Dobry sen jest niezbędny, aby lepiej zapamiętać

Ignacio Morgado Bernal

Chcesz zwiększyć swoją pamięć i zapamiętać wszystkie dane? Nauka uczy nas, że dobry wypoczynek to podstawa.

Co najmniej ośmiogodzinna przerwa, najlepiej bez przerw, jest niezbędna, aby poprawić zarówno zdolność uczenia się, jak i pamięć.

Sen jest dobry dla pamięci zarówno przed, jak i po nauce . Za pomocą technik neuroobrazowania wykazano, że w hipokampie - regionie mózgu związanym z pamięcią - niektóre sekwencje aktywności neuronalnej, które mają miejsce podczas uczenia się w ciągu dnia, powtarzają się w nocy.

To wyjaśnia, dlaczego pamięć może się poprawić, nawet jeśli nie ćwiczymy jej świadomie, ponieważ często ćwiczymy również podczas snu. Powtarzanie aktywności neuronów podczas snu stabilizuje pamięć i chroni ją przed zakłóceniami.

Śpij dobrze, pamiętaj lepiej

Niedawny eksperyment wykazał, że zdolność uczenia się znacznie spadła u osób, które nie spały przez cały dzień. Jednak ci, którzy byli w stanie spać co najmniej dwie godziny, wykazywali wyraźny wzrost zdolności do wykonywania zadań numerycznych.

Drzemka może wystarczyć, aby lepiej zapamiętać to, czego się nauczyłeś , chociaż cała noc jest zawsze korzystniejsza, czyli około ośmiu godzin snu. Przerwy również nie są dobre, ponieważ mogą zatrzymać i zakłócić neuronalną reaktywację uczenia się, która zachodzi podczas snu.

Z biegiem lat śpimy gorzej i dlatego osoby starsze tracą wiele ze wzmacniającego wpływu snu na pamięć.

W innym eksperymencie uczestnicy musieli skojarzyć obiekty z określonymi lokalizacjami na ekranie komputera. Każdy z nich wskazał, ile pieniędzy dostanie, jeśli później przypomni sobie w teście.

Ci, którzy spali półtorej godziny po odbyciu stażu, dużo lepiej pamiętali lepiej płatne lokalizacje niż te o niskiej wartości. Wydaje się zatem, że nagroda podczas nauki może pełnić funkcję etykiety wskazującej, co marzenie ma promować.

Wyjaśnia również, że wspomnienia związane z sytuacjami emocjonalnymi mają pierwszeństwo przed wspomnieniami związanymi z bardziej neutralnymi sytuacjami .

Ucz się i zapamiętuj w snach

Chociaż wszyscy wiemy, że włożenie książki pod poduszkę nie gwarantuje, że obudzimy się ze znajomością prawa lub matematyki, niektóre dowody wskazują, że można się uczyć również podczas snu .

Udowodniono, że ludzie instynktownie oddychają intensywniej w obecności przyjemnego zapachu niż w przypadku nieprzyjemnego, zarówno przytomnego, jak i śpiącego.

W badaniu, które to wykazało, badacze odtwarzali różne dźwięki, gdy uczestnicy spali, jednocześnie rozpraszając wokół siebie przyjemną lub nieprzyjemną substancję zapachową. Następnie ponownie zagrali dźwięki, tym razem bez zapachów, i zmierzyli intensywność oddechów każdej osoby.

Wynik pokazał, że rzeczywiście uczestnicy nauczyli się podczas snu, ponieważ intensywniej oddychali powietrzem tonami, które kojarzyły się z przyjemnym zapachem niż z nieprzyjemnym.

Najbardziej zaskakujące było to, że następnego dnia, przebudzeni, nadal oddychali w ten sam sposób, przed tymi samymi tonami , to znaczy, że nauka trwała bez świadomości tego, czego się nauczyli.

Myśli w porządku

Sen służy także integracji treści nowych wspomnień z już istniejącymi, generowaniu nowych skojarzeń oraz wydobywaniu cech i ukrytych reguł ze zbioru otrzymanych informacji.

Wszystko to ułatwia dedukcje i nowe wizje rzeczy . I to nie wszystko, sen promuje również transformację ukrytej wiedzy, to znaczy nieświadomej, w jawną lub świadomą. Dlatego podczas snu można „tworzyć” nową wiedzę.

Młodzi ludzie, którzy mają ogólnie długi i dobry sen, odnoszą większe korzyści ze snu niż osoby starsze . Dlatego wszystko, co ułatwia dobry wypoczynek w każdym wieku, będzie korzystne dla utrzymania zdolności umysłowych.