10 pełnowartościowych przekąsek po treningu
Bárbara Sánchez i Lucía Martínez
W ciągu dwóch godzin po intensywnym treningu wskazane jest uzupełnienie pożywienia o wysokiej wartości odżywczej. Oto kilka bardzo smacznych przekąsek.
W wegetariańskie i wegańskie są odpowiednie dla sportowców. Dostarczają niezbędnych białek do zwiększenia masy mięśniowej, a także reszty niezbędnych składników odżywczych.
Jeśli po treningu pójdziesz na obiad lub kolację, jedzenie zastąpi niezbędne składniki odżywcze i nie będziesz potrzebować niczego więcej.
Ale jeśli nie zamierzasz przygotowywać żadnego z głównych posiłków w ciągu dnia, wskazane jest, aby w ciągu dwóch godzin po treningu zrobić przekąskę, niewielką porcję zawierającą białko i węglowodany.
Białka pomogą w regeneracji mięśni, a węglowodany uzupełnią zapasy glikogenu . Pozwoli Ci to lepiej zregenerować się i odpowiednio wykorzystać sesję sportową.
Wegańskie przekąski dla sportowców
Przedstawiamy przykłady wegańskich przekąsek na potrening .
Każda z tych przekąsek dostarcza około 20g białka i odpowiednią porcję węglowodanów:
- Dwa jogurty sojowe z około 40 g migdałów.
- Shake sojowy (500 ml) z bananem i łyżką (20 g) masła orzechowego.
- 60g kanapka chlebowa z kawałkami tofu (60g) i garścią orzechów laskowych (35g).
- Szklanka hummusu (150 g) z paluszkami chlebowymi (60 g).
- Owsianka (50 g) z napojem sojowym (200 ml) i migdałami (30 g).
- 60g kanapka chleba, pomidora, tempeh (50g) i garść orzechów włoskich (20g).
- Jeden lub dwa komercyjne wegańskie batony białkowe (należy spojrzeć na etykietę produktu, aby zobaczyć, jaka jest zawartość białka).
- Koktajl sojowy (400 ml) z nasionami konopi (20 g), łyżeczką czystego kakao i dwiema łyżkami (20 g) płatków owsianych.
- Handlowy koktajl sojowy lub białkowy z grochu (ponownie sprawdź etykietę, aby upewnić się, że spożycie jest odpowiednie).
- Garść orzechów nerkowca (30 g) i szczyty chleba (50 g) z pasztetem z soczewicy (około 60 g) i drożdżami piwnymi (10 g).
