4 proste nawyki zmniejszające stan zapalny

Dr Natalia Eres

Przewlekłe zapalenie jest początkiem wielu zaburzeń zdrowotnych, w tym raka. Ale możesz sobie z tym poradzić przy niewielkich zmianach w swoim codziennym życiu.

Niski - zapalenie stopień utrzymywane skrócenie czasu trwania życia, przyspiesza starzenie i promuje chorób zwyrodnieniowych , takich jak cukrzyca, depresji, zaburzeń poznawczych, osteoporozę, zanik mięśni, fibromialgii, chorób sercowo-naczyniowych, chorób nerek i nowotwory.

Jak naturalnie zmniejszyć stan zapalny

Zmniejszenie stanu zapalnego nie jest tak trudne, jak się wydaje i możemy to osiągnąć w naturalny sposób, zmieniając kilka drobnych nawyków.

1. Ćwicz fizycznie

Umiarkowany, przyjemne aktywności fizycznej przystosowane do potrzeb każdej osoby ma działanie przeciwzapalne i immunostymulujące. Innymi słowy, naturalnie stymuluje twoją obronę. Aktywowany mięsień zachowuje się jak gruczoł, który uwalnia do krwi substancje przeciwzapalne i spowalnia produkcję komórek tłuszczowych.

2. Nie stresuj się

Ćwicz czynności, takie jak medytacja, relaksacja, joga, otrzymywanie masaży lub uzdrawianie energii … Istnieje wiele zajęć, które pomagają zmniejszyć stres i dogłębnie połączyć się ze sobą, możesz wybrać tę, która najlepiej pasuje do Twojej osobowości i stylu życia. dożywotni.

Skuteczne jest również spacerowanie po parku lub nad morzem i świadome oddychanie . I kiedy tylko możesz, uśmiechaj się i przytulaj.

3. Śpij dobrze

Budzenie się wypoczęte jest odzwierciedleniem spokojnego snu. Odpowiedni wzorzec snu chroni przed zapaleniem poprzez melatoninę, hormon wydzielany podczas ciemnego snu, który moduluje stan zapalny i utlenianie . Aby tego uniknąć, unikaj pracy przed ekranami przed snem, światła w nocy i ekspozycji na mikrofale z telefonów komórkowych, telefonów bezprzewodowych i sieci Wi-Fi.

4. Idź do natury

Kontakt z roślinami i środowiskiem naturalnym reguluje cykle neurohormonalne. Na przykład spacer po lesie powoduje zmiany fizjologiczne o działaniu przeciwzapalnym, uspokajającym i immunostymulującym .

Zrób dziurę w swojej rutynie, aby połączyć się z naturą, twoje ciało ci podziękuje.