Autohipnoza krok po kroku: czy przeprogramowujemy umysł?
Ana Montes
Toksyczne nawyki i emocje to zautomatyzowane procedury w naszym mózgu i ciele. Dzięki autohipnozie możemy je modyfikować lub tworzyć pozytywne.
Aktywacja zdolności do leczenia , regulacji i zaufania, rozwiązywania wewnętrznych konfliktów i poprawy samopoczucia lub znalezienia kreatywnych rozwiązań codziennych spraw jest możliwa, jeśli uzyskasz dostęp do swojej podświadomości poprzez autohipnozę , własną naturalną zdolność do hipnotyzowania siebie poprzez wielkiej mocy sugestii.
Już w 1955 roku British Medical Association zalecało stosowanie hipnozy w leczeniu problemów psychicznych i chorób psychosomatycznych, ponieważ ułatwia ona naukę terapeutyczną poprzez wzmocnienie poczucia własnej wartości i motywacji.
Podobnie badania na uniwersytetach i publikacje w renomowanych czasopismach naukowych, takich jak Science czy The Lancet, pokazują dobre wyniki hipnozy w leczeniu różnych rodzajów bólu , takich jak fibromialgia, ból zębów czy drażliwość jelita, a nawet przy porodzie.
Ta hipnoanalgezja jest rozpoznawana w przeglądach oceny Cochrane (medycyna oparta na faktach) z 2009 roku, a także jest weryfikowana za pomocą testów neuroobrazowych.
Autohipnoza, lepiej zacząć od terapeuty
Większość z nas jest hipnotyzująca lub samohipnotyczna , chociaż musimy ufać i kochać; jeśli nie, to nie działa. Ale jeśli wierzysz, wierzysz.
Niezależnie od swojej zewnętrznej rzeczywistości, możesz przeprogramować swoje emocje i cele w swojej podświadomości, która w 95% przypadków automatycznie wykonuje wszystko, czego się nauczyliśmy, na lepsze lub na gorsze, co trudno jest świadomie zmienić.
Około 20 minut dziennie pomoże Ci nabrać zręczności. Wskazane jest jednak, aby mieć wcześniejsze doświadczenie z terapeutą , ponieważ im bardziej doświadczenie hipnozy dostosowuje się do Twojej osobowości i okoliczności, tym lepiej.
Dobry terapeuta nie tylko może poprowadzić Cię przez pierwsze sesje hipnozy lub nauczyć technik wchodzenia w ten stan samodzielnie, ale może również zaprogramować skrót, dzięki któremu będziesz mógł szybko wejść w autohipnozę.
W stanie hipnozy może na przykład powiedzieć: „Gdziekolwiek jesteś, kiedy połączysz kciuk i palec wskazujący, zawsze wejdziesz w autohipnozę”.
Po 3 do 5 godzinnych sesjach będziesz gotowy do połączenia się ze swoją podświadomością i wprowadzenia ulepszeń poprzez sugestie ; to znaczy instrukcje, które sam sobie wydasz.
Spokojny, ale bez utraty kontroli
Czy upadniesz? Nie. Stan hipnotyczny w zastosowaniach klinicznych i terapeutycznych uzyskuje się poprzez obniżanie częstotliwości fal mózgowych , codziennie w trybie beta (14-40 Hz), gdy jest większy stres, aby wejść w stan alfa (7,5-14 Hz) lub theta (4-7,5 Hz), blisko ciszy, spokoju i letargu, w którym rozwijamy się, gdy jesteśmy skoncentrowani lub śpimy.
Na tych częstotliwościach podświadomość staje się posłuszna , otwarta i posłuszna naszym rozkazom, nie tracąc kontroli nad działaniami, zachowując świadomość.
Jak przebiegają sesje autohipnozy
Nauka wchodzenia w stan hipnozy , personalizowanie sugestii, wizualizowanie ich i zakotwiczanie ich w celu przeniesienia ich do prawdziwego świata jest syntezą całego procesu.
Nie wskakuj do basenu nie biorąc pod uwagę, że choć poprawia to wiele aspektów psychologicznych i fizjologicznych, a nawet procesy onkologiczne - podnosi odporność i działa wspomagająco do innych zabiegów medycznych - niektóre przyzwyczajenia i problemy takie jak fobie czy niska samoocena muszą być zajmij się nimi przed tobą .
1. Wejdź w stan hipnozy
Horacio Ruiz, prezes Hiszpańskiego Stowarzyszenia Hipnozy Klasycznej i Ericksonowskiej, proponuje wyobrażenie sobie liczby 100 i mentalne zdyskontowanie dwóch na dwa do zera, ponieważ liczenie wstecz kojarzy się z relaksacją, zejściem w stan mózgu .
Aby aktywować główny relaksujący nerw ciała, nerw błędny , wdychaj i utrzymuj powietrze przez okres 5 sekund, wykonując dłuższe wydechy (10 sekund).
Josep Mañogil, dyrektor School of Clinical Hypnosis of Barcelona, zaleca, aby zejść do głębszego stanu hipnozy, postępować zgodnie z różnymi fazami liczenia : od 20 do 1, następnie od 10 do 1, od 5 do 1 i od 3 do 1 .
Za każdym razem podnieś ręce i opuść je, mówiąc: „Wchodzę w stan głębokiej hipnozy”. Po ostatnim liczeniu powiesz sobie: „Mam nad sobą całkowitą kontrolę. To, co myślę teraz, wpływa na moje myśli, emocje i moje organy”, w ten sposób stworzysz odruch warunkowy, aby zaprogramować późniejsze sugestie.
2. Dobrze formułuj sugestie
Stopniowo sugeruj, co chcesz osiągnąć. Musisz zachować zarys i spersonalizować wiadomość . W tym celu warto napisać poprzedni scenariusz i nagrać go swoim głosem, aby odsłuchać go podczas sesji.
Aby ćwiczyć, lepiej słuchaj go w cyklach ultradobowych , w tych fazach letargu, niskiej wydajności lub niższej energii, które występują co dwie godziny i trwają 20 minut.
Jeśli chcesz tylko zinternalizować stan spokoju osiągnięty w głębokiej hipnozie, możesz go wzmocnić, wprowadzając takie myśli: „Chcę utrzymywać ten stan wyciszenia każdego dnia, a także jutro”.
3. Siła twórczej wizualizacji
Oprócz sugestii musisz wizualizować siebie w konkretnym kontekście, używając pięciu zmysłów. Zawsze wywołuje osobiste i przyjemne doznania, z dużym ładunkiem emocjonalnym, ponieważ mózg lepiej je rozpozna, gdy zostaną zapisane.
Mózg działa na zasadzie skojarzeń: jeśli wizualizacja się nie pojawia, użyj metafory. Na przykład, jeśli poprosimy mózg o rozpoczęcie dokładnego oczyszczania organizmu w celu wyeliminowania toksyn, możemy skonstruować metaforę, jak przepuszczanie węża z wodą przez błotnistą podłogę, aby ją stopniowo czyścić.
4. Wybierz zakotwiczenia, aby naprawić sugestię
„Zawsze musi być kotwica , bo jeśli nie, to mózg traktuje to bardziej jako rozkaz niż wewnętrzne doświadczenie” - zaleca Agustí Camino, dyrektor Instytutu Milton Erickson w Barcelonie.
Kotwicami mogą być słowa, gesty, obrazy lub przedmioty. Najbardziej efektywne jest to, co najbardziej osobiste, wygodne lub emocjonalne, a to motywuje Cię do walki z nawykami lub osiągnięcia celu. Wisiorek, pierścionek, zdjęcie, pamiątka, złóż dwa palce … możesz wykorzystać do utrwalenia sugestii, którą chcesz dołączyć do swojej wizualizacji.
