8 psychologicznych korzyści płynących z biegania
Bertrand Regader
Bieganie to nie tylko zdrowa aktywność fizyczna, ale także pomaga utrzymać zdrowy i aktywny mózg.
Zdrowie naszego umysłu nie jest niezależne od wszystkiego, co robimy z ciałem . Nie chodzi tylko o dbanie o siebie, aby zachować zdrowy umysł, ale te aktywności fizyczne, które wykonujemy w czasie rzeczywistym, mają zdolność dotlenienia naszego myślenia.
Bieganie niesie ze sobą wiele korzyści psychologicznych : jest to aktywność fizyczna, która dostosowuje się do naszych możliwości, angażuje wiele grup mięśni, a jednocześnie może być uprawiana w wielu różnych środowiskach.
W ten sposób bieganie to doskonały sposób na naprawę zarówno ciała, jak i umysłu , sprawiając, że zapominamy o zmartwieniach i zapętlaniu się myśli oraz ogarnia nas uczucie euforii, w której wysiłek łączy się z przyjemnością.
Idź pobiegać, aby uleczyć umysł
Wystarczy bieganie przez dwadzieścia lub trzydzieści minut, aby całe nasze ciało zaangażowało się w zadanie, które wymaga koordynacji różnych części ciała. To właśnie z tej chwilowej bariery około pół godziny po rozpoczęciu biegu dostrzega się psychologiczne i fizyczne korzyści płynące z tego typu sportu.
Ale… jakie dokładnie korzyści płyną z biegania dla naszego umysłu?
1. Pozwala uciec z pętli
Czasami zmartwienia i stresujące wspomnienia przejmują nasze umysły . Są to obsesyjne pomysły, które powracają raz po raz, aby zgorzknieć chwilę i przykuwają naszą uwagę przy najmniejszej okazji.
Prosty bieg przez kilka minut jest bardzo skuteczny w powstrzymywaniu naszej uwagi od ciągłego zwracania się do tych zmartwień, które powodują dyskomfort w naszym codziennym życiu.
Stawiając sobie prosty cel (idź naprzód) i zauważając dobre samopoczucie wywołane wzrostem dopaminy i endorfin w naszym organizmie , skupiamy się na tu i teraz i przestajemy być niewolnikami powracających myśli.
2. Wprowadza nas w stan wyciszenia
Jeśli przyzwyczaiłeś się do bardzo stresującego trybu życia, będziesz chciał wiedzieć, że bieganie ma efekt podobny do medytacji : prowadzi do stanu wyciszenia, w którym nasz umysł wydaje się unosić.
Dzieje się tak, ponieważ jest to prosta czynność, która pozwala naszym procesom umysłowym dostosować się w tempie, w jakim się dostosowujemy , a jednocześnie odpuszczamy te konteksty, które przypominają nam o naszych obowiązkach.
Dodatkowo po uprawianiu tego sportu zauważalne staje się działanie hormonu zwanego serotoniną wprowadzającego w stan odprężenia.
3. Zmniejsz niepokój
Powiązaną korzyścią jest to, że bieganie dla sportu zmniejsza poziom niepokoju . Oznacza to, że nie tylko sprawia, że czujemy się dobrze w sposób subiektywny, ale także zapobiega pojawianiu się lub przewlekłym objawom związanym z zaburzeniami stresowymi.
Ponadto ćwiczenie mięśni, a następnie ich rozciąganie jest idealne, aby nie zawsze były w napięciu, co również wpływa na nasz stan psychiczny, ponieważ nie zauważamy poczucia ciągłej czujności.
4. Pozwala na poprawę samooceny
Bieganie to łatwy sposób mierzenia postępów w ćwiczeniu, ponieważ bardzo łatwo jest zobaczyć, kiedy się poprawiasz (a podczas biegania prawie zawsze poprawiasz się przy odrobinie praktyki).
To sprawia, że angażujemy się w test, który pokaże nam, jak się poprawiamy i jak nasza siła woli może wpłynąć na poprawę naszej sprawności fizycznej.
5. Wytwarza euforię
Szerzenie chwil euforii w naszym codziennym życiu jest bardzo dobre, dlatego nie przyzwyczajamy się do ograniczonego repertuaru emocji.
Dlatego też bieganie daje nam możliwość czerpania korzyści dla naszego umysłu, gdyż dzięki temu sportowi uwolnimy endorfiny , substancję, którą można rozumieć jako morfinę wytwarzaną przez nas w naturalny sposób.
Endorfiny sprawiają, że czujemy się bardziej ożywieni i w dobrym nastroju, a ich działanie pozostawia ślad na dobrym samopoczuciu nawet po zaprzestaniu biegania.
6. Sprawia, że lepiej się znamy
Bieganie to aktywność, która wymaga pracy całego ciała w tym samym czasie, jakby to był taniec. To sprawia, że nasz umysł godzi się z naszym ciałem , że jesteśmy bardziej świadomi funkcjonowania mięśni i stawów, którymi jesteśmy w stanie dowodzić i generalnie lepiej wykorzystujemy tę integrację.
Dodatkowo, gdy uzyskamy kontrolę nad własnym ciałem, zyskamy pewność siebie i będziemy mogli stawiać sobie większe wyzwania , co z kolei poprawi naszą samoocenę i posłuży jako źródło nowych motywacji i celów.
7. Pozwala nam uciec od starych wad
Bieganie pozwala nam mieć bardzo jasny cel: szybko się poruszać. To pomaga nam przestać myśleć o krótkoterminowych pokus i zastąpienie ich natychmiastowego działania, takich jak uruchomiony.
W rzeczywistości uczucie euforii wywołane przez endorfiny zastąpi potrzebę popadnięcia w ten stary nałóg (chociaż to nie działa w przypadku poważnych uzależnień chemicznych).
8. To wymówka, żeby zobaczyć nowe miejsca
Sam fakt przechodzenia przez niezwykłe miejsca sprawia, że nasz umysł dotlenia się nowymi bodźcami . Bieganie w nowych miejscach jest bardzo pozytywne: pozwala nam poczuć się częścią środowiska, które o niczym nam nie przypomina i w którym możemy puścić wodze fantazji.
