Terapia poznawcza: uwolnij się od negatywnych myśli

Mª Jezus Adam

Skuteczne leczenie wszelkiego rodzaju patologii psychicznych. Opiera się na szukaniu myśli, która jest źródłem każdego z tych dolegliwości i zmienianiu jej na bardziej realistyczną. Jak to może Ci pomóc?

Nasze myśli decydują o tym, jak się czujemy, az kolei nasze uczucia zachęcają lub zniechęcają nas do podejmowania określonych działań lub przyjmowania określonych postaw.

Jest to zasada, od której zaczyna się terapia poznawcza, stworzona pierwotnie jako uzupełnienie terapii behawioralnej, której czołowymi przedstawicielami są Amerykanie Albert Ellis i Aaron Beck.

Chociaż terapia poznawcza została stworzona w celu leczenia depresji, z czasem okazała się przydatna we wszystkich typach schorzeń psychicznych.

Ci dwaj terapeuci stworzyli dwie listy, jedną dla irracjonalnych pomysłów, a drugą dla zniekształceń poznawczych. Jego celem było ujawnienie tych negatywnych, przesadzonych i nierealistycznych myśli, które wywołują poczucie beznadziejności, smutku, apatii i frustracji, a także mogą prowadzić do choroby.

Znajdź źródło

Jego celem jest zidentyfikowanie negatywnych lub zniekształconych myśli, które prowadzą do patologii.

Na przykład, gdy ktoś kończy ważny związek uczuciowy w swoim życiu, naturalne jest, że czuje się smutny i przygnębiony, a nawet od czasu do czasu ma myśli typu: „Wszystkie pary są szczęśliwe, a ja nie udało mi się” lub „Inni mają się lepiej niż ja”. Jednak kiedy te idee stają się trwałe i są akceptowane jako prawdy absolutne, generują znacznie większy dyskomfort niż załamanie emocjonalne, które je spowodowało.

Kluczem jest zracjonalizowanie pomysłów, które odbiegają od rzeczywistości.

To właśnie tego rodzaju irracjonalne idee prowadzą do negatywnej interpretacji każdego faktu. W takich przypadkach rada jest zwykle rozumiana jako krytyka, a komplement bywa mylony z poszukiwaniem zainteresowania lub próbą manipulacji przez drugą osobę.

Pytania szczegółowe

Poradzenie sobie z tymi wypaczonymi i nierealistycznymi pomysłami nie jest trudne. Kluczem jest zracjonalizowanie i pozbawienie dramatyzmu tych skrajnych przekazów.

Tak więc, idąc za poprzednim przykładem kogoś, kto zakończył związek i uważa, że ​​każdy ma partnera i jest szczęśliwy poza sobą, pierwszą
rzeczą, którą powinien zrobić, to zatrzymać się na chwilę, aby pomyśleć i skupić się na realistycznych i zweryfikowanych informacjach, które ma w tym czasie. szacunek . W tym celu warto zadać sobie następujące pytania: Czy posiadanie partnera to naprawdę gwarancja szczęścia? Czy to, że na ulicy widzisz uśmiechniętych ludzi, oznacza, że ​​ci ludzie nigdy nie mają problemów? Czy mogę dokładnie wiedzieć, co dzieje się w twojej głowie?

Realistyczne odpowiedzi

Odpowiedzi na tego typu konkretne pytania prowadzą nas do jasnych i realistycznych wniosków : „Możesz być szczęśliwy zarówno z partnerem, jak i bez niego”, „Nie wiem, na podstawie samej obserwacji, jak czują się inni” i „Jeśli są pary, które pracują a mój nie był jednym z nich, w przyszłości mam możliwość bycia szczęśliwym z drugą osobą ”.

Kluczem do przezwyciężenia negatywnych myśli jest ich dogłębna analiza i przywrócenie do rzeczywistości. W ten sposób nie tylko sytuacja ulegnie dekramatyzacji, ale także zastąpimy pomysły negatywne bardziej realistycznymi.