfeno. Puede estar oculto en especias, caldos y salsas. ¡Evítalo!
Ciertos fármacos aumentan la intensidad de los acúfenos en quienes los padecen e, incluso, generan su aparición en personas que no los sufren. Entre ellos se incluyen los acetilsalicílicos (aspirina) y los fármacos que se emplean en quimioterapia (procedentes del platino).
