Dieta integracyjna w 5 nawykach i 5 pokarmach

Elisa Blázquez, dietetyk integracyjny

Uwzględniają związek istniejący między sposobem odżywiania się, emocjami i środowiskiem oraz pomagają przezwyciężyć złe nawyki

Jeśli wiemy, na czym polega zdrowa dieta, dlaczego tak trudno jest wprowadzić te nawyki?

Co to jest dieta integracyjna?

Dieta integracyjna uwzględnia ścisły związek między dietą, emocjami i środowiskiem oraz zawiera wskazówki dotyczące wprowadzania zmian. Opiera się na medycynie integracyjnej, która ma holistyczne podejście do leczenia naszego zdrowia. Oznacza to, że podnosi model zdrowia, który bierze pod uwagę wszystkie wymiary osoby.

Skuteczne nawyki do prowadzenia diety integracyjnej

Włącz te drobne nawyki, aby uzyskać zdrowszą dietę.

Pomaga skupić się na przyszłości i zwiększa motywację do jej osiągnięcia. Spróbuj wyobrazić sobie siebie za kilka lat : jak widzisz siebie fizycznie? Jaki jest Twój stan zdrowia? Jesteś zmęczony? Jesteś szczęśliwy? Żyjesz na diecie czy dbasz o swoje zdrowie, bo masz na to ochotę? Uprawiasz sport?

Zdecyduj, które pokarmy powinieneś ograniczyć lub wyeliminować z diety . Mogą to być te, które lubisz najbardziej (słodycze, nabiał, chleb, czekolada…). Poszukaj podobnych lub nawet przyjemniejszych alternatyw.

Wiele zwrotów lub myśli uniemożliwia ci pójście naprzód: działają jako bariery mentalne . Wyrażenia takie jak „nie mogę”, „nie zasługuję na to”, „nie dam rady” mogą być bardzo obecne w naszej wewnętrznej mowie i mieć dużą wagę, jeśli chodzi o komunikowanie się z samym sobą.

Zapisz je w widocznym miejscu, aby zapamiętać każdego dnia, co uniemożliwia ci robienie postępów w życiu.

Zapisując cele, które próbujesz osiągnąć, wzmacniasz swoje zaangażowanie w zmianę . Pomaga umawiać się z nimi w realistyczny, ale wymagający sposób. W ten sposób czujesz, że robisz postępy za każdym razem, gdy osiągasz cel.

Dbanie o siebie to sposób na kochanie i szanowanie siebie. Jeśli zmiana nawyków jest narzucona, nie trwa długo . Aby coś było łatwe i stymulujące, musi być pozytywne.

Pomyśl o wszystkich korzyściach, jakie przynosi Ci zdrowy styl życia i pamiętaj o nich każdego dnia. Ważne jest również, aby zmienić „Nie mogę” na „Nie chcę”; w związku z tym unikanie określonego jedzenia będzie kwestią własnego wyboru, a nie zakazem narzuconym przez siebie.

5 Pokarmy diety integracyjnej

Aby osiągnąć holistyczne podejście do tej diety, przestrzegaj 5 kluczowych nawyków żywieniowych dla diety integracyjnej . Oprócz tego, że są zdrowe i bardzo pożywne, dodadzą Twoim potrawom wiele osobowości i smaku.

Quinoa to pseudozboże bogate w minerały i dużą ilość białka. Jest gotowany podobnie jak ryż i można go spożywać z warzywami. Zawiera dużą ilość błonnika i nadaje potrawom dużo osobowości.

Nasiona chia są bogate w białko, wapń, żelazo, omega 3 i błonnik. Ze względu na wysoką wartość odżywczą i zbilansowanie spożycia kwasów Omega 3 i Omega 6 zaleca się spożywanie 1 łyżki stołowej dziennie .

Wodorosty to warzywa morskie, bogate w żelazo i wapń. Dostarczają również białka i błonnika. Można je przyjmować w niewielkich ilościach w sałatkach, jako przyprawy do gulaszu lub kremów.

Chociaż wartość kaloryczna orzecha kokosowego jest wysoka, jego tłuszcze pomagają schudnąć, a jego cukry mają niski indeks glikemiczny. Słodka alternatywa dla przekąsek.

Ferment z soi i zbóż, który pomaga regulować równowagę jelitową. W zupach lub jako przyprawa do każdego dania.