Co to jest melatonina i do czego służy?

Melatonina jest hormonem obecnym we krwi i odpowiada za proces snu, który powstaje w szyszynce naszego mózgu. Hormon ten naturalnie występuje w naszym organizmie, a jego poziom wzrasta w nocy, ponieważ jest aktywowany przez ciemność (lub brak światła).

Występuje obok organizmu człowieka, wielu innych istot żywych, takich jak zwierzęta i rośliny, a także innych form życia, takich jak bakterie i grzyby.

Synchronizując nasz rytm biologiczny z ruchem ziemi (w dzień iw nocy), ten hormon jest czasami nazywany naszym „naturalnym zegarem”.

Oprócz regulacji naszych dziennych i nocnych cykli odpoczynku, właściwości melatoniny wyróżniają się wieloma korzyściami dla organizmu, takimi jak silny, naturalny przeciwutleniacz. Dodatkowo ma właściwości przeciwzapalne.

Melatonina na sen

Ze względu na poziom stresu w życiu codziennym, niepokój i inne zmiany naszego układu nerwowego związane z frenią współczesnego świata, wiele osób cierpi na bezsenność i inne zaburzenia snu.

Dlatego ostatnio nastąpił boom na tabletki i ekstrakty melatoniny wspomagające zasypianie. Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy przyjmowany przez nas „lek”, nawet naturalny, należy przyjmować z dużą ostrożnością. Jeśli cierpimy na zaburzenia snu, najlepiej przed zażyciem leków skonsultować się z lekarzem, aby mógł postawić pełną diagnozę.

Często rozwiązania nie obejmują przyjmowania leku lub pigułki, bez względu na to, jak naturalne, ale zmianę niektórych rzeczy w naszej rutynie, które mają na nas wpływ.

Prestiżowe British Society for Psychopharmacology zaleca melatoninę jako pierwszy lek na zaburzenia snu, ponieważ jej skutki uboczne nie są tak silne, jak chemiczne środki nasenne. Dzieje się tak głównie dlatego, że nasz organizm również w naturalny sposób wytwarza ten hormon.

Skutki uboczne i przeciwwskazania do przyjmowania melatoniny

Różne eksperymenty przeprowadzone w celu sprawdzenia skutków ubocznych lub działań niepożądanych melatoniny nie wykazały poważnych przeciwwskazań ani zagrożeń związanych z jej stosowaniem, ale niektóre tak.

Najczęstsze skutki uboczne, które czasami może powodować spożycie melatoniny, to bóle głowy, zawroty głowy i nudności.

U niektórych pacjentów może również powodować senność, co jest dokładnym przeciwieństwem bezsenności.

Również według kilku lekarzy nie należy go łączyć z innymi lekami. Dlatego po raz kolejny wskazane jest, aby przed zastosowaniem tego leku odwiedzić lekarza i skonsultować się, czy warto rozpocząć leczenie.

Pokarmy bogate w melatoninę

Jednym z najzdrowszych sposobów czerpania korzyści z tego hormonu jest spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę. Jest wiele produktów, które go zawierają, ale niewątpliwie niektóre wyróżniają się, są bardzo obecne w powszechnej diecie i bardzo łatwe do znalezienia:

• Ryż. To super kompletne płatki zbożowe, których pełne ziarna mają wiele właściwości, naturalnie zawiera ten hormon.
• Owies. Te płatki, bardzo obecne w zdrowych śniadaniach opartych na muesli i innych produktach, również zawierają dużo.
• Wiśnie Oprócz tego, że są jednymi z najsmaczniejszych owoców, wiśnie są jednym z produktów bogatych w melatoninę, których nie powinno zabraknąć.
• Kukurydza. Mniej więcej takie same jak płatki owsiane i ryż, z wieloma ilościami i wieloma innymi korzyściami.
• Orzechy włoskie Orzechy włoskie to suszone owoce o największej zawartości tego hormonu, oprócz innych składników odżywczych i kwasów tłuszczowych.
• Banany Banan jest jednym z owoców o największej zawartości melatoniny, dlatego jest dobrym sprzymierzeńcem podczas nocnego odpoczynku.
• Pomidory. To ten, który zawiera ten hormon najmniej na liście, ale skoro jest on tak obecny w naszej diecie, to należy pamiętać, że może nam również przynieść korzyści w tym zakresie.