5 naturalnych środków na stres

Rosa Guerrero

Osobowość i styl życia wpływają na sposób radzenia sobie ze stresem. Dzięki pewnym zmianom i naturalnym środkom można odzyskać spokój.

Czasami zastanawiam się, dlaczego są ludzie, którzy prawie zawsze żyją w stresie . Co zyskujesz, będąc zawsze na palcach?

Prawda jest taka, że ​​stres sam w sobie nie jest reakcją negatywną. Wręcz przeciwnie, jest to sposób, w jaki organizm przygotowuje się do stawienia czoła trudnej sytuacji, co zapewnia mu koncentrację, siłę, wytrzymałość i wysoki poziom czujności.

Jest to coś, czego każda żywa istota doświadcza w odpowiednim czasie i jest niezbędne do przetrwania . Ale ten wrodzony mechanizm, niegdyś bardzo przydatny do stawienia czoła zagrożeniom ze strony środowiska, stał się dziś elementem patologicznym, który jest poza kontrolą osoby, która go cierpi.

Dla wielu ludzi życie w stresie stało się nawykiem, który generuje nałóg, a na dłuższą metę powoduje problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

To prawda, że ​​istnieje stres generowany przez pozytywne bodźce : narodziny dziecka, zakup domu i awans w pracy to tylko przykłady. W rzeczywistości życie bez minimum stresu jest prawie niemożliwe, ponieważ daje życiu pewne podekscytowanie i zainteresowanie oraz jest przydatne do skupienia uwagi na zadaniu lub celu.

5 naturalnych sposobów walki ze stresem

Kiedy jesteś ciągle w „trybie awaryjnym”, twój umysł i ciało płacą wysoką cenę. Organizm uwalnia do krwiobiegu substancje, które są nie tylko nieskuteczne w radzeniu sobie z trudną sytuacją, która wywołała tę reakcję, ale mogą też być bardzo szkodliwe.

Celem jest więc nauczenie się kontrolowania reakcji na sytuacje, aby utrzymać stres w pozytywnym i łatwym do opanowania stopniu.

1. Bądź świadomy stresu i podejmij działania

Nie możesz ignorować stresu lub po prostu go tolerować, czekając na poprawę sytuacji. Zawsze będą występować presje, ponieważ są one częścią codziennego życia.

Musisz nauczyć się skutecznie nim zarządzać, aby nie wpływała na Twoje zdrowie. Oznacza to świadomość zakresu, w jakim stres jest odczuwany i poszukiwanie odpowiedniej strategii, aby zapobiec temu, by stał się stylem życia.

Zakres drobnych działań, które można włączyć do codziennej rutyny w celu zwalczania stresu, jest szeroki i pociąga za sobą zmianę sposobu pojmowania dnia. Każda osoba musi znaleźć to, co jest dla niej najlepsze. Oto kilka wskazówek, jak żyć spokojniej:

• Nie zakrywaj więcej niż możesz. Obejmuje to ustalanie priorytetów, organizowanie i wyznaczanie granic zadań, które można wykonać w określonym czasie.
• Uprość życie. Postaraj się ograniczyć czasochłonne i niewdzięczne czynności.
• Ciesz się prostymi przyjemnościami. Życie jest pełne małych chwil, które są bardziej satysfakcjonujące niż duże projekty. Musisz się nauczyć je chwytać.
• Spróbuj być optymistą. Widok butelki do połowy pełnej zamiast w połowie pustej pomaga lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach i zmęczeniu.
• Ćwiczyć zadania. To jedna z najlepszych metod walki ze stresem i zwiększania poziomu serotoniny, hormonu szczęścia.
• Uwolnij się od bałaganu. Uporządkowanie wszystkich aspektów życia zapewnia spokój i jasność umysłu.
• Daj sobie trochę przyjemności. Ważne jest, aby okresowo wykonywać przyjemne czynności, takie jak kolacja z przyjaciółmi, masaż lub hobby.

2. Żywność wywołująca stres i żywność przeciwstresowa

Dieta wpływa na funkcje nerwowe i mózgowe. Nadmiar substancji toksycznych dla organizmu, a także brak pewnych składników odżywczych dla rozwoju myśli, samokontroli i innych funkcji umysłu aż do końca produkujących nierównowagi i promować stres i zmęczenie.

Dieta zachodnia przecenia wartość rafinowanej żywności i nadmiernie obciąża białka i tłuszcze zwierzęce ze szkodą dla surowych warzyw i owoców. Do tego wszystkiego musimy dodać pestycydy, dodatki chemiczne i modyfikacje genetyczne.

Ta dieta wywołuje emocjonalne wzloty i upadki , nadpobudliwość i niepokój. Zarządzanie stresem przechodzi zmianę diety.

Konieczne jest ograniczenie spożycia pobudzających i alkoholowych napojów, cukru białego, ciast przemysłowych, czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych.

Pokarmy przeciw stresowi należy wprowadzać stopniowo, takie jak:

• Całe ziarna, witaminy z grupy B, magnez i wapń, które są niezbędne dla układu nerwowego.
• Orzechy ze względu na ich niezbędne kwasy tłuszczowe, które wpływają na metabolizm neuronów.
• Zarodki pszenicy i drożdże piwne, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla mózgu.
• Sezam, który ożywia, gdy występuje zmęczenie psychiczne.
• Awokado ze względu na swoje fosfolipidy i witaminę B6, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania neuronów.
• Świeże, remineralizujące warzywa i źródło energii, które uspokaja, centruje i stabilizuje.
• Jogurt, ze względu na swoje probiotyki regulujące florę jelitową, jest niezbędny do syntezy witamin, które wpływają na równowagę nerwową.

Ważne jest, aby przeanalizować, jak reagujesz na stres. Jeśli drażliwość i złość są zwykle tonikiem, ważne jest, aby ograniczyć ilość smażonych potraw, nabiału, mięsa i soli oraz spożywać więcej selera, porów, karczochów, winogron i sałatek.

Sok jabłkowy jest dobrym antidotum na ataki złości. Z drugiej strony, jeśli objawami są uporczywe zmęczenie i smutek, wskazane jest spożywanie większej ilości pełnych ziaren i zastąpienie białego cukru słodzikami wysokiej jakości, takimi jak melasa ryżowa lub jęczmienna.

Na bezsenność unikaj kawy, ostrych przypraw, surowego mięsa oraz cebuli i czosnku. Zalecany jest sos jabłkowy i niedogotowane warzywa. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę soku z czerwonych winogron.

3. Rola roślin

Rośliny lecznicze działają zarówno na ośrodkowy układ nerwowy (siedziba funkcji umysłowych), jak i na układ wegetatywny lub autonomiczny (regulujący i koordynujący funkcje narządów).

W przeciwieństwie do leków psychotropowych nie powodują uzależnienia i działają na organizm raczej regulując jego funkcje niż znosząc objawy. Z tego powodu wywierają one prawdziwie równoważące działanie na złożone funkcje nerwowe i umysłowe.

• Mak kalifornijski (Eschscholzia californica). Działa przeciwskurczowo, uspokajająco i łagodnie przeciwbólowo. Pomaga przy nocnym nietrzymaniu moczu, trudnościach ze snem i napięciu nerwowym. Bardzo odpowiedni dla dzieci. Można go przyjmować jako ekstrakt lub napar z kwiatów, przyrządzany z łyżki stołowej na filiżankę wody. Dawkowanie: 15 kropli ekstraktu lub napar trzy razy dziennie, przed lub po posiłku.
• Owies (Avena sativa). Bogaty w krzem, wapń, fosfor, witaminy A i B, enzymy i lecytynę. Oprócz działania uspokajającego, równoważy układ nerwowy i tonizuje. Można go przyjmować w płatkach lub przygotować napar z łyżką otrębów owsianych na filiżankę wody i przyjmować dwa lub trzy dziennie.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). To żeń-szeń syberyjski, bardzo skuteczny adaptogen przy długich okresach intensywnej pracy. Zwiększa odporność psychiczną na stres i stymuluje odporność immunologiczną. Dawkowanie: pół łyżeczki nalewki rozpuszczonej w wodzie trzy razy dziennie lub od jednej do dwóch kapsułek 1 grama sproszkowanego korzenia dziennie.
• Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum). Zawiera hiperycynę, czerwony pigment równoważący układ nerwowy, który pomaga osobom cierpiącym na depresję lub nerwicę. Możesz przyjmować po każdym posiłku filiżankę naparu sporządzoną z płaskiej łyżki suszonej rośliny lub, jeśli wolisz, 300 mg suchego ekstraktu trzy razy dziennie przez 4 do 6 tygodni. Powoduje fotouczulenie, dlatego nie zaleca się opalania podczas zabiegu.
• Chmiel (Humulus lupulus). Jest jedną z najskuteczniejszych roślin łagodzących niepokój, drażliwość oraz trudności w zasypianiu i utrzymaniu go. Zwykła dawka w celu zrównoważenia układu nerwowego to 2 g dziennie podzielone na trzy dawki lub trzy filiżanki dziennie naparu sporządzonego z 10-20 g owoców na litr wody. W przypadku bezsenności pojedyncza dawka zostanie przyjęta godzinę przed pójściem spać.
• Maca (Lepidium meyenii). Ta andyjska bulwa zawiera, między innymi, niezbędne aminokwasy, witaminy z grupy B i bogate w minerały. Promuje aktywność umysłową, witalność, wytrzymałość i wigor. Korzeń jest pobierany w proszku (20-40 mg dziennie) lub kapsułkowany (4-6 kapsułek dziennie).
• Rozmaryn (Rosmarinus officinalis). Świetny naturalny tonik, który rewitalizuje, odmładza i zmniejsza stany zapalne. Dawkowanie: dwie lub trzy filiżanki naparu lub wywaru dziennie z płaskiej łyżki kwitnących wierzchołków lub liści na filiżankę wody.

4. Odżywiaj nerwy, aby uniknąć nieodwracalnych obrażeń

Życie w stresie wyczerpuje nadnercza i stopniowo obniża poziom adrenaliny, norepinefryny, dopaminy i serotoniny.

W dłuższej perspektywie powoduje to zmiany nerwowe , osłabia mechanizmy obronne i prowadzi do niedoboru składników odżywczych w wyniku nadmiernego spożycia przez organizm. Jeśli braki będą się przedłużać, urazy mogą być nieodwracalne.

Wśród podstawowych składników odżywczych dla układu nerwowego są:

• Kwasy tłuszczowe Omega 3. Kwas dokoheksanowy (DHA) jest niezbędny, którego brak powoduje nadpobudliwość, zaburzenia uczenia się i koncentracji oraz osłabienie odporności. Zalecana dawka: 1250 do 3750 mg skoncentrowanego oleju rybnego, który dostarcza 325 do 975 mg DHA.
• Koenzym Q10. Ta cząsteczka bierze udział w wytwarzaniu i przekazywaniu energii. Stres, niedobory żywieniowe i starzenie się obniżają ich poziom. Zalecany jako uzupełnienie w sytuacjach wyczerpania energii lub w przypadku spadku jej syntezy. Daje witalność przy chronicznym zmęczeniu. Dawka: 30 do 120 mg dziennie.
• Fosfatydyloseryna. Jest niezbędny dla błon neuronalnych. Bez tego fosfolipidu neurony nie mogłyby wytwarzać, przechowywać ani wysyłać neuroprzekaźników. Pomaga poprawić pamięć, apatię i introwersję. Zalecana dawka: 200-300 mg dziennie.
• Glutamina Aminokwasowy prekursor neuroprzekaźników GABA i kwasu glutaminowego. Wspomaga aktywność umysłową i zapobiega gromadzeniu się metali ciężkich w mózgu, co zmniejsza ryzyko uszkodzenia nerwowo-mięśniowego. Idealny dla osób wykonujących intensywną pracę umysłową. Zalecana dawka: 500 mg rano, aby zapobiec do 2000 mg w przypadku niepokoju.
• Magnez. Jest to minerał par excellence do leczenia stresu i zmęczenia. Moduluje napięcie mięśni typowe dla stresu; hamuje wydzielanie adrenaliny i dzięki temu zapobiega wyczerpaniu; i zapobiega kwasicy metabolicznej, która zużywa minerały zasadowe, niezbędne dla układu nerwowego. W przypadku nadpobudliwości powinien być związany z cynkiem, miedzią i manganem, aw przypadku zmęczenia i depresji z chromem, ponieważ osoby zmęczone mają tendencję do zmiany poziomu glukozy we krwi. Zalecana dawka: 300 do 500 mg dziennie, z posiłkami lub pół godziny przed snem.
• Manganowo-kobaltowy i litowy. Połączenie pierwiastków śladowych manganu i kobaltu (Mn-Co) reguluje dysfunkcje neurowegetatywne i pomaga przywrócić równowagę nerwową. Z drugiej strony układ nerwowy wymaga minimalnych dawek litu; jej deficyt powoduje niepokój, depresję, bezsenność, a nawet ból. Dawka oligoterapii jest różna w zależności od osoby: od jednej dawki (10 ml lub jedna ampułka) Mn-Co dziennie do trzech razy w tygodniu oraz od jednej do trzech dawek litu dziennie.
• Tryptofan lub 5-HTP. Medycyna ortomolekularna wykorzystuje tryptofan w celu ułatwienia endogennej produkcji serotoniny. Występuje w pełnych ziarnach i produktach mlecznych, ale jest delikatną cząsteczką, która jest niszczona przez intensywne ciepło. Z drugiej strony rezerwy wątroby są niewielkie i łatwo się wyczerpują, gdy rosną potrzeby. Zalecana dawka: 100 do 300 mg 5-HTP lub 500 do 1000 mg tryptofanu dziennie. Zawsze przyjmuj od 30 minut do godziny przed jedzeniem.
• Witamina C. Pomaga w produkcji hormonów w nadnerczach, dzięki czemu jest dobrym uzupełnieniem stresu. Jest doskonałym naturalnym stymulantem i przeciwutleniaczem. Zalecana dawka: 500 do 1000 mg dziennie.
• Witaminy z grupy B. W przypadku stresu organizm zużywa więcej witamin z grupy B. Generalnie przyjmowanie kompleksu zawierającego wszystkie witaminy z tej grupy jest bardzo przydatne w okresach wzmożonej pracy, która generuje stres. Zalecana dawka: jedna lub dwie kapsułki dziennie po 50 mg.

5. Osobista praca

Zrównoważenie osobistej reakcji na stres jest kluczem do zapobiegania niszczeniu przez niego zdrowia. Dlatego konieczne jest uświadomienie sobie zarówno czynników zewnętrznych, jak i samej reakcji oraz praca nad ich modyfikacją lub dostosowaniem.

Narzędzia do tego są różnorodne i różne dla każdej osoby. Nie ma standardowych rozwiązań stresu.

Terapie naturalne opowiadają się za wewnętrzną równowagą, która jest wynikiem świadomej pracy, a styl życia musi być dostosowany do osobowości każdego z nich.

Dzisiejszy świat jest wymagający, ale możliwych ścieżek jest wiele . Wybór takiego, przez który możemy podróżować z akceptowalnym stopniem stresu, jest naszą odpowiedzialnością.

Radzenie sobie ze stresem zgodnie z Twoim typem osobowości

Ta sama sytuacja stresuje niektórych ludzi bardziej niż innych w zależności od ich nastawienia. Ustalono trzy typy osobowości , które determinują skłonność do stresu.

• Typ A : Zwykle są nadpobudliwymi i konkurencyjnymi ludźmi, którzy przejawiają stres poprzez impulsywność i ataki złości. Ma to wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zaleca się zwolnić, nie chcieć kontrolować wszystkiego i uprawiać sporty, które pomagają rozładować.
• Typ B : Dobrze oceniają sytuacje, nabierają dystansu i spokojnie decydują. Są pozytywni i uczą się na trudnościach, regulując w ten sposób stres bez szkody dla organizmu.
• Typ C : Są introwertyczni, niepewni siebie i mają skłonność do defetyzmu. Zawarta w sobie agresywność sprzyja problemom odporności i depresji. Pomaga im dzielić się swoimi problemami, nauczyć się mówić „nie” i technik relaksacyjnych.

W obliczu stresu układ nerwowy mobilizuje się różnie w zależności od tego, czy działa punktualnie, czy długotrwale.

Jeśli stres jest punktowy lub ostry , adrenalina i noradrenalina zalewają krwiobieg. Zwiększają częstość akcji serca i oddechu oraz ciśnienie krwi, a zmniejsza się wydzielina żołądkowa. Wątroba uwalnia glukozę; trzustka, insulina; a tarczyca przyspiesza spalanie glukozy. Wzrasta niepokój, a sytuacje społeczne i zadania intelektualne stają się gorsze.

W przypadku długotrwałego lub chronicznego stresu, układ nerwowy i hormonalny są aktywowane powoli, ale systematycznie, aby utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i poradzić sobie ze zmęczeniem. Hormon kortyzolu pozostaje wysoki; z czasem pojawia się wyczerpanie, brak koncentracji, depresja i problemy immunologiczne.