Czy pokonujesz 15 000 kroków dziennie? A na co czekasz

Chodzenie nie jest stratą czasu ani sposobem na niestrudzenie. Jest to zdrowe ćwiczenie, które pozytywnie wpływa na organizm.

Chodzenie to jedna z najbardziej kompletnych i korzystnych czynności dla zdrowia organizmu, a także łatwa do wykonania, ponieważ nie wymaga specjalnej odzieży ani udogodnień.

Żadna aktywność fizyczna nie zapewnia tak wielu korzyści przy tak niewielkim wysiłku, o ile jest uprawiana w sposób ciągły .

Korzyści z chodzenia

Wewnętrznie pierwsze efekty widoczne są w układzie krążenia . Ruch nóg poprawia powrót żylny i dystrybucję krwi, co jest ulgą dla osób cierpiących na obrzęki nóg.

Chodzenie pomaga zachować formę , poprawia napięcie mięśniowe, utrzymuje ruchomość stawów i zwiększa zwinność.

Jest również bardzo przydatny w zwalczaniu odwapnienia i zapobieganiu osteoporozie : pomaga utrzymać mineralną zawartość kości. Jest to coś, o czym kobiety w wieku menopauzalnym powinny być bardzo świadome.

Intensywne spacery pomagają zasnąć wcześniej i spać więcej i lepiej , ponieważ ciało jest bardziej zrelaksowane.

Cel: 11 km dziennie lub 15 000 kroków

Aby nie zostać uznanym za siedzącego i aktywnie dbać o swoje zdrowie poprzez ćwiczenia, musimy przejść 15 000 kroków dziennie , czyli około 11 km. Oto kroki podjęte przez listonoszy w celu zapewnienia najlepszego zdrowia Glasgow (Wielka Brytania).

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Warwick wykazało, że są one cięższe, mają mniejszy obwód talii, a ich poziom glukozy i cholesterolu we krwi jest lepszy niż ich bardziej siedzących rówieśników. Te warunki chronią je przed zawałem serca i innymi chorobami naczyniowymi, a także przed cukrzycą.

Według dr Williama Tigbe odległość pokonywana przez listonosza jest dobrym celem dla innych obywateli.

Aby przeprowadzić badanie, naukowcy założyli krokomierze wszystkim listonoszom w mieście. Nie tylko sprawdzili, ile chodzili doręczyciele, ale niektórzy ich koledzy z biura spędzali do 15 godzin dziennie siedząc, rozproszeni między miejscem pracy a domem.

Ale przejście 15 000 kroków jest korzystne tylko wtedy, gdy jest wykonywane w dobrym tempie. Tigbe szacuje, że prędkość 6,5 km / h jest wystarczająca, chociaż nie jest konieczne chodzenie przez dwie godziny z rzędu.

Ogólnie rzecz biorąc, ciągła praktyka chodzenia pozwala zachować długoterminowe zdrowie , co jest celem, który ma również pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne i poczucie własnej wartości.