Chodzenie czy bieganie: co jest dla Ciebie najlepsze?

Chodzenie i bieganie to dwa proste sposoby ćwiczeń. Wybór jednego z nich będzie zależał od naszej kondycji fizycznej i pożądanych celów.

Chociaż ten sam dystans pokonuje chodzenie i bieganie, wpływ na organizm jest inny. Nie spala się tych samych kalorii , mięśnie nie są ćwiczone w ten sam sposób, a układ krążenia i oddechowy nie osiągają podobnego wysiłku.

Chodzenie czy bieganie, co jest lepsze?

Decyzja o chodzeniu lub biegu zależy od Twojej kondycji fizycznej i celów, które chcesz osiągnąć.

Spacerować

Chodzenie jest bardziej odpowiednie dla większości ludzi niż bieganie , zwłaszcza wraz z wiekiem. Można to zrobić bez konieczności ubierania się w sportową odzież czy brania prysznica po powrocie do domu. Z drugiej strony ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze.

Aby było korzystne, wskazane jest chodzenie w szybkim tempie . Codzienny 30-45 minutowy spacer zmniejsza między innymi ryzyko raka, choroby Alzheimera czy cukrzycy.

Biegać

Bieganie zużywa średnio dwa razy więcej kalorii niż chodzenie, aby pokonać ten sam dystans.

Wybór takiego czy innego sposobu spalania kalorii zależy od kondycji fizycznej, a przede wszystkim od tego, czy chcesz trenować także serce i płuca . W takim przypadku bieganie jest najlepszą opcją.

Stałość i umiar

To są klucze do sukcesu . Dobry stan zdrowia osiąga się poprzez ciągłe wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń, nie wyczerpywanie się przez jeden dzień i tydzień na regenerację.

Równie ważne jak pokonany dystans jest robienie tego regularnie . Dlatego wygodnie jest tworzyć rutynę, wyznaczać cele, zmieniać kilka tras i rejestrować postępy.

Podczas biegania dbaj o kolana

Jeśli wybierasz bieganie, pamiętaj o następujących kwestiach, aby uniknąć kontuzji:

• Rozgrzewka: wzmocnij chrząstki delikatnymi ćwiczeniami przed rozpoczęciem biegania.
• Odpoczynek: szczególnie jeśli biegasz po twardych nawierzchniach. Przestań czuć się przeciążony.
• Nawadniaj się: pij przed i po. Jest niezbędny dla delikatnych tkanek stawu.
• Get Strong - Ćwicz mięśnie czworogłowe, łydki i ścięgna podkolanowe, które wspierają kolana.
• Rozciąganie: przed rozpoczęciem i po zakończeniu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.