5 dodatkowych pomocy dla twojego mózgu

Rosa Guerrero

Pokarmy i suplementy, których nie może zabraknąć w Twojej diecie, aby utrzymać mózg w najlepszej formie

Aby mózg mógł skutecznie wykonywać swoje funkcje, oprócz tego, że nie jest narażony na działanie toksycznych substancji, potrzebuje regularnego dostarczania energii i określonych składników odżywczych . Z tego powodu dobre odżywianie jest niezbędne, aby móc cieszyć się skupionym i przytomnym umysłem , zapobiegać lub łagodzić neurologiczne pogorszenie spowodowane upływem czasu i zapobiegać chorobom, takim jak choroba Alzheimera lub demencja starcza.

Pełnoziarniste, owoce cytrusowe, jagody, orzechy, drożdże piwne, probiotyki i zielone warzywa liściaste to najlepsze pokarmy dla mózgu i nie powinno ich zabraknąć w Twojej diecie. Ale są też suplementy lub sojusznicy , których możemy użyć, aby uzupełnić dietę i zadbać o zadowolenie naszych neuronów.

Pożywienie dla mózgu, dodatkowa energia

Jeśli chcemy uzyskać dodatkową energię dla mózgu, weźmiemy pod uwagę te 5 dodatkowych pomocy .

1. Ginkgo biloba

Ginkgo (Ginkgo biloba) jest najbardziej znaną i najczęściej spożywaną chińską rośliną leczniczą na Zachodzie. Uważany jest za świetny tonik krążenia , szczególnie na poziomie mózgu. Ułatwia dostęp do receptorów acetylocholiny w hipokampie, dotlenienie komórek i metabolizm glukozy w mózgu.

Miłorząb jest łatwy do znalezienia u zielarzy i występuje w kilku formatach: suszona roślina do naparu, w postaci płynnego ekstraktu, w kapsułkach, w tabletkach i soku ze świeżej rośliny.

Zalecana dawka miłorzębu: 60 do 180 mg dziennie standaryzowanego ekstraktu z liścia.

2. Fosfatydyloseryna

Fosfatydyloseryna to rozpuszczalna w tłuszczach substancja występująca w wysokich stężeniach w komórkach mózgowych, gdzie pomaga regulować neuroprzekaźniki. Zapobiega starzeniu się komórek mózgowych i może pomóc w naprawie uszkodzeń neuronów.

Fosfatydyloseryna znajduje się w śladowych ilościach w zwykłej diecie. Z drugiej strony, nasz organizm syntetyzuje go z fosfolipidów dostarczanych z pożywieniem. Wraz z wiekiem zdolność syntezy spada i konieczna jest suplementacja pochodnymi lecytyny sojowej .

Zalecana dawka fosfatydyloseryny: 200 mg dziennie.

3. Fosfatydylocholina

Istotne jest, aby w syntezie z acetylocholiny, neuroprzekaźnika uczestniczyć w prawidłowym funkcjonowaniu w pamięci, uwagi i zdolności uczenia się .

Lecytyna sojowa oraz, w mniejszym stopniu, z kiełków pszenicy są dobrym źródłem fosfatydylocholina i fosfatydyloseryna.

Lecytyna sojowa zawiera bardzo zdrowe kwasy tłuszczowe (linolowy i linolenowy), cholinę inozytolu oraz fosfor, które poprawiają pamięć. Pomaga również zmniejszyć nadmiar cholesterolu .

Zalecana dawka fosfatydylocholiny: od 800 do 1200 mg dziennie.

4. Acetylo-L-karnityna

Poprawia metabolizm energetyczny neuronów, wzmaga aktywność acetylocholiny i eliminuje odpady komórkowe w mózgu, co przyczynia się do poprawy pamięci i zdolności poznawczych .

Acetylocholina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga tworzyć nowe połączenia między neuronami , a także chroni mózg i układ krążenia przed nadmiarem cholesterolu.

Główne źródła acetylo-L-karnityny pochodzą od zwierząt, ale znajduje się ona w grzybach i suplementach wegańskich .

Zalecana dawka acetylo-L-karnityny: 1 do 2 g dziennie.

5. Kwas tłuszczowy DHA

Kwas tłuszczowy omega-3 niezbędny do funkcjonowania mózgu. Jeśli masz chorobę Alzheimera, lepiej, aby była to roślina.

Glony i orzechy The Chia lub len dostarczenie prekursora roślinnego.

Zalecana dawka DHA: 300 mg dziennie.